Близько третини населення США страждає ожирінням. Американці витрачають понад 40 мільярдів доларів на рік на дієтичні продукти, і понад 50 мільйонів з них переходять на дієту щороку, але лише близько 5 відсотків вдається утримати вагу. Ці цифри виявляють, серед іншого, деякі недоліки думки про те, як відбувається схуднення.
Втрата ваги води
Дієта з жорстким обмеженням споживання вуглеводів - один із прикладів дієти, яка сприяє схудненню води. Коли ви споживаєте занадто мало вуглеводів, запаси глікогену виснажуються, що призводить до втрати води і, таким чином, до швидкої втрати кількох кілограмів, повідомляє Каліфорнійський університет. Багато дієт, які швидко і швидко худнуть, або зникають, втрачаючи вагу води для негайних, помітних результатів. Часто, коли дієта втрачає більше 2 кілограмів на тиждень, вона втрачає воду або схудла м’язова маса, а не втрачає зайвий жир. Такі екстремальні дієти можуть призвести до неможливості сконцентруватися, дратівливості та нестачі енергії. Крім того, після того, як дієтер, який перебуває в аварії, відновить свої звичні харчові звички, вона, швидше за все, набере вагу або навіть додасть ще кілька кілограмів.
Втрата жиру
Втрата жиру в організмі вимагає часу та зусиль. Це зводиться до регулярного споживання меншої кількості калорій, ніж ви спалюєте. Намагайтеся втрачати від 1 до 2 кілограмів на тиждень шляхом внесення змін у здоровий, стійкий спосіб життя. Безпечним і розумним способом втрати жиру є зменшення споживання калорій приблизно на 250 до 500 калорій на день і збільшення фізичних навантажень, щоб витрачати зайві 250 - 500 калорій на день. Це призводить до дефіциту калорійності від 3500 до 7000 калорій на тиждень, а це те, що вам потрібно скинути від 1 до 2 кілограмів.
Аеробні вправи
Схема вправ для спалювання жиру зазвичай включає 30 хвилин або більше аеробних вправ на день. Щоб спалити жир, займайтеся фізичними вправами у межах вашого цільового діапазону серцевих скорочень, який становить від 50 до 80 відсотків від максимальної вашої частоти серцевих скорочень, повідомляє Рекреаційний спортивний фітнес, Пенсильванський державний університет. Включіть різноманітні заходи, які вам подобаються, такі як танці, швидка ходьба, плавання, їзда на велосипеді, гра в теніс або катання на коньках. Людям, які в даний час займаються фізичними вправами, можливо, доведеться збільшити частоту, інтенсивність або тривалість їх звичайних занять, щоб схуднути.
Силові тренування
Окрім занять аеробними фізичними вправами, розгляньте підняття ваги або інші види діяльності з нарощування м’язів, які можуть допомогти вам спалити більше калорій протягом дня. У процесі нарощування м’язової маси ви збільшуєте швидкість обміну речовин на цілих 15 відсотків, за даними Центрів контролю та профілактики захворювань. Вправа підживлюється енергією, яка отримується з жирових калорій, а також вуглеводних калорій. Під час занять аеробікою більшість калорій, які ви спалюєте, - це калорійні жири. Однак, оскільки силові тренування витрачають більше енергії, більший відсоток спалених калорій, виконуючи силові тренувальні вправи за рівну кількість часу, призводить до збільшення кількості спалювання жиру, за словами Лен Кравіц, кандидат наук, науковий співробітник та професор з фізичних вправ в університеті Нью-Мексико. Виконуйте силові вправи, такі як військові преси, присідання та спуски, через день, щоб дати м’язам час для відпочинку та перебудови між сеансами.
