Від розрізаної шестигранної частини Сем Хеган до тісного і тонованого ядра Джуліани Хауф, ці голлівудські прихильники фітнесу знають щось про дві про скульптуру завидного абс. З усього, від служб доставки їжі Paleo та веганських приватних шеф-кухарів до останніх класів HIIT та SoulCycle, очікується, що знаменитості будуть готові до червоної доріжки весь час - і це включає в себе спортивне міцне, стабільне та дивно приголомшливе ядро. То як же вони отримують ці дивовижні середини? Ось нижченаведена інформація про те, як вони зберігають різання цілий рік.
Від розрізаної шестигранної частини Сем Хеган до тісного і тонованого ядра Джуліани Хауф, ці голлівудські прихильники фітнесу знають щось про дві про скульптуру завидного абс. З усього, від служб доставки їжі Paleo та веганських приватних шеф-кухарів до останніх класів HIIT та SoulCycle, очікується, що знаменитості будуть готові до червоної доріжки весь час - і це включає в себе спортивне міцне, стабільне та дивно приголомшливе ядро. То як же вони отримують ці дивовижні середини? Ось нижченаведена інформація про те, як вони зберігають різання цілий рік.
1. Сем Хеган
Зірка "Outlander" Сем Хеган працює так, як це робота на повний робочий день - іноді два-три рази на день! Він приписує тренера Джеймса Уайта в Roark Gym за те, що він представив його на тренуванні в стилі кроссфіт, яке складається з поєднання мертвих ліфтів, олімпійських підйомників та безлічі кондиціонерських робіт, повідомляє Men Health Health South Africa.
Але тренер знаменитостей Меннінг Самнер, засновник Legacy Fit, каже, що звичайним хлопцям не потрібно проводити три години на день у тренажерному залі. "Йдеться про те, щоб тренувати розумніші, а не довше", - каже він. Він також вказує, що більшість тренувань CrossFit зазвичай не такі тривалі. "Але вони вимагають, щоб ви знали, як робити олімпійські підйомники, на які зазвичай потрібні роки, щоб розвинути добру форму", - каже Сумнер. Тож цей вид навчання завжди слід контролювати, і ви повинні витрачати свій час.
: 3 знаки, що ти перенапружуєшся, і 3 способи цього уникнути
Зірка "Outlander" Сем Хеган працює так, як це робота на повний робочий день - іноді два-три рази на день! Він приписує тренера Джеймса Уайта в Roark Gym за те, що він представив його на тренуванні в стилі кроссфіт, яке складається з поєднання мертвих ліфтів, олімпійських підйомників та безлічі кондиціонерських робіт, повідомляє Men Health Health South Africa.
Але тренер знаменитостей Меннінг Самнер, засновник Legacy Fit, каже, що звичайним хлопцям не потрібно проводити три години на день у тренажерному залі. "Йдеться про те, щоб тренувати розумніші, а не довше", - каже він. Він також вказує, що більшість тренувань CrossFit зазвичай не такі тривалі. "Але вони вимагають, щоб ви знали, як робити олімпійські підйомники, на які зазвичай потрібні роки, щоб розвинути добру форму", - каже Сумнер. Тож цей вид навчання завжди слід контролювати, і ви повинні витрачати свій час.
: 3 знаки, що ти перенапружуєшся, і 3 способи цього уникнути
2. Ельза Патакі
Ця іспанська актриса, мама до трьох років і дружина Кріса Хемсворта (див. Наступний слайд для більш детальної інформації про нього), знає, як тренувати свій абс, використовуючи всі форми фітнесу. Для того, щоб її середина була міцною і чіткою, Патакі плаває, займається йогою, кікбоксами, їздить на велотренажері і чотири дні на тиждень проводить 40-хвилинні тренувальні заняття. Але це ще не все. Вона також займається пілатесом кілька днів на тиждень, а також муай-тай.
"Коли я відвідую тренажерний зал, я безстрашна. Багато жінок бояться використовувати ваги і розвантажувати. Не будьте! Наші тіла міцні, і важливо цим скористатися. Очевидно, що я я люблю силові тренування (серйозно, спробуйте!), але я також включаю йогу в свою рутину ", - сказала вона в справі Good Housekeeping.
Кредит: Карлос Альварес / Getty Images Розваги / GettyImagesЦя іспанська актриса, мама до трьох років і дружина Кріса Хемсворта (див. Наступний слайд для більш детальної інформації про нього), знає, як тренувати свій абс, використовуючи всі форми фітнесу. Для того, щоб її середина була міцною і чіткою, Патакі плаває, займається йогою, кікбоксами, їздить на велотренажері і чотири дні на тиждень проводить 40-хвилинні тренувальні заняття. Але це ще не все. Вона також займається пілатесом кілька днів на тиждень, а також муай-тай.
"Коли я відвідую тренажерний зал, я безстрашна. Багато жінок бояться використовувати ваги і розвантажувати. Не будьте! Наші тіла міцні, і важливо цим скористатися. Очевидно, що я я люблю силові тренування (серйозно, спробуйте!), але я також включаю йогу в свою рутину ", - сказала вона в справі Good Housekeeping.
3. Кріс Хемсворт
Тренування Кріса Хемсворта не для середнього тренера. Виснажлива комбінація кардіо, рухів опору та вправ на націлювання (наприклад, піднімання ніг) підтримує його шість пакетів твердим та визначеним. Плюс він показав (http://www.mensjournal.com/health-fitness/10-ways-chris-hemsworth-trained-get-jacked-thor-ragnarok-and-avengers-infinity/8-battle-ropesResistance повзає) деякі з його улюблених рухів на абс, зокрема повзання ведмедя та окидання м'яча.
"Якщо ви коли-небудь робили ведмежу повзання, ви знаєте, що вони досить важкі в самоті, навіть якщо у вас немає прикріпленої групи прохолодного опору", - каже тренер знаменитості Меннінг Самнер. "Ключ - тримати недопалок, руки під плечима, а коліна під стегнами". Для початківців встаньте на четвереньках і повільно підніміться з землі, утримуйте положення, поки зможете, а потім просто поверніться на четвереньках.
Кредит: Майк Коппола / WireImage / GettyImagesТренування Кріса Хемсворта не для середнього тренера. Виснажлива комбінація кардіо, рухів опору та вправ на націлювання (наприклад, піднімання ніг) підтримує його шість пакетів твердим та визначеним. Плюс він показав (http://www.mensjournal.com/health-fitness/10-ways-chris-hemsworth-trained-get-jacked-thor-ragnarok-and-avengers-infinity/8-battle-ropesResistance повзає) деякі з його улюблених рухів на абс, зокрема повзання ведмедя та окидання м'яча.
"Якщо ви коли-небудь робили ведмежу повзання, ви знаєте, що вони досить важкі в самоті, навіть якщо у вас немає прикріпленої групи прохолодного опору", - каже тренер знаменитості Меннінг Самнер. "Ключ - тримати недопалок, руки під плечима, а коліна під стегнами". Для початківців встаньте на четвереньках і повільно підніміться з землі, утримуйте положення, поки зможете, а потім просто поверніться на четвереньках.
4. Джуліанна Хауф
Джуліанна Хоф знає щось про те, як залишатися у формі. 29-річна танцюристка, актриса та співачка сприймає свої тренування серйозно, і це показує. Хоф написала на своєму веб-сайті, що для отримання абс в ідеальній формі вимагає, щоб вона змішувала речі. Незважаючи на те, що вона має на меті вразити свій абсцес з різних кутів, одна з улюблених вправ - піднімання ніг - але з додатковим викликом.
"Мені подобається лежати на коробці під час піднімання ніг, щоб я могла реально використовувати свій нижній абсцес при кожному русі", - написала вона. "Я також люблю стоячі вправи на абс, де я справді можу виділити свій тулуб. Іноді я додаю ваги рукам до цих рухів, щоб також працювати мої коси". Спробуйте деякі з цих тренувань для ab!
Кредит: Емма Макінтайр / Getty Images Розваги / GettyImagesДжуліанна Хоф знає щось про те, як залишатися у формі. 29-річна танцюристка, актриса та співачка сприймає свої тренування серйозно, і це показує. Хоф написала на своєму веб-сайті, що для отримання абс в ідеальній формі вимагає, щоб вона змішувала речі. Незважаючи на те, що вона має на меті вразити свій абсцес з різних кутів, одна з улюблених вправ - піднімання ніг - але з додатковим викликом.
"Мені подобається лежати на коробці під час піднімання ніг, щоб я могла реально використовувати свій нижній абсцес при кожному русі", - написала вона. "Я також люблю стоячі вправи на абс, де я справді можу виділити свій тулуб. Іноді я додаю ваги рукам до цих рухів, щоб також працювати мої коси". Спробуйте деякі з цих тренувань для ab!
5. Махрові екіпажі
Отримати абс, як Terry Crews ', не легкий подвиг. Екіпажі сказали Vanity Fair, що він піднімається о 4:45, а в тренажерному залі до 6:00 ранку. Здебільшого він дотримується традиційного розколу частини тіла, один день присвячений тренуванням на тренінг. Але оскільки він важко піднімається і пробігає чотири милі в кінці кожної тренування, Екіпажі закінчують щодня працювати над своїм розсічем.
Поєднайте це з переривчастим постом, і ви можете побачити, як він підтримує свій жорсткий абс. Тренер знаменитостей Меннінг Самнер каже, що якщо ви збираєтеся спробувати невпинне голодування, головне - переконатися, що ви отримуєте достатню кількість поживних речовин у восьмигодинному вікні, яке ви їсте, а не просто їсте все, що хочете. "Пийте багато води під час посту, і зверніть увагу на те, як ви себе почуваєте. Якщо ви станете світловолосими або слабкими, то вам слід їсти", - каже він.
Кредит: Джим Спелман / WireImage / GettyImagesОтримати абс, як Terry Crews ', не легкий подвиг. Екіпажі сказали Vanity Fair, що він піднімається о 4:45, а в тренажерному залі до 6:00 ранку. Здебільшого він дотримується традиційного розколу частини тіла, один день присвячений тренуванням на тренінг. Але оскільки він важко піднімається і пробігає чотири милі в кінці кожної тренування, Екіпажі закінчують щодня працювати над своїм розсічем.
Поєднайте це з переривчастим постом, і ви можете побачити, як він підтримує свій жорсткий абс. Тренер знаменитостей Меннінг Самнер каже, що якщо ви збираєтеся спробувати невпинне голодування, головне - переконатися, що ви отримуєте достатню кількість поживних речовин у восьмигодинному вікні, яке ви їсте, а не просто їсте все, що хочете. "Пийте багато води під час посту, і зверніть увагу на те, як ви себе почуваєте. Якщо ви станете світловолосими або слабкими, то вам слід їсти", - каже він.
6. Нік Йонас
Коли "Jumanji: ласкаво просимо в джунглі" потрапив на великий екран у 2017 році, актора, який перетворився на співака Ніка Джонаса та його абс, було важко пропустити у своєму складі персонажів. Вражаюча середина актора - результат серії "цілісних трисетів", створених його тренером Грегом Міле.
"По суті, це групи з трьох вправ" спина до спини ", які підкреслюють ту саму частину тіла або схему руху з різними інтенсивністю, навантаженнями і темпами", - сказала Міле "Muscle and Fitness". І, звичайно, в поєднанні з трисетом є такі вправи для його основи, як стрибок зі штангою, скручування ніжки швейцарської кульки та шум швейцарської кулі. Варто зазначити одне: у Джонаса діабет першого типу. Тож бути здоровим - це, безумовно, більше про спосіб життя, ніж про те, щоб виглядати добре (хоча це, звичайно, не шкодить).
Кредит: Frazer Harrison / Getty Images Розваги / GettyImagesКоли "Jumanji: ласкаво просимо в джунглі" потрапив на великий екран у 2017 році, актора, який перетворився на співака Ніка Джонаса та його абс, було важко пропустити у своєму складі персонажів. Вражаюча середина актора - результат серії "цілісних трисетів", створених його тренером Грегом Міле.
"По суті, це групи з трьох вправ" спина до спини ", які підкреслюють ту саму частину тіла або схему руху з різними інтенсивністю, навантаженнями і темпами", - сказала Міле "Muscle and Fitness". І, звичайно, в поєднанні з трисетом є такі вправи для його основи, як стрибок зі штангою, скручування ніжки швейцарської кульки та шум швейцарської кулі. Варто зазначити одне: у Джонаса діабет першого типу. Тож бути здоровим - це, безумовно, більше про спосіб життя, ніж про те, щоб виглядати добре (хоча це, звичайно, не шкодить).
7. Меган Фокс
Є тонна знаменитостей із щільною статурою та тонованим абс. Але також бути мамою і мати вбивчу середину? Тепер це вражає! "Трансформер" актриса Меган Фокс працює з тренером Харлі Пастернаком, щоб залишатися у формі 365 днів на рік. Пастернак сказала "Здоров'ю", що Фокс покладається на поштовхи стегна, щоб отримати свій абс на формі, особливо після народження.
На додаток до оскарження ваших гнійників, поштовхи стегна також працюють на ваші глютени, розгиначі стегна та суглоби та можуть бути змінені для початкових до просунутого рівня фітнесу. Візьміть штангу, притуліться до ваги та поставте вагу на стегна. Потім натисніть на ноги і спину, щоб підняти стегна до паралелі колін. Просто не забудьте продовжувати займатися вашим ядром, щоб запобігти вигину нижньої частини спини.
Кредит: Andreas Rentz / Getty Images Розваги / GettyImagesЄ тонна знаменитостей із щільною статурою та тонованим абс. Але також бути мамою і мати вбивчу середину? Тепер це вражає! "Трансформер" актриса Меган Фокс працює з тренером Харлі Пастернаком, щоб залишатися у формі 365 днів на рік. Пастернак сказала "Здоров'ю", що Фокс покладається на поштовхи стегна, щоб отримати свій абс на формі, особливо після пологів.
На додаток до оскарження ваших гнійників, поштовхи стегна також працюють на ваші глютени, розгиначі стегна та суглоби та можуть бути змінені для початкових до просунутого рівня фітнесу. Візьміть штангу, притуліться до ваги та поставте вагу на стегна. Потім натисніть на ноги і спину, щоб підняти стегна до паралелі колін. Просто не забудьте продовжувати займатися вашим ядром, щоб запобігти вигину нижньої частини спини.
8. Чер
Якщо вам цікаво, як ця 71-річна суперзірка залишається придатною, ви не самотні. Секрет статури Шер походить не лише від її прихильності до виконання вправ кожного дня, але і від її здатності тримати дошку до п’яти хвилин! Принаймні, так сказала вона глядачам на Musicboard Awards у 2017 році.
Але ви все одно можете отримати фантастичні тренування для свого ядра, плануючи по 30 секунд щодня. Насправді, Мелоді Ворд, старший тренер майстра в клубі Пілатес, каже, що більш короткі тримання дощок, які виконуються частіше, можуть фактично досягти тієї ж вигоди. І дослідження Стюарта Макгілла, професора біометрії хребта в Університеті Ватерлоо в Канаді, підтримує її. Уорд рекомендує починати з 10-секундних затримок п'ять-10 разів на день.
Кредит: Етан Міллер / Getty Images Розваги / GettyImagesЯкщо вам цікаво, як ця 71-річна суперзірка залишається придатною, ви не самотні. Секрет статури Шер походить не лише від її прихильності до виконання вправ кожного дня, але і від її здатності тримати дошку до п’яти хвилин! Принаймні, так сказала вона глядачам на Musicboard Awards у 2017 році.
Але ви все одно можете отримати фантастичні тренування для свого ядра, плануючи по 30 секунд щодня. Насправді, Мелоді Ворд, старший тренер майстра в клубі Пілатес, каже, що більш короткі тримання дощок, які виконуються частіше, можуть фактично досягти тієї ж вигоди. І дослідження Стюарта Макгілла, професора біометрії хребта в Університеті Ватерлоо в Канаді, підтримує її. Уорд рекомендує починати з 10-секундних затримок п'ять-10 разів на день.
9 і 10. Келлі Ріпа та Марк Консуелос
"Але будьмо чесними, нам не пощастило мати ідеального партнера AcroYoga для подружжя", - каже головний тренер Мелоді Ворд. Тож почніть з соло-йоги та пілатесу, які орієнтуються на рівновагу. Спробуйте так: Встаньте, розставивши ноги в тазобедрених ногах і розтягнувши абс. Зігніть обидва коліна в присіданні, і, коли ви встаєте, використовуйте ядро для стабілізації, піднімаючи одне коліно вгору до грудей і врівноважуйте. Повторіть з іншого боку. Спробуйте 10 повторень, закінчуючи 10-секундним балансом на кожній нозі.
Кредит: Kevork Djansezian / Getty Images Розваги / GettyImages"Але будьмо чесними, нам не пощастило мати ідеального партнера AcroYoga для подружжя", - каже головний тренер Мелоді Ворд. Тож почніть з соло-йоги та пілатесу, які орієнтуються на рівновагу. Спробуйте так: Встаньте, розставивши ноги в тазобедрених ногах і розтягнувши абс. Зігніть обидва коліна в присіданні, і, коли ви встаєте, використовуйте ядро для стабілізації, піднімаючи одне коліно вгору до грудей і врівноважуйте. Повторіть з іншого боку. Спробуйте 10 повторень, закінчуючи 10-секундним балансом на кожній нозі.
11. Меган Маркл
Зараз увесь світ знає її як дружину принца Генріха. Але Меган Маркл також стала відомою своєю повною статурою і виснажливими тренуваннями пілатесу. За даними Harper's Bazaar, Маркл зараховує Pilates Platinum, клас, що викладається на машині Megaformer, за її дивовижний абс. Клас важкий, але, як кажуть, він заряджає від 800 до 1000 калорій і тонізує ваш абс в одному годинному класі.
Але це може бути не реалістичним варіантом для пересічного любителя фітнесу. Якщо ви не готові вдарити Мегаформер, майстер-тренер Мелоді Ворд каже, що ви можете почати з класу "Пілатес" 1-го рівня або навіть з класу "Пілатес". "Ви отримаєте ті ж переваги для основного тренінгу, якими відомий Пілатес, але в умовах низького впливу".
Кредит: Кріс Джексон / Getty Images Розваги / GettyImagesЗараз увесь світ знає її як дружину принца Генріха. Але Меган Маркл також стала відомою своєю повною статурою і виснажливими тренуваннями пілатесу. За даними Harper's Bazaar, Маркл зараховує Pilates Platinum, клас, що викладається на машині Megaformer, за її дивовижний абс. Клас важкий, але, як кажуть, він заряджає від 800 до 1000 калорій і тонізує ваш абс в одному годинному класі.
Але це може бути не реалістичним варіантом для пересічного любителя фітнесу. Якщо ви не готові вдарити Мегаформер, майстер-тренер Мелоді Ворд каже, що ви можете почати з класу "Пілатес" 1-го рівня або навіть з класу "Пілатес". "Ви отримаєте ті ж переваги для основного тренінгу, якими відомий Пілатес, але в умовах низького впливу".
12. Трейсі Андерсон
Вона славиться скульптуванням багатьох найсильніших тіл у Голлівуді, серед яких Гвінет Полтроу та Дж.Ло, але як цей топ-тренер звучить у власного абс? Андерсон відомий своїми унікальними рухами, і підготовка її суті не відрізняється. Вона покладається на варіації дощок, арабески та вправи з стрибками крабів у поєднанні з кардіо для формування та зміцнення своєї основи.
Андерсон сказав журналу Health, що вам потрібно вдаряти м'язи ab з усіх кутів. "Мова йде не лише про передню частину абсцесу, пряму кишку живота", - сказала вона Health. "Ви також повинні отримати коси, поперечний живіт - які виступають в якості пояса - і м'язи нижньої частини спини, що працюють разом". Спробуйте ці вправи, які навіть не будуть відчувати себе як тренування.
Кредит: Dimitrios Kambouris / Getty Images Розваги / GettyImagesВона славиться скульптуванням багатьох найсильніших тіл у Голлівуді, серед яких Гвінет Полтроу та Дж.Ло, але як цей топ-тренер звучить у власного абс? Андерсон відомий своїми унікальними рухами, і підготовка її суті не відрізняється. Вона покладається на варіації дощок, арабески та вправи з стрибками крабів у поєднанні з кардіо для формування та зміцнення своєї основи.
Андерсон сказав журналу Health, що вам потрібно вдаряти м'язи ab з усіх кутів. "Мова йде не лише про передню частину абсцесу, пряму кишку живота", - сказала вона Health. "Ви також повинні отримати коси, поперечний живіт - які виступають в якості пояса - і м'язи нижньої частини спини, що працюють разом". Спробуйте ці вправи, які навіть не будуть відчувати себе як тренування.
13. Кім Кардашян
Вона може бути відома своїм деррієром, але Кім Кардашян також має досить феноменальну серединку. Коли вона не сильно б'є в тренажерний зал або робить інтервальні спринти на круті пагорби, деякі її улюблені рухи, які вона виконує зі своєю тренером Мелісою Алькантарою, включають щуки, повзання ведмедів, підйом ноги, ролики і колінчасті мотузкові сухарі.
Але ці кроки можуть бути не у всіх. "Давайте змусимо вашого ведмедя повзати на дитинчат і почнемо з малого", - каже тренер-майстер Мелоді Уорд. Старт на четвереньках. Наведіть коліна над землею і повзайте вперед на кілька футів, а потім назад у вихідне положення. Далі поміняйте місцями щуки на сидяче згортання, яке створить контроль у вашій ядрі. Ви можете перенести свій відкат в тизер пілатесу, який буде легше в нижній частині спини.
Кредит: Джеймі Маккарті / Getty Images Розваги / GettyImagesВона може бути відома своїм деррієром, але Кім Кардашян також має досить феноменальну серединку. Коли вона не сильно б'є в тренажерний зал або робить інтервальні спринти на круті пагорби, деякі її улюблені рухи, які вона виконує зі своєю тренером Мелісою Алькантарою, включають щуки, повзання ведмедів, підйом ноги, ролики і колінчасті мотузкові сухарі.
Але ці кроки можуть бути не у всіх. "Давайте змусимо вашого ведмедя повзати на дитинчат і почнемо з малого", - каже тренер-майстер Мелоді Уорд. Старт на четвереньках. Наведіть коліна над землею і повзайте вперед на кілька футів, а потім назад у вихідне положення. Далі поміняйте місцями щуки на сидяче згортання, яке створить контроль у вашій ядрі. Ви можете перенести свій відкат в тизер пілатесу, який буде легше в нижній частині спини.
14. Зак Ефрон
Коли ви витрачаєте цілий день на зйомки сцен ні в чому, окрім плавців (як це робив Зак Ефрон для "Baywatch"), ваш абс краще бути твердим. За зовнішнім виглядом Зак Ефрон не має жодних проблем у підтримці будь-якої ролі.
За даними Muscle and Fitness, тренер Ефрона Патрік Мерфі каже, що актор зосереджується на наборах для своїх основних частин тіла і кидає в абс між різними наборами. Наприклад, спина та біцепси одного дня, ноги інший та плечі, груди та руки третій день. Незважаючи на те, що основні м’язові групи розбиті на традиційний триденний розкол частини тіла, Efron підкрадається до таких вправ, як ролики, гірські альпіністи на повзунках і розгинання кульшового суглоба Швейцарії майже щодня, і це показує.
Кредит: Метт Вінкельмейер / Getty Images Розваги / GettyImagesКоли ви витрачаєте цілий день на зйомки сцен ні в чому, окрім плавців (як це робив Зак Ефрон для "Baywatch"), ваш абс краще бути твердим. За зовнішнім виглядом Зак Ефрон не має жодних проблем у підтримці будь-якої ролі.
За даними Muscle and Fitness, тренер Ефрона Патрік Мерфі каже, що актор зосереджується на наборах для своїх основних частин тіла і кидає в абс між різними наборами. Наприклад, спина та біцепси одного дня, ноги інший та плечі, груди та руки третій день. Незважаючи на те, що основні м’язові групи розбиті на традиційний триденний розкол частини тіла, Efron підкрадається до таких вправ, як ролики, гірські альпіністи на повзунках і розгинання кульшового суглоба Швейцарії майже щодня, і це показує.
15. Марк Уолберг
Ви не можете говорити про дивовижний знаменитості, не згадуючи самого Короля Абса, Марка Уолберга. Віковий актор вже більше 20 років займається одним із найгарячіших середин Голлівуду. Мабуть, тому, що він ніколи не робить перерви у своїх тренуваннях. Справа в суті: Men's Health опублікував відео про 46-річного актора, який працював зі своїм гноєм навіть у відпустці.
У той час як більшість людей просто використовують м'яч для стійкості, щоб робити основні сухарі, Уолберг робить його на крок далі, виконуючи хрускі, в той час як однією рукою долонюючи м'яч назад до тренера. Тільки перегляд це робить наш абс боляче! Але як він каже у своєму Instagram-акаунті: "Я у відпустці зі своєю сім'єю, але мені все одно потрібно продовжувати навчання". Якщо справа доходить до вашого гнійника, то сміливо відпочивайте (або два-три) раз у раз.
Кредит: Frederick M. Brown / Getty Images Розваги / GettyImagesВи не можете говорити про дивовижний знаменитості, не згадуючи самого Короля Абса, Марка Уолберга. Віковий актор вже більше 20 років займається одним із найгарячіших середин Голлівуду. Мабуть, тому, що він ніколи не робить перерви у своїх тренуваннях. Справа в суті: Men's Health опублікував відео про 46-річного актора, який працював зі своїм гноєм навіть у відпустці.
У той час як більшість людей просто використовують м'яч для стійкості, щоб робити основні сухарі, Уолберг робить його на крок далі, виконуючи хрускі, в той час як однією рукою долонюючи м'яч назад до тренера. Тільки перегляд це робить наш абс боляче! Але як він каже у своєму Instagram-акаунті: "Я у відпустці зі своєю сім'єю, але мені все одно потрібно продовжувати навчання". Якщо справа доходить до вашого гнійника, то сміливо відпочивайте (або два-три) раз у раз.
Що ти думаєш?
Хто ваша улюблена знаменитість у списку? Чи є там інші з дивовижними абс, які ми пропустили? Розкажіть нам у коментарях нижче! А також обов’язково поділіться власними улюбленими вправами на скульптуру!
Кредит: Сантьяго Феліпе / Getty Images Розваги / GettyImagesХто ваша улюблена знаменитість у списку? Чи є там інші з дивовижними абс, які ми пропустили? Розкажіть нам у коментарях нижче! А також обов’язково поділіться власними улюбленими вправами на скульптуру!
