Електроліти - це електрично заряджені мінерали, що знаходяться по всьому тілу. Ви знайдете електроліти по суті в усіх видах тілесної рідини - від крові до сечі. Ці мінерали мають важливе значення для здоров'я, оскільки вони допомагають переміщувати поживні речовини в клітини та переміщувати відходи.
Однак рівень електроліту може регулярно змінюватися через фізичні навантаження, хвороби або навіть кількість випитої води. Їжа та напої, які ви споживаєте, можуть допомогти вам підвищити рівень електроліту, якщо вони надто низькі.
Електроліти у вашому тілі
Ви часто чуєте, як важливі вітаміни та мінерали. Такі мінерали, як кальцій, хлор, фосфат, калій, магній та натрій - також електроліти. Як ви можете знати, ці мінерали є у багатьох різних продуктах харчування та напоях. Важливо споживати електроліти, оскільки вони допомагають збалансувати кількість води у вашому організмі та зберегти ваше серце та нервову систему здоровими. Електроліти також допомагають переміщати поживні речовини в клітини під час переміщення відходів.
Електроліти можуть стати занадто високими або занадто низькими, що призводить до електролітних порушень, таких як гіперкальціємія, гіпомагнезіємія або гіпонатріємія. Особливо часто зустрічаються дисбаланси кальцію, калію та натрію. Низький рівень електролітів означає, що вам потрібно їх підвищити - навіть до того, як електролітні порушення стануть серйозними, дефіцит електролітів може спричинити проблеми.
Ці недоліки можуть призвести до плутанини, запаморочення, нерегулярного серцебиття, м’язових спазмів та м’язових спазмів. Електроліти особливо важливі для спортсменів і людей, які хворіють, оскільки їх рівень падає, коли ви потієте. Деякі продукти, такі як Powerade та Gatorade, багаті електролітами. Ви також можете зробити власні напої для заміни електроліту в домашніх умовах або навіть приймати добавки.
Найкращі способи отримання електролітів
Багато продуктів мають різну кількість електролітів. Важливо уважно читати етикетки, оскільки необхідні різні кількості виходячи з потреб у заміні електроліту. Хтось, хто виконує марафон на далекі відстані, потребує різної кількості електролітів порівняно з людиною, яка перенесла гарячку.
Електроліти в їжі
Найкращий спосіб отримати електроліти - це природно, через їжу та напої, які ви вживаєте щодня. Такі продукти, як курячий суп та напої, як кокосова вода, також є хорошими варіантами. Будь то у формі кісткового бульйону або спортивних напоїв, електроліти можуть допомогти вам зневоднити і зберегти здоровий стан.
Електроліти з інших джерел
Однак, за даними Американської ради з фізичних вправ, ви також можете отримати електроліти з електролітних таблеток, спортивних гелів, спортивних напоїв, спортивних цукерок та спортивних гумочок.
Регідратація проти заміни електролітів
Зберігайте електроліти збалансованими, щоб залишатися здоровими. Ваша звичайна їжа та напої, як правило, постійно контролюють їх. Не всім потрібні такі продукти, як Powerade і Gatorade, або інші спортивні напої, багаті електролітами.
Насправді такі продукти дійсно рекомендуються лише людям, які, ймовірно, втрачають електроліти в екстремальних умовах, наприклад людям, які виконують тривалі фізичні вправи в жарких або висотних умовах. Ці продукти також можуть бути придатними для хворих; ви зневоднюєтесь і втрачаєте електроліти, якщо у вас лихоманка.
Хоча гідратація важлива, ви можете подумати, що пити більше води, якщо ви підозрюєте, що у вас мало електролітів. Регідратація себе більш ефективна, коли ви вживаєте продукти або напої, багаті електролітами.
