Калорії, спалені на стаціонарному велосипеді, залежать від людини до людини залежно від ваги та інтенсивності їзди на велосипеді. Ви можете вибрати помірну або більш енергійну інтенсивність відповідно до своїх цілей у фітнесі. Плюс до будь-якої погоди, ви завжди можете скакати на нерухомий велосипед і стискатись у закритому тренуванні.
Порада
Калорії, спалені на стаціонарному велосипеді, будуть різними для всіх. Чим більше ви важите і чим інтенсивніше кружите, тим більше калорій ви спалите.
Калорії спалюються на нерухомих велосипедах
За даними Harvard Health Publishing, людина, яка їздить на велосипеді 155 кілограмів у помірному темпі, спалить приблизно 260 калорій за 30 хвилин, а 125 людей спалить менше, приблизно 210 калорій. Так само 155-кілограмовий чоловік, який їздить на велосипеді в енергійному темпі, спалить близько 391 калорій за 30 хвилин, а 125-ти - близько 315.
Якщо ваша мета спалення калорій - схуднути, стаціонарний велосипед може допомогти вам виконати роботу. Під час циклу ваш організм використовує енергію, як і калорії, що надходять з вуглеводів, білків і жирів. Якщо ви спалюєте більше калорій, ніж їсте, то можете схуднути за допомогою поєднання фізичних вправ та обмежень у харчуванні.
Окрім схуднення, їзда на велосипеді може допомогти вам відповідати мінімальним вимогам щодо щоденної активності відповідно до Правил фізичної активності для американців . Прагніть принаймні 150 - 300 хвилин їзди на велосипеді середньої інтенсивності на тиждень.
Ви також можете вибрати 75-150 хвилин більш енергійного катання на велосипеді для тих же переваг або поєднати помірні та інтенсивні заняття протягом тижня. Крім того, виконайте принаймні два дні силових тренувань для всіх основних груп м’язів.
Важливість правильного харчування
Коли ви зосереджуєтесь на здоровому харчуванні, легше приймати поживні речовини, які підживлюють вашу тренування і не спричинять набору ваги. Дієтичні рекомендації для американців 2015-2020 рр. Рекомендують здоровий режим харчування, який включає різноманітні овочі та фрукти, цільнозернові зерна, пісні білки, знежирені або нежирні молочні продукти та невелику кількість жирів на рослинній основі.
Уникайте добавлених цукрів і насичених жирів (які в основному надходять з тваринних джерел і перероблених продуктів), обмежте споживання алкоголю і тримайте споживання натрію менше ніж 2300 міліграм на день.
Хоча вуглеводи, жири та білки мають свою роль у спортивних показниках та відновлення, вуглеводи можуть бути особливо важливими.
У звіті експертної групи, опублікованому в січні 2018 року в журналі Nutrition Today , учасники дискусії вказали на якість вуглеводів як "короля", коли мова йде про підживлення тренувань високої інтенсивності. Приклади якісних вуглеводів включають овочі, фрукти, цільнозернові продукти та іншу цільну їжу - зокрема картоплю, яку вони назвали високим вмістом калію, вітамінів групи В, вітаміну С, клітковини та білка.
Хоча експертна група визнала, що жири та білки можуть допомогти забезпечити енергією для тренування, вони додали, що вуглеводи є макроелементом, який найбільш ефективно метаболізується та використовується організмом. Крім того, вони сказали, що багато спортсменів не споживають достатню кількість вуглеводів для поповнення запасів глікогену в м'язах, що потенційно може призвести до зниження працездатності.
Для довідки, один учасник дискусії зазначив, що серйозному конкуренту, який важить 175 фунтів і тренується чотири і більше годин на день, може знадобитися більше 3800 калорій вуглеводів ! Ймовірно, вам не знадобиться майже стільки вуглеводів, якщо ви їдете на велосипеді протягом 30 хвилин на день, але ви все одно захочете врахувати свої потреби в вуглеводах, коли ви потрапляєте в режим тренування.
Переваги стаціонарних велосипедів
Існують численні переваги для здоров’я, як їздити на велосипеді понад калорій, що спалюються на велотренажері. Harvard Health Publishing зазначає, що їзда на велосипеді - це невисокий вплив, який легко впливати на суглоби, але також створює міцність кісток.
Крім того, їзда на велосипеді нарощує м’язи. У фазі педалювання педалі "сила" або "пониження" ви займаєтеся глютенами, квадратиками і телятами. У фазі "відновлення" або "удару" ви використовуєте ваші суглоби та підгиначі стегна.
Ваші м’язи живота також працюють, щоб допомогти вам збалансувати велосипед, а руки та плечі зачепитися за руль. Дійсно, чим частіше ви працюєте на велосипеді на стаціонарному стані, тим краще ваша здатність ходити, врівноважуватись та підніматися по сходах - це робить ідеальним тренування навіть у віці дорослішання.
Під час їзди на велосипеді ви також отримуєте аеробні тренування, які приносять користь вашому серцю, мозку та судинам. Тим часом, гарне нагнітання серця вивільняє ендорфіни, хімічні речовини, які відчувають себе добре.
Різноманітні тренування на велосипеді
По правді кажучи, нерухомість на велосипеді може стати нудною - там, де рухаються ноги, але ти нікуди не їдеш. Однак ви можете зберігати свої тренування свіжими та складними, час від часу змінюючи декорації.
Ідіть на заняття. Сьогодні у вас є багато різних варіантів бутикових фітнес-тренувань, включаючи спеціальні велотуристичні студії. У студії ви маєте перевагу живого інструктора, який мотивує і кидає вам виклик протягом усього заняття.
Ваш інструктор підкаже вам, коли потрібно додати опір для "підйому", йдіть швидше або сповільнюйте. Можливо, вам також сподобається соціальний аспект того, що навколо вас навчаються інші студенти.
Ходіть в інший спортзал. Іноді достатньо просто випробувати стаціонарні велосипеди іншого тренажерного залу - можливо, в іншому місті - достатньо, щоб похитнути свою рутину. Багато тренажерних залів пропонують недорогий проїзний день, де можна було їздити на велотренажері або відвідувати груповий клас.
Ознайомтеся з будь-якими додатковими зручностями, перебуваючи там, наприклад, сауна або тренажерний зал, де ви можете додати тренування з важкою вагою до свого кардіо тренування.
Придбайте домашній велосипед для тренувань із потоковими класами. Наприклад, велосипед Peloton оснащений дисплеєм із сенсорним екраном, який з'єднує вас у режимі живого або на замовлення з інструктором з велоспорту. Це імітує досвід відвідування групового заняття, з додатковим бонусом від того, що вам не доведеться нікуди їздити.
Робіть різний тип кардіо. Сідайте з велосипеда і йдіть гуляти або бігайте, або скакайте на еліптичній машині. Спробуйте груповий фітнес-клас на базі кардіо в тренажерному залі. Коли ви зміните свою рутину, ви працюєте різними м’язами і зменшите ризик зайвих травм. Ви також будете більше шансів дотримуватися своїх тренувань і залишатись активними, якщо постійно будете кидати виклик - не нудьгуючи у своїх тренуваннях.
