Захопивши банан закускою для полум'я, швидше за все, ти не кинеш за стіл, але жувати по одному перед сном може покращити якість вашого сну. Мінерали та амінокислоти в банані допомагають розслабити ваш організм. Сполучення вечірнього банана з іншою їжею, що сприяє сну, дає ще більшу користь.
Калій і сон
Банани наповнені калієм, мінералом, який служить м’язовим релаксантом, який може допомогти вашому організму відчути готовність заснути. Один великий банан містить 487 міліграмів калію, що становить приблизно 10 відсотків від адекватного споживання цього мінералу для дорослих.
Джерело магнію
Ще один цінний мінерал, поширений у бананах, - магній. Як і калій, магній допомагає розслабити м’язи, роблячи продукти, багаті магнієм, цінними як засоби для сну. Один великий банан має 37 міліграмів магнію. На цю суму припадає близько 12 відсотків адекватного споживання для жінок і близько 9 відсотків для чоловіків.
Сонний триптофан і мелатонін
Банани також містять триптофан, амінокислоту, яка цінна у ваших спробах заснути. Триптофан перетворюється на серотонін, нейромедіатор, що сприяє сну, і є причиною "туману" індички після Дня подяки, який ви можете відчути. Плід також є джерелом мелатоніну, який часто відомий як "гормон сну". У невеликому дослідженні на дорослих рівень мелатоніну в крові значно піднявся приблизно через дві години після їжі банану, згідно з дослідженнями, опублікованими в Journal of Pineal Research. З підвищенням рівня мелатоніну ви починаєте відчувати сонливість, що може допомогти вам заснути.
Банани і тепле молоко
Вимийте вечірню закуску з банана склянкою теплого молока, щоб збільшити ймовірність міцного сну. Молоко - ще одне джерело триптофану, яке забезпечує підвищення серотоніну, що може змусити вас почуватись готовими до сну. І банан, і молоко багаті вуглеводами, які сприяють сну. Поєднання банана і склянки теплого молока набагато ефективніше, ніж випивати келих вина. Алкоголь перед сном може призвести до легшого сну.
