Напевно, ви чули вікову пораду, що не слід займатися фізичними вправами принаймні 30 хвилин після їжі. Хоча це не дає повної історії, є деяка правда в цьому твердженні. Травлення передбачає складну низку подій, які забезпечують необхідне паливо та поживні речовини для правильної роботи організму.
Хоча вправи після їжі можуть здатися гарною ідеєю, це насправді може перешкоджати тренуванню через розлад шлунку, який ви можете відчути.
Порада
Зачекайте принаймні 30 хвилин після їжі перекусу або невеликої їжі і кілька годин після великої їжі, щоб випрацювати. Заняття занадто рано після прийому їжі можуть порушити роботу травної системи.
Як працює травлення
Травлення починається в роті, де ферменти починають розщеплювати продукти. Потім їжа переміститься через вашу систему до шлунку. Шлунок готує їжу для всмоктування кишечником; він не поглине більшість їжі, яку ви їли. Поживні речовини та водопоглинання відбуваються насамперед у тонкому та товстому кишечнику. Потім засвоювані речовини виводяться з організму. Весь процес травлення, як правило, триває від 24 до 72 годин після їжі.
Вправи після їжі?
Види їжі, яку ви їсте, можуть впливати на тривалість травлення і який вплив він має на вашу фізичну вправу. Як правило, ваш організм може легко засвоювати прості вуглеводи, як фрукти. Частина причини полягає в їх хімічній структурі. Травлення, зрештою, це в основному процес хімічних реакцій.
Білки, з іншого боку, хімічно складніші. Для перетравлення цих продуктів потрібно більше часу. Оскільки вони довше залишаються у вашому шлунку, ви можете відчувати нудоту від фізичних вправ занадто рано після вживання їжі з високим вмістом білка.
Розглянемо глікемічний індекс
У шлунково-кишковій системі підшлункова залоза та печінка відіграють життєво важливу роль у метаболізмі їжі, яку ви їсте. Підшлункова залоза допомагає контролювати рівень цукру в крові. Глікемічний індекс або ШКТ вимірює, наскільки швидко цукор потрапляє у кров. Чим вище GI, тим швидше відбувається цей процес.
Що стосується фізичних вправ, то наявність цукру, що є в наявності, допоможе підживити м’язи, особливо під час інтенсивних вправ. Під час тренування високої інтенсивності організм спочатку спалює цукор для отримання енергії.
Почекайте
За інформацією HealthLine, зачекайте принаймні 30 хвилин після їжі перекусу або міні-їжі для фізичних вправ і до трьох-чотирьох годин після більшого прийому їжі. Коли ви починаєте тренуватися, ваше тіло перемикає передачі та переходить у режим бою чи втечі. Травлення уповільнюється, оскільки ваше тіло спрямовує приплив крові до м’язів. Так само організм спрямовує енергію на м’язи.
Організм розвинувся так, що травлення - це пасивний процес, а не основна функція організму під час діяльності. Якщо ви будете чекати фізичних вправ, ви можете скористатися підвищенням рівня цукру в крові та наявністю енергії для більш ефективного тренування.
Харчування під час тренування
Хоча фізичні вправи можуть підвищити апетит, організм зазвичай не потребує додаткової їжі під час тренування, якщо це не триватиме більше години. Однак важливо споживати воду до, під час і після тренування, щоб запобігти занадто великій втраті води через піт.
