Коли ви натискаєте на час, але все ще хочете отримати гарне тренування, спринтерські тренування можуть бути лише квитком. Цей тип тренувань відрізняється високою інтенсивністю і є не тільки фізично вимогливим, але й розумовим завданням. Чим енергійніше ви займаєтеся фізичними вправами, тим більше калорій ви спалите. Найкращий розпорядження вітру спринтується з кількома змінними.
Динамічне розтягнення
Виконуючи спринти, ви активуєте численні м’язи, суглоби, зв’язки та сухожилля. Увійшовши у тренування без розтяжок, ви можете збільшити шанси отримати травму. Запобігайте цьому, роблячи шість-вісім динамічних розтяжок перед тренувальними заняттями. Вони виконуються шляхом переміщення вашого тіла через повний діапазон руху. Виконуйте розтяжки, як перехрещення руки, кола рук, глибокі згини колін, повороти вантажівки, почергові дотики до ніг, відхилення голеностопа та гойдання ноги.
Розминка
Після завершення розтяжок наступне, що вам потрібно зробити - легка розминка. Почніть з швидкої ходи, потім легким пробіжкою і продовжуйте збільшувати швидкість, поки не порушите легкий піт і не збільшиться серцебиття. Це повільно підвищує вашу основну температуру тіла і додатково розпушує сполучну тканину. Проведіть 5–10 хвилин на розминку.
Особливості
Справжній розпорядження спринту інтенсивний, але основний за своєю суттю. Головне - не те, наскільки швидко ви рухаєтесь, а скільки напруги ви відчуваєте. Займаючись розминкою, пробіжіть близько 85 відсотків максимум зусиль протягом 20 секунд. Використовуйте тест розмови, щоб оцінити це. Ви не повинні мати можливість вести бесіду в цей момент. Після того, як ви закінчите спринт, зменшіть свою інтенсивність до приблизно 50 відсотків максимального зусилля протягом 40 секунд. Чергуйте туди-сюди до кінця тренування і закінчіть легким пробіжкою, подібним до вашого розминки. Вам також не потрібно починати робити спринти на 20 секунд. Якщо вам зручніше, робіть спринти на 10 секунд кожен і поступово збільшуйте час, коли ви покращуєте рівень фітнесу. TMake ваші низькі інтенсивності вдвічі довше, ніж ваші спринти. Також у вас є можливість повністю відпочити між спринтами.
Період часу
На відміну від тривалих кардіо сеансів у стаціонарному стані, спритні вітри не слід виконувати протягом днів поспіль через їх інтенсивність. Націліться на три, 20 - 30-хвилинні сеанси на тиждень в чергування днів. Сюди не входять розминка та розминка. У вихідні дні дотримуйтесь стаціонарного кардіо або виконайте силові тренування.
Міркування
Хоча біг зазвичай асоціюється зі спринтами, не потрібно використовувати цю форму вправ. Будь-який тип кардіо підходить до тих пір, поки вам подобається. Кардіо з низьким ударом, як груповий велосипедний спорт, еліптичні тренування та сходинки по сходах, насправді більш ніжні на спині, йдеться на веб-сайті Spine-Health. Легкий велосипед, який має сидіння з відром і спинку - також хороший варіант.
Переваги
Тренування зі спринтом не тільки змушує ви спалюєте велику кількість калорій, коли ви це робите, але ви також відчуваєте великі витрати калорій, коли закінчите. Це зазвичай називають EPOC - споживання кисню після тренування. Простіше кажучи, чим важче ви працюєте, тим більше калорій спалить ваш організм, коли ви закінчите. Такі фактори, як частота серцевих скорочень та частота дихання, приходять у норму, сприяють цьому підвищеному обміну речовин. Роблячи спринти, вам також доведеться насильно стискати свій abs. Це може допомогти тонізувати ваш розсіл, навіть не виконуючи спеціальних вправ.
Увага
Процедури вітрового спринту дуже інтенсивні. Якщо ви новачок займаєтеся фізичними вправами або не займаєтеся фізичними вправами тривалий час, обов’язково поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж робити їх.
