Ідентифікація
На це потрібно 3500 калорій, що дорівнює одному фунту жиру, це означає, що вам потрібно спалити зайві 3500 калорій на тиждень за кожен фунт, який ви хочете втратити. Якщо ви спалюєте на 500 калорій більше в день, займаючись фізичними вправами один день на тиждень, ви можете досягти цієї мети. Для загального стану здоров'я Департамент охорони здоров’я та соціальних служб рекомендує отримувати щонайменше дві години та 30 хвилин на тиждень помірної аеробної активності або одну годину та 15 хвилин енергійних занять, а також тренувати силові тренування з вагами хоча б двічі на тиждень.. (Це припущення про здорову дорослу людину і залежить від конкретної особи.)
Типи
Силові тренування використовують стійкість до м'язового скорочення, щоб тонізувати м’язи і спалювати калорії. Ви можете користуватися власним тілом за допомогою віджимань, присідань або абдомінальних зубців, або використовувати вільні ваги, такі як гантелі або опірні смуги. Ви також можете виконувати силові тренування на тренажерах. Тренувальний цикл - це комбінація високоінтенсивної аеробіки та тренувань з опором і включає вісім-10 вправ або машин у швидкій послідовності, без відпочинку між ними.
Калорійне опік
Точна кількість спалених калорій під час силових тренувань залежить від інтенсивності, часу та складу вашого тіла. За даними Гарвардської медичної школи, калорійність в середньому становить від 90 калорій на годину помірного тренування 125-кілограмовою людиною до 266 калорій на годину енергійних зусиль 185-кілограмової людини. Тренувальний контур горіть ще більше. Крістофер Скотт, доктор філософських наук, фізіолог з фізичних вправ в Університеті Південного Мен, почав використовувати модифікований метод для оцінки енерговитрат і виявив, що тренування на вагу спалює до 71 відсотків більше калорій, ніж вважалося спочатку. За його підрахунками, лише одна схема з восьми вправ, що займають близько восьми хвилин, може витратити 159-21 калорій, або приблизно стільки ж, скільки бігати в 6-милі темпом.
Переваги
Силові тренування мають додаткову користь для схуднення, крім простого спалювання калорій. Це підніме ваш метаболізм у м’язах під час заняття фізичними вправами та триватиме довгий час після цього, навіть дні після тренувань високої інтенсивності. Більше м'язової маси також може допомогти створити більш тонкий, більш тонізований вигляд, навіть якщо ви важите так само, як ви робили, коли ви були багато вболівальників. Адам Кемпбелл, автор "Великої книги вправ для здоров'я жінок", повідомляє про дослідження, що показують, що у віці від 30 до 50 років ви, ймовірно, втратите 10 відсотків від загальної кількості м'язів на вашому тілі, що може подвоїтися до 20 відсотків до 60-ти років. Знову ж таки, завжди проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж розпочинати цю або будь-яку вправу або режим силових тренувань.
Експертна інформація
У дослідженні WW Кемпбелла та ін., Опублікованому в "Американському товаристві клінічного харчування" в 1994 році, повідомлялося, що суб'єкти дослідження у віці від 56 до 80 років призвели до втрати жиру в чотири кілограми після трьох місяців силових тренувань, хоча випробувані були з'їдаючи на 15 відсотків більше калорій в день. Іншими словами, вони набрали три кілограми м’язів і втратили чотири кілограми жиру, але вони змогли це зробити, споживаючи більше калорій.
