Якість вашого сну є важливою частиною загального стану здоров’я і може впливати на роботу мозку, зір і навіть серце. Але іноді налаштування на ваш щоденний режим їжі можуть відкинути ваші очі.
Кето-дієта з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жиру славиться своєю здатністю стимулювати втрату ваги та збільшувати енергію. Але якщо ви нещодавно стрибали на прокладці, це може бути причиною, коли у вас виникають проблеми зі сном. Ось що потрібно знати про кето безсоння та як повернутися до повноцінного сну.
Що викликає кето безсоння?
Подумайте про останній раз, коли ви пережили справжній грип - як тоді був ваш сон? Ймовірно, придатний. Кето-грип, поширений побічний ефект дієти, дотримується тієї ж концепції.
Щоб точно визначити, чому ваша нова дієта може викликати безсонні ночі, корисно зрозуміти, що відбувається у вашому тілі. Якщо ви достатньо знизили вуглеводи - відповідно до статті березня 2019 року, опублікованої в StatPearls, 20–50 грам - і достатньо збільшили споживання жиру, ваш організм, ймовірно, перейшов у метаболічний стан, який називається кетозом.
Тепер у вашому організмі більше немає глюкози - побічного продукту вуглеводного обміну - як її кращого джерела енергії, тому він повинен знайти свій другий найкращий варіант, а саме жир. Розпад жирних кислот виробляє речовини, звані кетоновими тілами, які можуть бути використані як джерело енергії, відповідно до вищезгаданої статті.
Чи знаєте ви, що ведення щоденника про їжу - це один з найефективніших способів управління вагою? Завантажте додаток MyPlate, щоб легко відслідковувати калорії, залишатися зосередженими та досягати своїх цілей!
Це є великим зрушенням для вашого організму і може викликати такі симптоми, як головний біль, неприємний запах з рота або біль у м’язах, повідомляє клініка Mayo. У деяких випадках кето-грип також може залишити вас кидатися і перевертатися всю ніч.
Отже, ти справді втомився, але ти не можеш спати. І у вас є деякі інші симптоми для завантаження. Загалом, це не буде великим тижнем.
Інші причини, на яких не можна спати на кето
Можливо, існують інші більш конкретні пояснення вашого перерваного сну під час кетодиторії:
1. Ти насправді голодний
Кето-дієта стверджує, що перевершує інші дієти через здатність жирів утримувати вас ситими, згідно з клінікою Майо. Після дотримання дієти протягом певного періоду часу, ви можете почати відчувати менше голоду, але це може бути не так на початку дієти.
Жир - це ситний макроелемент, але його може бути недостатньо для того, щоб утримати апетит, згідно з дослідженням січня 2015 року, опублікованим у « Ожирінні огляди» . Якщо дієта залишає ваш шлунок бурчати в кінці кожного дня, ви можете боротися з тим, щоб заснути або засинати.
2. Жир або клітковина викликають проблеми з травленням
У вас може виникнути розлад шлунку, коли ваш організм адаптується до всіх доданих жирів і клітковини, які ви їсте. Здуття живота, газоподібний стан і діарея - це поширені наслідки дієт з високим вмістом жиру, і вони, безумовно, можуть уберегти вас від того, щоб заснути нічний сон, згідно з даними Національного інституту діабету та травних та ниркових захворювань.
Дієти з високим вмістом клітковини також можуть оподатковувати травну систему. Якщо ви дотримуєтесь більш рослинного підходу до кето, ваше велике споживання клітковини може призвести до того, що ваш організм виробить надлишки газу, згідно з даними Міжнародного фонду з шлунково-кишкових розладів.
3. Нові інгредієнти тримають вас у спокої
Люди, які починають кето-дієту, часто додають нові продукти, щоб допомогти адаптуватися до дієти. Куленепробивна кава - суміш чорної кави, жирного вершкового масла та кокосової олії - є одним з найпопулярніших напоїв кетодиєти, згідно з клінікою Майо, і це може пояснити, чому ви кидаєтесь і крутитеся. Збільшення кофеїну може викликати рівень енергії, ускладнюючи заснути.
Ви почали приймати будь-які добавки, спрямовані на кето-дієти? Колаген, олія тригліцеридів середньої ланцюга (MCT) або бета-гідрокси-кетони - все популярні доповнення до кето-дієти. Ці добавки стверджують, що підвищують енергію, але мало хто насправді регулюється FDA. Отже, вони можуть спричинити труднощі зі сном.
Добавки можуть містити й інші інгредієнти, які можуть порушити ваш сон. Какао-порошок, який містить кофеїн, є поширеною добавкою. Зелений чай, їрба мате, гуарана та кола горіх - інші інгредієнти кофеїну, які часто містяться в добавках, згідно з даними USDA.
: 10 звичок, які руйнують ваш сон (і як їх виправити)
Рішення для Кето Безсоння
Безсоння може завдати шкоди вашій продуктивності, знижуючи енергію, зосередженість і привід, і це також може вплинути на вашу імунну функцію, згідно з клінікою Mayo. У поєднанні з іншими побічними ефектами кето дієти, це може зробити вас нещасними.
Хороша новина полягає в тому, що якщо ви тільки почали кето, ваші симптоми, включаючи безсоння, швидше за все, вщухнуть, оскільки ваш організм адаптується до зміни дієти. Але якщо ви деякий час були на дієті і відчуваєте безсоння, це, мабуть, не найкраща дієта для вас.
Незалежно від причини, пошук рішення - швидке - є першочерговим.
Ніколи не боляче звернутися до лікаря за консультацією. Тим часом Національний інститут охорони здоров'я пропонує кілька порад щодо зменшення безсоння:
- Знайдіть розпорядок перед сном, який сприяє сну - прийміть теплу ванну, послухайте розслабляючу музику або прочитайте книгу. Перед сном уникайте електроніки, включаючи телефон, планшет, комп’ютер та телевізор.
- Плануйте вправи принаймні за п’ять годин до сну і уникайте їсти великі страви безпосередньо перед тим, як повернутись.
- Переконайтеся, що ваша спальня сприяє хорошому сну - темно, тихо і прохолодно. Тримайте домашніх тварин зі своєї спальні вночі, щоб мінімізувати відволікання.
- Встановіть графік сну, лягайте спати і вставайте в один і той же час кожен день - навіть у вихідні дні. Якщо можливо, уникайте змін у робочу ніч або поворотного графіка.
