Зона відновлення серцевого ритму вказує, як фізичні вправи впливають на серце. Незалежно від того, ви є новачком з фізичними вправами або досвідченим спортсменом, корисно знати, скільки часу потрібно вашому серцю, щоб оговтатися від фізичних вправ і повернутися до свого ритму спокою. Ви можете перевірити це самостійно, записавши серцевий ритм у спокої та після фізичного навантаження.
Обчислення частоти серцевих скорочень
По-перше, пульсуйте, поки ви розслаблені. В середньому частота серцебиття в спокої становить від 60 до 100 ударів в хвилину. Вправа досягти цільової частоти серцевих скорочень, яка становить від 60 до 80 відсотків від 220 мінус вашого віку. Після того, як частота серцевих скорочень знаходиться в межах цільового діапазону, негайно припиніть фізичні вправи і вимірюйте частоту серцебиття. Відпочиньте дві хвилини і знову пульсуйте. Різниця між двома числами вказує на зону швидкості відновлення. Наприклад, різниця у 66 разів - це здоровіший показник одужання, ніж 22. В основному, чим швидше ваше серце може повернутися до рівня спокою після фізичних навантажень, тим краща форма ви перебуваєте. Ваш біологічний вік може бути навіть нижчим за ваш хронологічний вік.
