Люди, які дуже активні, мають особливі харчові потреби, і бігуни не є винятком. Після тривалого запуску у вас може бути зневоднення або виснажені запаси глікогену, і важливо відновитись при правильному харчуванні. Хоча більшість бігунів для відпочинку не потребують протеїнових коктейлях, вони можуть бути зручним допоміжним засобом для поповнення енергії після жорсткого бігу.
Відновлення харчування
Це досить просто, щоб відновитися після коротких пробіжок шляхом зволоження і розтягування, але більш тривалі біги можуть вимагати збалансованого прийому їжі або перекусів після тренування. Цією метою може служити протеїновий шейк, особливо коктейль, який має оптимальне співвідношення вуглеводів та білка для сприяння поточному одужанню. Оптимальне співвідношення вуглеводів до білка у відновлювальному напої для вправ на витривалість становить від 4: 1 до 3: 1, - розповідає триатлонист Ironman та ультрамаратоніст Брендан Бразир на веб-сайті Thrive Forward.
Ідеальні джерела
Поповнюючи запаси глікогену поживним протеїновим коктейлем, ви можете запобігти подальшому руйнуванню м’язів та хворобливості та розвиватись до більш ефективних тренувальних показників. RunnersConnect.net рекомендує як казеїнові, так і сироваткові протеїнові коктейлі. Сироватка може сприяти швидкому одужанню після інтенсивної тренування, а казеїн - білок повільної дії, який може зменшити розпад м’язів, поки ваше тіло відпочиває.
Комерційний проти цільної їжі
Подумайте двічі перед тим, як заправляти продукт, який ви знайдете на полиці магазину додатків. Він може забезпечити необхідні вам поживні речовини, але харчова добавка не може відповідати якості цільної їжі. Міжнародне товариство спортивного харчування рекомендує всім спортсменам отримувати необхідний білок через цілі джерела їжі, а не підготовлені шейки або добавки, незалежно від того, орієнтуються вони на фізичні вправи або силові тренування.
Створення власних
Створення після протеїну протеїнового шейку дає вам контроль над інгредієнтами, кількістю калорій та поживними речовинами, а також допомагає досягти ідеального співвідношення вуглеводів та білків 4: 1 до 3: 1. Почніть з основи молока або йогурту, яка забезпечить близько 100 калорій і не менше 8 грам білка в порції від 6-8 унцій. Якщо молочні продукти не є можливими, змішайте 1/2 ложки на одну повну ложку білкового порошку з 8 унціями води, щоб отримати багату білком основу. Потім додайте вуглеводи. Якщо ви вживаєте молоко або йогурт, у вас вже буде близько 10 грам. Банан додасть приблизно 30 грам; 2 склянки нарізаної полуниці забезпечать близько 30 грам; і 1/2 склянки швидкого вівса забезпечує близько 27 грам.
