Ваші коліна зазнають удару від кожного кроку, який ви берете. Ви можете допомогти зберегти коліна здоровими, будуючи пробіг з часом і знаючи, коли відпочивати. Якщо коліна починають боліти, важливо знати, що викликає ваш біль, щоб ви могли правильно лікувати його. Синдром Іліотибний діапазон, або синдром ІТ-діапазону, є частою причиною болю в зовнішньому коліні для бігунів.
Значущість
Синдром іліотибної смуги викликає біль у колінах, що може утримати вас від бігу. Якщо не лікувати, болі в колінах можуть стати настільки сильними, що ходьба стає утрудненою. Як хронічна травма надмірної кількості, синдром ІТ-діапазону наростає з часом і потребує часу, щоб вилікуватися. Неправильне лікування може зробити синдром ІТ-діапазону повторною проблемою для бігунів.
Причини
Тертя, викликане клубовою паличкою, що біжить над зовнішньою частиною коліна, викликає бокові болі в коліні, пов'язані з синдромом ІТ-смуги. Занадто велике навантаження на ІТ-смугу, щоб стабілізувати ногу на тлі природного руху ноги під час бігу, також сприяє болю в ІТ-смузі.
Симптоми
Біль у коліні - класичний симптом синдрому ІТ-діапазону. Зовнішня сторона коліна - це точка вставки ІТ-смуги, тому якщо ця сполучна тканина стане щільною, вона потягнеться в цій точці вставки. Бічний аспект коліна - це також тертя, яке наростає, коли смуга рухається вперед-назад по бічному епікондилу. Ви також можете відчувати біль у зовнішній частині стегна, оскільки це походження ІТ-смуги.
Лікування
Перерва від запуску допомагає вашій ІТ-смузі оздоровитися. Розмазування коліна і прийом протизапальних засобів зменшує біль і запалення. Ожеледимо стегно, якщо відчуваєш біль. Розтягування ІТ-смуги та стегон допомагає зменшити напругу, що сприяє ІТ-болю в колінах.
Профілактика
Вправи та розтяжки, які спрямовані на ІТ-смугу та викрадачі стегон, зроблять ваші м'язи та сполучну тканину міцними та гнучкими. М'язова сила підтримує суглоби та сполучну тканину, тому ви рідше піддаєтеся надмірному навантаженню ІТ-смузі. Утримуючи гнучкість стегон та ІТ-смуг, ви знижуєте шанси на напругу.
