Бігові процедури іноді приносять більше, ніж просто користь від хорошого тренування та поспіху з ендорфіном. Вони також можуть приносити біль у колінах, особливо коли ви біжите в гору. Ймовірно, це одне з двох поширених станів коліна. Не чекайте, поки біль настільки сильна, що ви більше не можете бігти. Шукайте лікування якомога швидше.
Синдром ІТБ
Біль під час спуску вниз є класичним симптомом синдрому іліотибіального поясу, також відомим як синдром ІТБ. Він виникає, коли часте згинання коліна дратує іліотибну смугу. ІТБ - це товста волокниста тканина, яка починається біля стегна, проходить довжиною ноги і перетинає коліно. Запалення відчувається, як спочатку тупий біль, і перетворюється на різкий біль ножа через колінну шапку. Біль ви будете відчувати інтенсивніше, коли будете бігти в гору і тиснути на ІТБ.
Лікування синдрому ІТБ
Першим кроком у лікуванні синдрому ІТБ є відпочинок. Ваш лікар захоче, щоб ви перестали згинати коліно, ожеледіти його протягом 20 хвилин і використовувати протизапальні препарати, такі як ібупрофен та кортизонові знімки. Коли біль стихає достатньо для роботи з фізичним терапевтом, ви зміцните м’язи, які підтримують ІТБ, наприклад, глютеовий медіус на вашому тазу. На жаль, синдром ІТБ важко піддається лікуванню. Якщо консервативні методи не вдаються, ви можете зробити операцію з розрізання ІТБ там, де він перетинає колінну шапку.
Коліно бігунів
Коліно бігунів - ще один синдром, який ви відчуваєте інтенсивно, коли біжите по горі. Офіційна назва - больовий синдром пателлофеморального. Це роздратування викликається, коли стегнова кістка, кістка у вашому стегні, часто контактує з календулою в колінній шапці. Він представляє як загальний біль у коліні, що посилюється з кожним кроком, тим більше, що стегно має більший вплив, коли ви йдете в гору. Коліна бігунів часто є результатом надмірного використання.
Лікування коліна бігунів
Як і початкове лікування синдрому ІТБ, ключовим у лікуванні коліна бігунів є відпочинок коліна, використання протизапальних препаратів та обмерзання. Цей стан добре реагує на фізичну терапію. Основна увага приділяється зміцненню квадрицепсів в передній частині стегна. Вони поглинають більше удару при бігу і допоможуть стабілізувати колінну шапку, щоб не занадто сильно рухатися. Хірургія є крайнім заходом і передбачає артроскопічну процедуру згладжування нижньої сторони колінної шапки.
