Хоча еліптичні тренери зазвичай пропонують вправу з низьким впливом, у вас можуть виникнути болі в колінах під час або після використання. Коротка довжина кроку або машини, які не мають шарнірних педалей, можуть призвести до неприємних і неприродних рухів, які можуть призвести до болю в коліні. Дізнайтеся, які види болю можна усунути, внісши кілька коригувань і які вимагають відвідування лікаря.
Знайдіть правильну форму
Ваші коліна можуть боліти, коли ви користуєтеся еліптичним тренером, оскільки ваша машина погано підходить для вас. Медична брошура Американського коледжу спорту про підбір та використання еліптичних тренерів підкреслює, що безпечна машина є належним чином встановленою для вашого розміру та діапазону руху. Якщо ви працюєте на тренажерному залі, персонал спортзалу може показати вам, як відрегулювати його під свій розмір, і ви можете використовувати цю інформацію для налаштування домашнього автомата. Зокрема, відрегулюйте довжину кроку.
Правильна постава
Постава - ще одна причина використання еліптичного тренера, може поранити коліна. Щоб не напружувати суглоби, ви завжди повинні підтримувати вертикальну поставу, і не повинно бути ризику потрапляння колінами на консоль, говорить Американський коледж спортивної медицини. Крім того, вам не доведеться добиратися занадто далеко під час використання машини. Якщо ваша верхня частина тіла не вирівняна, вона може викинути і нижню частину тіла.
Надмірне поранення
Еліптичний тренер може поранити коліна, оскільки ви занадто сильно його використовуєте. Занадто напружена робота з тілом може спричинити ряд проблем із колінами, особливо якщо ви не змогли належним чином прогрітися чи охолонути, - каже Медична енциклопедія MedlinePlus, служба Національних інститутів здоров'я. Наприклад, бурсит - запалення коліна - може бути наслідком надмірного використання.
Пост тренування
Розтягування після тренування може мінімізувати потенціал болю в коліні від перенапружених м’язів. М'язи можуть підтягуватися і скорочуватися після аеробних тренувань, тому дуже важливо витратити час на подовження м’язів ніг за допомогою статичних вигинів вперед, сидячи або стоячи.
