Ходьба - це один з найкращих способів стрибнути-почати свою подорож для схуднення: це малопотужний і буквально такий же простий, як поставити одну ногу перед іншою. Якщо ви ходите з швидкістю 4 милі в годину, ви можете незмінно виконати 15 хвилин.
Калорії спалені
За даними Harvard Health Publications, якщо ви важите 125 фунтів, ви можете спалити близько 68 калорій, пройшовши 15 хвилин. Якщо ви важите 155 фунтів., Ви спалите близько 84 калорій, а якщо важите 185 фунтів, то спалите близько 100 калорій.
Підрахунок інтенсивності
Чим важче ви працюєте, тим більше спалюєте калорій. Ви можете підвищити свою інтенсивність, не збільшуючи темп, накачуючи руки, піднімаючи коліна високо з кожним кроком, надягаючи жилетку з важкою вагою або йдучи в гору.
Інші переваги
Регулярні прогулянки на 4 милі в секунду можуть допомогти вам схуднути і відмовитися. Але ходьба також пропонує інші переваги, включаючи зниження артеріального тиску, міцніші кістки та більшу витривалість.
