Хоча вітамінно-мінеральні добавки можуть бути не першим, про що ви думаєте, коли дотримуєтеся дієти, деякі необхідні мікроелементи можуть бути корисними як придушення голоду. Їх ситні властивості означають, що ви навіть можете використовувати певні мінерали та вітаміни для схуднення.
Порада
Кілька різних вітамінів і мінералів можуть допомогти придушити апетит. Ці поживні речовини працюють як пригнічують голод, завдяки чому ви відчуваєте себе повною швидкістю та збільшуєте ймовірність, що з'їсте менші страви.
Здорові стратегії схуднення
Люди, які намагаються схуднути, зазвичай використовують одну з двох різних стратегій: обмеження калорій або фізичні вправи. Ці стратегії також використовуються в поєднанні, що найкраще працює.
Обмеження калорійності є досить простим способом схуднути для багатьох людей, оскільки більшість людей вживають близько 2000 калорій на день. За даними Гарвардського здоров'я, жінкам безпечно споживати лише 1200 калорій на день, тоді як чоловіки можуть спокійно споживати лише 1500 калорій на день. Зниження щоденного споживання калорій на 500-1000 калорій може бути здоровим способом скинути між фунтом і 2 кілограмами щотижня.
Однак деякі люди вже споживають досить низьку кількість калорій. Наприклад, дієтичні рекомендації для американців рекомендують споживати лише 1600 калорій на день для малорухливих дорослих жінок. Якщо ви вже споживаєте досить низьку кількість калорій, подальше зниження споживання калорій може бути не самим здоровим вибором. Занадто мало калорій може заважати вживати необхідні поживні речовини, які вам потрібні, щоб залишатися здоровими.
У таких випадках додавання більшої фізичної активності до щоденного розпорядку може забезпечити вам альтернативний метод схуднення. Однак майте на увазі, що калорії все-таки мають значення. Якщо ви раптом станете дуже фізично активними, ви також можете почути голод, ніж зазвичай. Важливо пам’ятати, що додавання фізичних вправ до дієти не допоможе схуднути, якщо ви одночасно збільшуєте споживання калорій. Вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви споживаєте.
Звичайно, це може бути досить складно через одне головне питання: голод. Сатиті, відомий також як почуття повноти, є головним питанням для людей, які намагаються схуднути. На щастя, певні здорові добавки з поживними речовинами можуть діяти як придушення голоду, які можуть підтримувати ваші цілі щодо схуднення.
: Шепітер метаболізму ділиться секретами спалювання більшої кількості калорій
Поживні речовини як пригнічують голод
Згідно з оглядом за березень 2015 року в Журналі прикладної фізіології, харчування та метаболізму , є кілька мінералів і вітамінів, які можуть придушити ваш апетит. Однак дослідження людини на цю тему обмежені.
Наприклад, в цьому огляді було зазначено, що жінки, що страждають ожирінням, намагаються схуднути, відчували підвищену ситості, коли приймали полівітамінні добавки. Ці таблетки по суті спрацьовували як полівітаміни, що пригнічують апетит. Однак невідомо, які вітаміни та мінерали в цих полівітамінах працювали на регулювання прийому їжі. Точний механізм дії, який змусив ці таблетки працювати як полівітаміни, що пригнічують апетит, також не дуже добре вивчений.
Кальцій - мінерал, який також вважається, що він діє як пригнічує голод. Цей же огляд також повідомляв, що люди, які приймали кальцій та вітамін D, змогли скинути вагу в чотири рази більше, ніж ті, хто не приймав ці добавки. Однак у цьому дослідженні особливо оцінено ожиріння дорослих людей, які виявили дефіцит кальцію.
Вітамін D був важливим компонентом у звіті, оскільки він допомагає вашому організму засвоювати кальцій. Зокрема, ця поживна речовина відіграє інші ролі стосовно ваги та вмісту жиру в організмі.
У дослідженні січня 2017 року в журналі «Стероїдна біохімія та молекулярна біологія» та у дослідженні за червень 2014 року в Центральноєвропейському журналі іммунології було повідомлено, що вітамін D відіграє головну роль у здоров’ї жирової тканини вашого організму. Ожиріння часто пов’язане з дефіцитом вітаміну D; нижчий рівень вітаміну D також пов'язаний зі зниженою чутливістю до інсуліну. Це питання пов'язане з діабетом та метаболічним синдромом.
Макроелементи, а не мікроелементи, більш відомі як придушення голоду. У огляді в журналі прикладної фізіології, харчування та метаболізму повідомляється, що розчинні та нерозчинні клітковини працюють як пригнічує голод.
Окремі амінокислоти, які легко знаходяться в продуктах, багатих білками, також є хорошими засобами для придушення голоду. Насправді в цьому огляді було зазначено, що білок - це найситніший макроелемент, який ви можете споживати, а потім вуглеводи, а потім жир.
Ситні дієти та схуднення
Крім використання мінералів і вітамінів для схуднення, ви також можете включити в свій раціон продукти з начинкою. Невелике дослідження, проведене в серпні 2017 року в Британському журналі журналу харчування, повідомило, що різноманітні продукти харчування ситні і можуть допомогти підтримати схуднення. До них належать:
- Продукти, багаті білками
- Продукти, багаті поліненасиченими жирними кислотами довгого ланцюга
- Продукти, багаті харчовими волокнами
- Продукти, багаті кальцієм
- Продукти, що містять капсаїциноїди (завдяки чому такі продукти, як червоний чилі, гострі)
У цьому дослідженні ожирінням чоловікам рекомендували вживати дієту, багату цими продуктами. Це називалося ситним харчуванням і містило співвідношення макроелементів від 30 до 35 відсотків жирів, 20-25 відсотків білків і вуглеводів від 45 до 50 відсотків.
Вміст вуглеводів, необхідний насамперед для надходження з необроблених продуктів з низьким глікемічним індексом. Щоденний вміст вуглеводів також необхідний для включення понад 25 грам харчових волокон (більше рекомендованого добового значення). Вміст жиру повинен був в основному надходити зі здорових ненасичених жирів, а не насичених або транс-жирів. Ця дієта також була багатою необхідними мікроелементами (особливо кальцієм).
Оскільки ці продукти так наповнюються, люди, які дотримуються цієї дієти, можуть споживати їх вільно. Однак важливо зазначити, що учасники цього дослідження все-таки споживали не більше 2000 калорій на день.
Після 16 тижнів чоловіки, які дотримуються цієї дієти, втрачають від 2 до 3 відсотків жиру в організмі. Для порівняння, чоловіки, дотримуючись стандартної дієти (з більш типовим співвідношенням макроелементів 10–15 відсотків білка, 55–60 відсотків вуглеводів та 30 відсотків жирів), лише втрачали 1, 1–1, 3 відсотка жиру в організмі.
Люди, які дотримувались стандартної дієти, також мали більше шансів припинити дієту до кінця 16-тижневого періоду порівняно з людьми, які вживають їжу з ситною дієтою.
