Травми зап’ястя часто зустрічаються у спортсменів. Вивихи є найбільш типовими, тоді як переломи та розриви трапляються рідше. Після загоєння зап'ястя ваша здатність піднімати ваги буде залежати від різних факторів, включаючи тип травми, який ви отримали, і тип підняття ваги, який ви плануєте робити. Перш ніж підняти вагу, обговоріть це з лікарем, який спеціалізується на спортивній медицині.
Накручування
Розтягнення - найпоширеніша травма зап'ястя. Це відбувається, коли зв’язка в зап'ясті перетягується або рветься. Зв’язки - це сполучні тканини, які з'єднують ваші кістки один з одним. Час загоєння розтягування зап'ястя залежить від ступеня тяжкості. Невеликий вивих - це найпростіша травма ризику повернутися до підняття ваги, пояснює хіропрактик Ірен Ламберті у своїй книзі "Накачування заліза без болю". Незалежно від того, який тип розтягнення ви витримуєте, вам доведеться спочатку зміцнити зап’ястя, починаючи з найменшої можливої ваги, говорить Ламберті.
Перелом
При переломі зап'ястя його знерухомлюють до 12 тижнів, щоб він міг зажити. Після її загоєння суглоби зазвичай жорсткі, а навколишні м'язи слабкі, оскільки їх не використовували протягом цього часу, пояснює Ламберті. Вам потрібно буде збільшити діапазон рухів і зміцнити зап’ясткові м’язи, перш ніж повернутися до підняття ваги. Ламберті може зайняти ще 12 тижнів фізичної терапії, щоб повернути діапазон руху і силу у зап'ясті.
Перерву
Повернення до підняття ваги після зламаного зап'ястя вимагає більше часу, ніж розтягнення або перелом. Поламані зап’ястя вимагають від вас носити акторський склад кілька місяців. Як тільки він заживає, зазвичай спостерігається значна атрофія м’язів, як стверджує мануальний терапевт Брюс Комсток у своїй книзі "Безпека тренувань із важкої ваги". М'язова атрофія відноситься до втрати м’язової тканини. Фізична терапія може допомогти вам відновити сили в зап'ясті після перерви, але, можливо, не можна безпечно піднімати ваги до шести місяців після того, як вона заживе, говорить Комсток.
Наручний брекет
Тільки ваш лікар може визначити, коли ви готові повернутися до важкої атлетики та з якою інтенсивністю. Почніть підняття ваги тільки з дозволу лікаря. Після травми зап'ястя ви більш чутливі до відновлення зап'ястя. Після того, як ваш лікар визначить, що ви готові розпочати підйом ваги, будьте обережні. Наручні брекети призначені для підтримки зап’ястя. Для запобігання травм спортсмени використовують зап’ясті брекетів. Вони стискають суглоби зап'ястя і зазвичай рекомендуються після того, як ви отримали травму зап'ястя.
