Ви спалюєте калорії під час занять спортом і займаєтесь своїми щоденними заняттями. Також ваш організм спалює багато калорій самостійно, проводячи нормальні обмінні процеси, такі як травлення та кровообіг. Ви навіть спалюєте калорії під час сну. Щоб зрозуміти, скільки калорій спалює ваш організм щодня, вам потрібно буде врахувати рівень активності та вагу. Як правило, чим більше ви отримуєте фізичних вправ і чим більше важите, тим більша кількість калорій ви спалите.
Крок 1
Зважте себе за шкалою для ванної, щоб визначити свою вагу в кілограмах.
Крок 2
Оцініть рівень щоденної активності. Якщо ви по суті сидите за робочим столом цілий день на роботі, то на дивані цілий вечір вдома вважайте себе неактивним. Якщо ваша робота передбачає багато ходьби або фізичну працю, або, наприклад, ви вечорами ходите на довгі прогулянки, вважайте себе помірно активними.
Крок 3
Помножте свою вагу в фунтах на 10, якщо ви неактивна жінка, на 12, якщо ви помірно активна жінка, на 13, якщо ви неактивний чоловік, або на 15, якщо ви помірно активний чоловік. За даними Медичного центру Університету Меріленда або UMMC, результат - хороша оцінка базової кількості калорій, які ваш організм спалює щодня.
Крок 4
Додайте до базової лінії загальну кількість калорій від будь-яких напружених вправ, які ви робите щодня. Наприклад, якщо ви сьогодні працюєте на еліптичному апараті, додайте до базової лінії кількість калорій, який вимірює калорійність еліптика, який свідчить про те, що ви спалилися під час роботи. Ця сума представляє кількість калорій, які ви спалили в цей конкретний день.
Те, що вам потрібно
-
Масштаб
Калькулятор
Порада
За словами UMMC, "якщо ви більше ніж середньо активні, потреби в калоріях, можливо, доведеться коригувати, щоб не схуднути".
