Стійкі вправи на смузі, які також називаються вправами на опір, допоможуть вам зміцнити різні м’язи у вашому тілі. Окрім цього, вправи з опору на опір також можуть покращити діапазон руху та гнучкість, зменшивши ризик травмування під час занять спортом або фізичних навантажень. Вправи для опору варіюються від розгинання ніг до біцепсових локонів, і ви виконуєте багато сидячи.
Біцепс, що сидить
Вправи на біцепс, що сидять, з опорою, допоможуть вам збільшити м’язову масу в біцепсі, а також поліпшити діапазон руху в руках. Сядьте на стілець, зігнувши коліна, а ноги плоскі на підлозі. Помістіть середину смуги опору під ноги, захоплюючи кінці стрічки опору кожною рукою. Тримаючи спину прямою, закрутіть руки вгору, згинаючи лікті, поки передпліччя не будуть перпендикулярні до землі. Повільно повертайтеся у вихідне положення, повторюючи 10 разів або до втомлення.
Сидяча ніжка
Вправи на сидячих ногах допоможуть вам зміцнити квадрицепси, підкореневі суглоби та глютени, а також м’язи на гомілці, наприклад, у ваших литок. Щоб зміцнити підкоси і чотирикутники, сідайте на стілець, поміщаючи середину опорної смуги під ногу. Тримаючи кінчики опірної смуги кожною рукою, витягніть ногу назовні та від тіла, бореться проти опору смуги. Продовжуйте розгинати, поки ваша нога не буде паралельно землі. Повільно зігніть ногу назад у вихідне положення. Повторюйте до виснаження.
Живіт сидить
Вправи на сидінні на грудях допоможуть вам зміцнити основні м’язи, а також грудні м’язи та руки. Сидячи, обмотайте опору навколо малого спинки або спинки стільця, тримаючи кожну руку за кінці смуги. Звідси витягніть пупок у напрямку до спинки сидіння, одночасно витягнувши руки. Затримайтеся в цьому положенні протягом 10 секунд, перш ніж розслаблятися. Повторюйте до виснаження.
Плече, що сидить
Вправи з сидячими плечима допоможуть збільшити діапазон руху стосовно ваших рук, а також зміцнять плечі. Сидячи в кріслі, встаньте на середину смуги опору. Кінці стрічки опору в кожній руці та спина прямі витягніть руки в сторони, поки вони не будуть паралельними вашим плечам. Повільно опустіть їх назад вниз, повторюючи цей рух 10 разів або до втомлення.
