Літо - це найкраща привід зібратися на вулиці з друзями, розкрити холодну та на грилі велику кількість гамбургерів та шашликів. Але якщо ці м'ясо на грилі та холодні напої залишають вас та ваших гостей важкими, млявими та здутими, то який сенс? Хитрість успішного літнього барбекю - це якісна їжа - і її багато - саме там заходять оптові магазини, як Costco. Хоча не кожен продукт у Costco є смачним чи корисним, є такі дорогоцінні камені, як комбуча та омега-3- багатий лосось ховається в проходах, що не дасть вашому лічильнику калорій викликати занепокоєння. Ми опитували дієтологів та дієтологів, щоб дати вам совок на найкращі вибори (і чого слід уникати) в Costco, тому ви більше ніколи не будете подавати ще одну натрієву і насичену жирову трубку.
Літо - це найкраща привід зібратися на вулиці з друзями, розкрити холодну та на грилі велику кількість гамбургерів та шашликів. Але якщо ці м'ясо на грилі та холодні напої залишають вас та ваших гостей важкими, млявими та здутими, то який сенс? Хитрість успішного літнього барбекю - це якісна їжа - і її багато - саме там заходять оптові магазини, як Costco. Хоча не кожен продукт у Costco є смачним чи корисним, є такі дорогоцінні камені, як комбуча та омега-3- багатий лосось ховається в проходах, що не дасть вашому лічильнику калорій викликати занепокоєння. Ми опитували дієтологів та дієтологів, щоб дати вам совок на найкращі вибори (і чого слід уникати) в Costco, тому ви більше ніколи не будете подавати ще одну натрієву і насичену жирову трубку.
НАЙКРАЩЕ: Готова закуска з солодкої та солоної закуски
Зірка кожного гарного літнього приготування - це те, що виходить з гриля, але до цього часу розумні закуски будуть припливати до гостей, не руйнуючи їх апетитів. Цей солодкий і солоний закусочний пакет отримує свій аромат з усіх потрібних місць - а саме солодкого винограду та пікантного сиру разом з морквою та кренделями. При 150 калоріях ці готові снікси чудово підходять для контролю порцій і містять п’ять грамів білка в упаковці. Сир пропонує гарне джерело кальцію, а морква пропонує антиоксидант вітаміну А. більше, ніж за день. Якщо ви хочете заощадити на пластиці (добре для вас), у Costco є багато прекрасних продуктів і сиру, які могли б бути використовується для створення власної страви домашньої закуски.
Далі далі: Ось багатий омега-3 білок, який всі ваші гості будуть любити.
Кредит: Надано готовими продуктами PacЗірка кожного гарного літнього приготування - це те, що виходить з гриля, але до цього часу розумні закуски будуть припливати до гостей, не руйнуючи їх апетитів. Цей солодкий і солоний закусочний пакет отримує свій аромат з усіх потрібних місць - а саме солодкого винограду та пікантного сиру разом з морквою та кренделями. При 150 калоріях ці готові снікси чудово підходять для контролю порцій і містять п’ять грамів білка в упаковці. Сир пропонує гарне джерело кальцію, а морква пропонує антиоксидант вітаміну А. більше, ніж за день. Якщо ви хочете заощадити на пластиці (добре для вас), у Costco є багато прекрасних продуктів і сиру, які могли б бути використовується для створення власної страви домашньої закуски.
Далі далі: Ось багатий омега-3 білок, який всі ваші гості будуть любити.
НАЙКРАЩЕ: Дикий Аляскинський лосось
Високий вміст жирних кислот лосося в лососі є здоровим для серця, здоровим для мозку та зміцнює імунну систему. Його природний глибоко-червоний колір, який є результатом органічних пігментів з антиоксидантними властивостями, походить від каротиноїдів у його раціоні (переважно з дрібних креветок). Зареєстрований дієтолог Дженна Горхем від Jenna Gorham Nutrition каже: "Costco продає поруч зі мною найкращі морепродукти. Всі види чудово підходять для літніх кулінарних страв і добре готуються на грилі. Вони є пісними джерелами білка і забезпечують гарне джерело омеги -3с, селен і вітамін D. " Дикий аласкійський лосось Cockco сертифікований Морською Радою Управління. Тим часом компанія постачає свій лососевий господарство у постачальників, сертифікованих Радою з управління аквакультурою, організацією, яка зосереджується як на екологічному, так і на соціальному впливі рибництва. Кожен раз, коли купуєте рибу, використовуйте додаток та веб-сайт Seafood Watch, щоб допомогти знайти відповідально виловлюваних та вирощених морепродуктів, а також задайте питання про те, звідки береться ваш морепродукт.
Вгору далі: Цей заквашений напій - літній обов'язковий.
Кредит: photovs / iStock / GettyImagesВисокий вміст жирних кислот лосося в лососі є здоровим для серця, здоровим для мозку та зміцнює імунну систему. Його природний глибоко-червоний колір, який є результатом органічних пігментів з антиоксидантними властивостями, походить від каротиноїдів у його раціоні (переважно з дрібних креветок). Зареєстрований дієтолог Дженна Горхем від Jenna Gorham Nutrition каже: "Costco продає поруч зі мною найкращі морепродукти. Всі види чудово підходять для літніх кулінарних страв і добре готуються на грилі. Вони є пісними джерелами білка і забезпечують гарне джерело омеги -3с, селен і вітамін D. " Дикий аласкійський лосось Cockco сертифікований Морською Радою Управління. Тим часом компанія постачає свій лососевий господарство у постачальників, сертифікованих Радою з управління аквакультурою, організацією, яка зосереджується як на екологічному, так і на соціальному впливі рибництва. Кожен раз, коли купуєте рибу, використовуйте додаток та веб-сайт Seafood Watch, щоб допомогти знайти відповідально виловлюваних та вирощених морепродуктів, а також задайте питання про те, звідки береться ваш морепродукт.
Вгору далі: Цей заквашений напій - літній обов'язковий.
НАЙКРАЩЕ: Suja Імбир Лимонний Комбуча
Коли ви хочете забезпечити веселим напоєм для тих, хто не вживається в алкогольні напої, комбуча - це унікальний вибір з користю. Це, природно, ферментовано так само, як кімчі та квашена капуста, і так само пропонує пробіотики, сприятливі до кишок. Suja Ginger Limon Kombucha - це схожий на схрещування між імбирним елем та лимонадом, доповненим освіжаючим фізком, але набагато меншим числом калорій, ніж сода або вживання алкоголю (30 калорій за вісім-унційну порцію). Це перевірено безалкогольне, без ГМО та органічних речовин. Майте на увазі, що в цьому напої є трохи доданого цукру (сім грамів на порцію), але це все-таки набагато менше, ніж сода. Дженна Бреддок, RDN, CSSD, зареєстрована дієтологом та блогером на MakeHealthyEasy.com, любить комбуча, тому що вона "більш особлива, ніж плоска вода та випускається в різноманітних унікальних смаках, багато з яких є фаворитами партії (наприклад, мохіто)".
Вгору далі: Ця марка гамбургерів затверджена дієтологами.
Кредит: Надано СуджеюКоли ви хочете забезпечити веселим напоєм для тих, хто не вживається в алкогольні напої, комбуча - це унікальний вибір з користю. Це, природно, ферментовано так само, як кімчі та квашена капуста, і так само пропонує пробіотики, сприятливі до кишок. Suja Ginger Limon Kombucha - це схожий на схрещування між імбирним елем та лимонадом, доповненим освіжаючим фізком, але набагато меншим числом калорій, ніж сода або вживання алкоголю (30 калорій за вісім-унційну порцію). Це перевірено безалкогольне, без ГМО та органічних речовин. Майте на увазі, що в цьому напої є трохи доданого цукру (сім грамів на порцію), але це все-таки набагато менше, ніж сода. Дженна Бреддок, RDN, CSSD, зареєстрована дієтологом та блогером на MakeHealthyEasy.com, любить комбуча, тому що вона "більш особлива, ніж плоска вода та випускається в різноманітних унікальних смаках, багато з яких є фаворитами партії (наприклад, мохіто)".
Вгору далі: Ця марка гамбургерів затверджена дієтологами.
НАЙКРАЩЕ: Бурба Туреччина Бургери
Гамбургери - улюблений барбекю влітку, але не всі бажають класичної пиріжки з яловичини. Добре мати принаймні один альтернативний варіант, будь то пиріг на основі рослин або індичка бургер. "Bubba Turkey Burgers - це моя улюблена знахідка Costco для сезону гриль", - ділиться Лорен Харріс-Пінкус, штат MS, RDN, автор "Клубу сніданку, упакованого протеїном". "Маючи лише три інгредієнта: індичку, кошерну сіль і розмарин, ви користуєтеся зручністю готового бургер з інгредієнтами, який ви б використовували на власній кухні". Бургер Бубби - це 90-відсоткове нежирне м'ясо, яке пропонує 22 г пісного білка менше ніж 200 калорій. Ще краще, що вони неймовірно зручні, тому що ви можете (і повинні) приготувати на грилі їх прямо із заморожених. Це означає, що ви можете упакувати їх у крижану скриню і вийняти їх безпосередньо перед тим, як кинути їх на решітку.
Вгору далі: Спрагу? Спробуйте погладити один із них на наступному літньому тусі.
Кредит: Facebook / BUBBA BurgerГамбургери - улюблений барбекю влітку, але не всі бажають класичної пиріжки з яловичини. Добре мати принаймні один альтернативний варіант, будь то пиріг на основі рослин або індичка бургер. "Bubba Turkey Burgers - це моя улюблена знахідка Costco для сезону гриль", - ділиться Лорен Харріс-Пінкус, штат MS, RDN, автор "Клубу сніданку, упакованого протеїном". "Маючи лише три інгредієнта: індичку, кошерну сіль і розмарин, ви користуєтеся зручністю готового бургер з інгредієнтами, який ви б використовували на власній кухні". Бургер Бубби - це 90-відсоткове нежирне м'ясо, яке пропонує 22 г пісного білка менше ніж 200 калорій. Ще краще, що вони неймовірно зручні, тому що ви можете (і повинні) приготувати на грилі їх прямо із заморожених. Це означає, що ви можете упакувати їх у крижану скриню і вийняти їх безпосередньо перед тим, як кинути їх на решітку.
Вгору далі: Спрагу? Спробуйте погладити один із них на наступному літньому тусі.
НАЙКРАЩЕ: Польща Весняна ігриста вода
Всі знають, що вода є напоєм для здоров’я, але "трохи охолодженої газованої води може запропонувати трохи повороту на основній склянці води", пропонує Шерон Палмер, RDN, дієтолог, що працює на рослинах. Нова лінійка газованої води Poland Spring виготовляється із джерельною водою з штату Мен разом із справжніми фруктовими ароматами, які забезпечують нульові калорії та нульовий цукор. Ви можете подати його з крижаної скрині або піти на крок далі і додати улюблені фрукти, овочі та зелень. Деякі з улюблених способів одягання Палмера включають в себе "додавання шматочка цитрусових, огіркових скибочок або трав (базилік, розмарин, м'ята) для низькокалорійного напою з низьким вмістом цукру, який зволожує, задовольняє і є гарним для завантаження".
Вгору далі: Ви не робите гостей своєї вечірки ніяких прихильниць, подаючи цю закуску.
Кредит: Facebook / Poland джерельна природна джерельна водаВсі знають, що вода є напоєм для здоров’я, але "трохи охолодженої газованої води може запропонувати трохи повороту на основній склянці води", пропонує Шерон Палмер, RDN, дієтолог, що працює на рослинах. Нова лінійка газованої води Poland Spring виготовляється із джерельною водою з штату Мен разом із справжніми фруктовими ароматами, які забезпечують нульові калорії та нульовий цукор. Ви можете подати його з крижаної скрині або піти на крок далі і додати улюблені фрукти, овочі та зелень. Деякі з улюблених способів одягання Палмера включають в себе "додавання шматочка цитрусових, огіркових скибочок або трав (базилік, розмарин, м'ята) для низькокалорійного напою з низьким вмістом цукру, який зволожує, задовольняє і є гарним для завантаження".
Вгору далі: Ви не робите гостей своєї вечірки ніяких прихильниць, подаючи цю закуску.
ПІДСУМКА: Гарячі четинки полум'я
Простий і простий: "Четі забезпечують дуже мало харчування", як стверджує Горхам. "Хоча вони можуть задовольнити випадкові тягу, є більше варіантів наповнення та поживних закусок, які вибирати щодня". Для того, щоб поглянути на речі, врахуйте, що ці мішки з двома унціями від Costco (технічно це дві порції, але вони, очевидно, створені для того, щоб спонукати нас запоїти весь мішок) має 330 калорій (мініатюрна страва сама по собі) і лише один грам білка і клітковини. За такої ж кількості калорій Горхам пропонує ці набагато здоровіші закуски: велике яблуко з двома столовими ложками арахісового масла, яке також містить вісім грам клітковини та майже дев'ять грамів білка; або порція суцільних зернових сухарів і двох унцій сиру, що забезпечує 16 грам білка і три грами клітковини.
Наступне: Виключіть цю натрієву заправку з літнього мангалу.
Кредит: Facebook / Flamin 'Hot CheetosПростий і простий: "Четі забезпечують дуже мало харчування", як стверджує Горхам. "Хоча вони можуть задовольнити випадкові тягу, є більше варіантів наповнення та поживних закусок, які вибирати щодня". Для того, щоб поглянути на речі, врахуйте, що ці мішки з двома унціями від Costco (технічно це дві порції, але вони, очевидно, створені для того, щоб спонукати нас запоїти весь мішок) має 330 калорій (мініатюрна страва сама по собі) і лише один грам білка і клітковини. За такої ж кількості калорій Горхам пропонує ці набагато здоровіші закуски: велике яблуко з двома столовими ложками арахісового масла, яке також містить вісім грам клітковини та майже дев'ять грамів білка; або порція суцільних зернових сухарів і двох унцій сиру, що забезпечує 16 грам білка і три грами клітковини.
Наступне: Виключіть цю натрієву заправку з літнього мангалу.
ПІДСУМКА: Прихована сукня з ранчо
Чи справді комусь потрібні два літри одягу прихованих ранчо у своєму житті? Costco пропонує подвійний пакет, який становить більше двох літрів, загалом 80 унцій. Кожна унція (або дві столові ложки) містить 140 калорій і 260 міліграм натрію разом зі штучними ароматизаторами і дуже мало білка. Ця ж кількість грецького йогурту має менше 20 калорій і пропонує три рази білок, не кажучи вже про те, що він набагато вершковіший і багатий кальцієм. Для смачного запікання, яке пропонує основне оновлення харчових продуктів для ранчо вбирання, використовуйте грецький йогурт в якості основи і змішайте улюблені трави (або знайдіть вподобаний вам приправу).
Вгору далі: Ці ковбаси точно не допоможуть вам отримати літню боді.
Кредит: bhofack2 / iStock / GettyImagesЧи справді комусь потрібні два літри одягу прихованих ранчо у своєму житті? Costco пропонує подвійний пакет, який становить більше двох літрів, загалом 80 унцій. Кожна унція (або дві столові ложки) містить 140 калорій і 260 міліграм натрію разом зі штучними ароматизаторами і дуже мало білка. Ця ж кількість грецького йогурту має менше 20 калорій і пропонує три рази білок, не кажучи вже про те, що він набагато вершковіший і багатий кальцієм. Для смачного запікання, яке пропонує основне оновлення харчових продуктів для ранчо вбирання, використовуйте грецький йогурт в якості основи і змішайте улюблені трави (або знайдіть вподобаний вам приправу).
Вгору далі: Ці ковбаси точно не допоможуть вам отримати літню боді.
ПІДСУМКА: Фермер Джон Гаряча Луїзіана Ковбаса
Етикетка харчових продуктів на цих ковбасах відверто шокує - головним чином тому, що етикетка вважає половину ковбаси як порцію. А коли ви востаннє ходили на шашлик і їли половину ковбаси на грилі? Це означає, що всі калорії, натрій та насичені жири потрібно подвоїти на ковбасу, поклавши ці ковбаси з копченості «Фермер Джон» на 340 калорій, 10 грамів насиченого жиру (це 50 відсотків щоденного максимуму) та 920 міліграм натрію (більше, ніж половина з 1500 міліграмів на день, що рекомендується для здоров'я серця). Гарріс-Пінкус зазначає: "Ковбаси - справа хитра. Міжнародне агентство з досліджень раку класифікувало оброблене м'ясо як канцероген (тобто те, що, ймовірно, спричиняє рак), але є деякі приголомшливі варіанти курятини чи індички, які набагато нижчі в жирі і більше в білках, ніж у традиційних свинячих ковбасах ". Її остаточне слово: "Цей продукт, безумовно, не є здоровим для серця та не відповідає талії".
Наступний: Цей популярний напій може підвищити рівень цукру в крові та призвести до руйнування зубів.
Кредит: Ilya_Starikov / iStock / GettyImagesЕтикетка харчових продуктів на цих ковбасах відверто шокує - головним чином тому, що етикетка вважає половину ковбаси як порцію. А коли ви востаннє ходили на шашлик і їли половину ковбаси на грилі? Це означає, що всі калорії, натрій та насичені жири потрібно подвоїти на ковбасу, поклавши ці ковбаси з копченості «Фермер Джон» на 340 калорій, 10 грамів насиченого жиру (це 50 відсотків щоденного максимуму) та 920 міліграм натрію (більше, ніж половина з 1500 міліграмів на день, що рекомендується для здоров'я серця). Гарріс-Пінкус зазначає: "Ковбаси - справа хитра. Міжнародне агентство з досліджень раку класифікувало оброблене м'ясо як канцероген (тобто те, що, ймовірно, спричиняє рак), але є деякі приголомшливі варіанти курятини чи індички, які набагато нижчі в жирі і більше в білках, ніж у традиційних свинячих ковбасах ". Її остаточне слово: "Цей продукт, безумовно, не є здоровим для серця та не відповідає талії".
Наступний: Цей популярний напій може підвищити рівень цукру в крові та призвести до руйнування зубів.
ПІДСУМКА: Кокс
Ніхто не вважає, що газована вода є здоровою, але біда полягає в тому, що вона насправді є "одним з найменш здорових варіантів, оскільки цукристі напої вносять калорії без поживної цінності, плюс вони не відчувають ситості або повноти", за словами Палмера. Крім того, "газовані напої збільшують калорії, сприяють ризику метаболічних та серцево-судинних захворювань і не пропонують нічого з точки зору здоров'я та харчової цінності". Горхам додає, що 33 грам цукру в 12-фунтовій банці коксу може спричинити швидкі спайки та падіння цукру в крові, розмити зуби та призвести до порожнин та руйнування зубів. Вона нагадує, що середньодобова рекомендована кількість цукру, що додається, становить 25 грам на день для жінок та 37, 5 г на день для чоловіків. Одна банка коксу приводить жінок до перевищення денного ліміту, а чоловіків наближає до добового ліміту для додавання цукру.
Вгору далі: Цей десерт може виглядати дивовижно, але для вас це жахливо.
Кредит: Adobe Stock / @ jjfarqНіхто не вважає, що газована вода є здоровою, але біда полягає в тому, що вона насправді є "одним з найменш здорових варіантів, оскільки цукристі напої вносять калорії без поживної цінності, плюс вони не відчувають ситості або повноти", за словами Палмера. Крім того, "газовані напої збільшують калорії, сприяють ризику метаболічних та серцево-судинних захворювань і нічого не пропонують у вигляді здоров'я та харчової цінності". Горхам додає, що 33 грам цукру в 12-фунтовій банці коксу може спричинити швидкі сплески та падіння цукру в крові, розмити зуби та призвести до порожнин та руйнування зубів. Вона нагадує, що середньодобова рекомендована кількість цукру, що додається, становить 25 грам на день для жінок і 37, 5 г на день для чоловіків. Одна банка коксу приводить жінок до перевищення денного ліміту, а чоловіків наближає до добового ліміту для додавання цукру.
Вгору далі: Цей десерт може виглядати дивовижно, але для вас це жахливо.
ПІДСУМКА: Літні фортуни, літні конфетті, торти попс
"Коли ви натрапите на цю коробку красивих тортів вискокує за дивовижною ціною, ви можете подумати, що знайшли ідеальний вечірній десерт", - говорить Бреддок. Але вона застерігає не дозволяти, щоб розмір цього частування обдурив вас, думаючи, що це світло. Кожна попс - 220 калорій, кількість, яка досить часто зустрічається в будь-якому десерті. Це хороша порада, яку слід пам’ятати, коли ви просуваєте свою велику кошик через секцію хлібобулочних виробів із своїм набором печива, тортів, пиріжків та частувань, які містять абсолютно нульову інформацію про харчування. Бреддок каже: "Один торт-поп - це добре, але оскільки вони є візуально меншим десертом, ви або ваші гості можете схопити двох і більше без другої думки". Вона рекомендує щось легше - фруктову дрібницю або кавун ».
Кредит: happy_lark / iStock / GettyImages"Коли ви натрапите на цю коробку гарних тортів вискокує за дивовижною ціною, ви можете подумати, що знайшли ідеальний вечірній десерт", - говорить Бреддок. Але вона застерігає не дозволяти, щоб розмір цього частування обдурив вас, думаючи, що це світло. Кожна попс - 220 калорій, кількість, яка досить часто зустрічається в будь-якому десерті. Це хороша порада, яку слід пам’ятати, коли ви просуваєте свою велику кошик через секцію хлібобулочних виробів із своїм набором печива, тортів, пиріжків та частувань, які містять абсолютно нульову інформацію про харчування. Бреддок каже: "Один торт-поп - це добре, але оскільки вони є візуально меншим десертом, ви або ваші гості можете схопити двох і більше без другої думки". Вона рекомендує щось легше - фруктову дрібницю або кавун ».
Що ти думаєш?
Які ваші їжі на літній барбекю? Чи є у вас інші здорові улюблені Costco, які ми забули включити? Повідомте нас у коментарях!
Кредит: bernardbodo / iStock / GettyImagesЯкі ваші їжі на літній барбекю? Чи є у вас інші здорові улюблені Costco, які ми забули включити? Повідомте нас у коментарях!
