Пояс або вправи на спині використовуються деякими тренажерами та людьми, які роблять багато важких підйомів на роботі. Теорія, що стоїть за поясами тренувань, полягає в тому, що вони забезпечують підтримку нижньої частини спини для запобігання травм - але їх ефективність для цього сумнівна. Грижі - досить поширена травма, яка може бути наслідком важкого підйому, і може здатися логічним, що пояс для важкої атлетики допоможе запобігти їх. Однак ви повинні розуміти використання пояса для вправ та грижі, перш ніж натягувати пояс на наступну тренування.
Ремені для вправ
Ви, напевно, бачили людей, що ходили по тренажерному залі, надягаючи ремені для важкої атлетики, але для більшості здорових людей пояси під час регулярних тренувань непотрібні. За словами Стівена Бержерона, сертифікованого спеціаліста з силових та кондиційних умов, багато людей вважають, що пояси для фізичних вправ можуть запобігти травмам, захистити спину, покращити форму та призвести до збільшення сили, але вони можуть насправді спричинити травми піднімання, оскільки вони дають помилкове відчуття безпека. Ваші основні м’язи повинні забезпечувати достатню підтримку вашого хребта, якщо ви не здійснюєте пауерліфтингові рухи на 90 відсотках вашої одноразової максимум або важчі. У цих випадках пояс може допомогти стабілізувати тулуб і уберегти поперековий відділ хребта від випирання, але він все ще не є захистом від травм.
Причини грижі
Грижі викликаються натисканням органу через м'язові або тканинні отвори, які повинні утримувати його на місці. Зазвичай, спричинене м’язовою слабкістю і напруженням, грижі можуть бути наслідком вагітності, запорів, важкої важкої атлетики, наполегливого кашлю або збільшення ваги. Хоча грижі можуть розвиватися по всій верхній частині стегна, паху та живота, найбільш часто зустрічаються пахові грижі, які виникають у нижній частині живота. Ці грижі трапляються, коли частина кишечника проштовхується через ділянку черевної стінки. Пояс для вправ призначений для підкріплення нижньої частини спини, а не для забезпечення підтримки черевної стінки, тому пояс для вправ не є ефективним для запобігання грижі. Напруження від підняття важких ваг може призвести до появи грижі, тому будь-яких видів важких підйомів, включаючи ті, для яких ви використовуєте пояс для важкої атлетики, слід уникати, якщо у вас вже є грижа.
Ризики використання пояса
Хоча підтяжки спини не запобігають грижі, люди іноді застосовують пояси для фізичних вправ або спини, намагаючись запобігти травмам нижньої частини спини - але ці зусилля часто є марними. У дослідженні, опублікованому в "Журналі Американської медичної асоціації" в 2000 році, було вивчено групу працівників, що займаються поводженням матеріалів у 160 роздрібних магазинах та протягом 30 штатів, щоб перевірити, чи зменшуються брекети, повідомляється про біль у спині. Дослідники дійшли висновку, що ні часте використання, ні політика роботодавців, що вимагають використання брекетів, не пов’язані зі зменшенням травм спини або болями серед учасників.
Профілактика грижі
Грижі можуть перерости в проблеми, які потребують операції або викликають інші проблеми, такі як непрохідність кишечника, тому корисно вживати профілактичних заходів, коли ви тренуєтесь, щоб уникнути їх розвитку. Завжди використовуйте правильну форму під час фізичних вправ і дбайте про підняття ваги колінами, а не спиною. Не використовуйте занадто важкий опір і викликає надмірне напруження. Крім того, уникнення куріння та підтримка здорової маси тіла може допомогти запобігти появі грижі.
