Як і колона в будівлі, і ваш хребет відповідає за підтримку ваги вашого тіла. З часом ця робота починає брати участь на дисках, міцних подушках, що розділяють ваші хребці - кістки, що складають ваш хребет. Хоча не всіх турбують зношені диски, деякі люди відчувають величезний біль. Кажуть, що у людей, які страждають подібним болем, є стан, який називається дегенеративною хворобою диска, або DDD. Хоча не існує спеціальної дієти для DDD, підтримка здорової ваги при дотриманні збалансованої дієти може допомогти запобігти додатковому навантаженню на хребет.
Калорійний баланс
Підтримка здорової ваги - це збалансування споживання калорій. Кількість калорій, які потрібно підтримувати, залежить від ряду факторів, включаючи вік, стать, активність та розмір тіла. Ваш лікар може допомогти вам визначити ваші індивідуальні потреби в калоріях для управління вашим DDD. В цілому потреби в калоріях для жінок становлять від 1600 калорій до 2400 калорій на день, а для чоловіків від 2000 калорій до 3000 калорій на день. Якщо вам потрібно схуднути, зменшення щоденного споживання на 250 калорій до 500 калорій на день може допомогти вам скинути 1/2 фунта до 1 фунта на тиждень.
Продукти, багаті поживними речовинами
Дотримуйтесь своїх калорійних потреб у різноманітних продуктах, багатих поживними речовинами з усіх груп продуктів, щоб ваше тіло мало необхідне харчування, щоб допомогти вам залишатися добре. Це означає дієту, зосереджену на фруктах, овочах, цільних зернах, нежирній молочній їжі та пісних джерелах білка, таких як птиця, морепродукти та квасоля. У продуктовому магазині ви можете знайти всі необхідні корисні продукти, по магазинах по периметру, - каже Академія харчування та дієтології.
Отримати достатньо волокна
Одне з проблем, з якими ви можете зіткнутися з DDD - запор, викликаний знеболюючими препаратами. Якщо у вас виникають труднощі з дефекацією, переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість клітковини у своєму раціоні. Вживання дієти, орієнтованої на сирі фрукти та овочі та цільні зерна, сприяє споживанню клітковини. Шукайте продукти, які містять 2 грами клітковини або більше на порцію. Жінкам потрібно 21 грам до 25 грам клітковини в день, а чоловікам 30 грам до 38 грам. Збільшуючи клітковину у своєму раціоні, робіть це повільно, щоб запобігти неприємності з животом, і пийте багато води - від 6 склянок до 8 склянок на день.
Зразок їжі DDD
Ваш план дієти DDD включає триразове харчування, щоб підвищити рівень енергії, апетит під контролем і запори в страху. Здоровий сніданок може включати цільнозернову, високоякісну крупу з нарізаною полуницею та нежирним молоком. На обід ви можете насолоджуватися дитячою зеленню, нарізаною нарізаними огірками, помідорами черрі, нутом і альбакором з тункою з нежирною салатною заправкою, яблуком, сухариками з цільного зерна та нежирним йогуртом. Здоровий обід з високим вмістом клітковини, який допоможе вам керувати вашим DDD, може включати спагетті з цільної пшениці з фрикадельками індички, запареними брокколі та свіжою грушею.
