Застуда - це звичайна страждання, яке часто робить людей нещасними: людей у США мучить більше одного мільярда застуд щороку, часто включаючи чхання, нежить, кашель або головний біль.
Хоча не існує ліків від застуди, високі дози вітаміну С можуть допомогти обмежити тривалість застуди. Пиття соків з високим вмістом вітаміну С також може допомогти, якщо у вас низький рівень вітаміну. Ефективність вітаміну С при застуді, однак, відрізняється від людини до людини.
Порада
Пиття соку при застуді може допомогти вам залишатися зволоженою і може полегшити біль у горлі. Щоб допомогти вашому організму боротися із застудою, додайте соки, багаті вітаміном С, такі як апельсиновий сік, сік грейпфрута та томатний сік.
Апельсиновий сік для додаткового вітаміну С
Апельсиновий сік є хорошим джерелом вітаміну С і, оскільки забезпечує підтримку вашої імунної системи, він може бути корисним під час застуди.
Порція 1-склянки сирого апельсинового соку містить 124 міліграми вітаміну С, що становить понад 100 відсотків рекомендованого раціону для харчування. Вітамін С - це також природний антиоксидант, який допомагає захистити клітини вашого організму від пошкоджень або загибелі.
Сік з рожевого або білого грейпфрута
Сік грейпфрута, як і апельсиновий сік, є джерелом вітаміну С, хоча він не має стільки вітаміну С, як апельсиновий сік. Існує два види грейпфрутового соку: рожевий і білий.
На 1-скляну порцію соку рожевого грейпфрута припадає 94 міліграми вітаміну С на порцію, а в соку білого грейпфрута - 87 міліграм вітаміну С на чашку. Це забезпечує понад 100 відсотків РДІ вітаміну С для дорослих і вагітних жінок, але не для жінок, що годують груддю, які потребують 120 міліграм.
Томатний сік з низьким вмістом натрію
Томатний сік, на відміну від грейпфрутового або апельсинового соку, не є соком, який ви легко можете зробити в домашніх умовах. Купуючи консервований томатний сік, виберіть той, який не додає солі, щоб зменшити кількість натрію, який ви приймаєте.
Порція томатного соку в 1 склянці містить 170 міліграмів вітаміну С, що робить його кращим джерелом поживних речовин, що борються з холодом, ніж апельсиновий або грейпфрутовий сік. Томатний сік також містить деякий вітамін А, який як природний антиоксидант може також забезпечити імунну підтримку організму під час застуди.
Сік лимона для смаку
Лимонний сік - це ще один цитрусовий сік, який є хорошим джерелом вітаміну С. Однак, оскільки він більш кислий на смак, ніж грейпфрутовий або апельсиновий сік, найкраще, якщо його пити розведеним водою або змішати з іншими солодшими соками.
У 1-склянці лимонного соку міститься трохи більше 94 міліграмів вітаміну С. Це забезпечує приблизно стільки ж вітаміну С на порцію, скільки і грейпфрутового соку, хоча вам потрібно додати принаймні 1 склянку води до соку, перш ніж ви зможете пити його. Але отримання додаткової води з соком може допомогти вам також залишатися зволоженими.
