Ваше тіло спирається на три основні типи тканини, коли мова йде про рух - м’язи, зв’язки та сухожилля. Однак ці тканини можуть з часом тіснути, що призводить до зменшення діапазону руху та більшого ризику отримання травм. Розтягування може допомогти виправити цю проблему, якщо використовувати правильний спосіб та в правильний час у межах вашого тижневого графіку тренувань.
Гнучкість
Один з основних довгострокових наслідків розтягування - це збільшення вашої загальної гнучкості. Коли ви робите розтяжку звичку, ви повільно розтягуєте сполучні тканини свого тіла. З часом це подовжує тканини, покращуючи діапазон руху у ваших суглобах і, у свою чергу, вашу загальну здатність рухатися. Розтягнення цих м’язів та сполучної тканини також може допомогти зняти жорсткість м’язів та зменшити ризик дегенерації суглобів, повідомляє Американська рада з фізичних вправ.
Спортивні показники
Збільшення гнучкості та діапазону руху також може призвести до кращих спортивних показників. Ширший і вільніший рух може допомогти в тому, як спортсмен кидає, б'є, гойдає або рухається взагалі протягом усієї практики та змагань. Однак майте на увазі, що статичне розтягнення або розтягнення, яке використовується для розтягування м'язів, поки тіло знаходиться в спокої, безпосередньо перед грою або тренуванням, може насправді зашкодити спортивним можливостям, припускає доктор LW McDaniel. Негативні наслідки статичного розтягування перед спортивними змаганнями можуть тривати до години після завершення розтяжки.
Зменшення травм
Більшу гнучкість також може зменшити ризик травм, пов’язаних із перенапруженими або перенапруженими м'язами та іншими сполучними тканинами. Це правда, доки розтягування розглядається як звичайна рутина, а не гостре розтягнення безпосередньо перед фізичними вправами, спортивними заняттями або грою. Розтягування після фізичних навантажень також може допомогти зменшити болі та болі, повідомляє Американська рада з фізичних вправ. Це пов’язано зі здатністю до розтягування знижувати ефект вкорочення і підтягування тканин, що виникає після фізичного навантаження і призводить до болів і болів. Необхідно провести більш всебічне дослідження щодо фактичного впливу розтягування на зменшення травми, щоб отримати більш остаточну відповідь про те, як саме розтягнення може допомогти або нашкодити.
До або після вправ
Розтягування завжди слід розглядати як вправу, яку слід виконувати регулярно, планувати в інші часи, ніж безпосередньо перед заняттями, вправами або грою. Розтягування можна виконувати після фізичних вправ як частину розпорядження режиму змивання або в інший час дня, не пов’язаного з фізичними вправами або фізичними навантаженнями. Замість розтяжок перед фізичними вправами використовуйте просту розминку, щоб приправити м'язи та інші тканини для фізичних вправ. Приклади включають короткий пробіг, 10 або 15 хвилин на еліптичному при низькому опорі, або виконання інших вправ на меншому рівні інтенсивності та працюючих до більш високої інтенсивності.
