Їзда на велосипеді - це не диво-спалювальний живіт. Однак це одне з багатьох кардіо вправ, рекомендованих Посібниками з фізичної активності для американців, щоб підтримувати свою форму.
Кілька змінних, включаючи вашу вагу та наскільки сильно педалі, визначають, скільки калорій ви спалите.
Для спалювання жиру в організмі ви повинні створити дефіцит калорій, або спалити більше калорій енергії, ніж ви споживаєте за день. Низькокалорійна дієта в поєднанні з фізичними вправами - це квиток на втрату жиру з усього тіла, включаючи живіт.
Порада
Ви можете втратити жир на їзді на велосипеді до тих пір, поки не будете їсти зі зниженою калорійністю і їздити принаймні 30 хвилин на день, щодня, з енергійною швидкістю.
Створіть дефіцит калорій
Їзда на велосипеді самостійно не призведе до втрати жиру, якщо ви їсте занадто багато калорій. Спочатку ви повинні контролювати свій раціон і стежити за своїм споживанням калорій, якщо ви сподіваєтесь досягти успіху в битві з опуклістю.
Відповідно до дієтичних рекомендацій Health.gov для американців , середньо активна 30-річна жінка може споживати 2000 калорій на день. Щоб втратити близько 1 фунта на тиждень, їй потрібно зменшити споживання калорій до 1500 на день, а середньо активний 30-річний чоловік може втратити фунт на тиждень, споживаючи 2100 калорій на день замість 2600.
Це на 500 калорій менше на день, ніж середньому чоловікові і жінці потрібно їсти, щоб підтримувати свою вагу. Однак це лише оцінка - скільки калорій потрібно вживати, щоб схуднути, залежатиме від вашої поточної ваги та наскільки ви активні.
Їзда на велосипеді спалює калорії
Регулярно їздити на велосипеді допоможе вам досягти дефіциту калорій, необхідного для схуднення, у поєднанні зі здоровим харчуванням. Якщо ви зменшите щоденне споживання калорій на 250 калорій, а ви спалюєте ще 250 калорій на день, їздячи на велосипеді, теоретично ви можете розраховувати, що ви втратите близько фунта жиру в тиждень.
Це припущення, що ви зараз вживаєте калорії, необхідні для підтримки ваги, і не споживаєте значного надлишку калорій. Якщо ви є, вам потрібно буде збільшити попередню кількість їжі, зменшивши щоденне споживання калорій на 500 і більше, і на велосипеді достатньо, щоб створити необхідний дефіцит калорій.
Звичайно, ви могли потенційно не змінити свій раціон і просто їздити на велосипеді, щоб спалити 500-1000 калорій на день, але це не можливо для більшості людей, і це не найкращий спосіб втратити жир.
Калорії спалили велосипед
У підрахунку спалювання калорій грає багато змінних, включаючи, скільки ви важите та швидкість, з якою ви торгуєтесь. Harvard Health Publishing пропонує підрахунки калорій, спалених на їзді на велотренажері різної інтенсивності протягом 30 хвилин для людей різної ваги:
- При помірній інтенсивності людина, що має 125 фунтів, спалює 210 калорій, 155-фунтова людина спалює 260 калорій, а людина, що має 185 фунтів, спалює 311 калорій.
- У бурхливому темпі людина, що має 125 кілограмів, спалює 315 калорій, 155-кілограмова людина спалює 391 калорій, а людина, що має 185 фунтів, спалює 466 калорій.
Велосипеди на свіжому повітрі можуть збільшити спалювання калорій за рахунок таких факторів, як зміна місцевості та стійкість до вітру:
- Їзда на велосипеді зі швидкістю від 14 до 15, 9 миль за 30 хвилин спалить 300 калорій, якщо ви важите 125 фунтів і 444 калорії, якщо ви важите 185 фунтів.
- Їзда на велосипеді зі швидкістю від 16 до 19 миль на годину дозволить спалити 360 калорій, якщо ви важите 125 фунтів і 533 калорії, якщо ви важите 185 кілограмів.
- Їзда на велосипеді зі швидкістю 20 миль на годину дозволить спалити 495 калорій, якщо ви важите 125 кілограмів та 733 калорії, якщо важите 185 кілограмів.
Міф про зменшення плям
Хоча ваша мета - втратити жир у животі, можливо, вам доведеться попрацювати над цим деякий час, перш ніж побачите результати. Ви не можете точно визначити одне місце на своєму тілі, щоб схуднути, пише ExRx.net. При правильному харчуванні та фізичних вправах ви втратите загальний жир, а не лише жир.
І, залежно від певних змінних, втратити жир у живота може знадобитися більше часу, ніж людина на велосипеді поруч. Наприклад, жінки, як правило, втрачають жировий організм повільніше, ніж чоловіки.
Форма тіла також грає роль. Якщо ви, природно, маєте форму яблука і зберігаєте більше жиру навколо живота, швидше за все, це займе більше часу, щоб втратити його в цій області. Однак дотримання здорової дієти та регулярні фізичні навантаження та дотримання дефіциту калорій згодом отримають бажані результати.
