Задній жир і жировий жир можуть накопичуватися на вашому організмі з різних причин - це може бути наслідком неправильної дієти, бездіяльності або навіть генетики. Хоча ви не можете займатися фізичними вправами, щоб позбутися від жиру з однієї області, це може допомогти вам схуднути в усьому світі. Ходьба забезпечує сприятливий спосіб спалювати калорії та жири з усього тіла, включаючи живіт та спину.
Переваги при ходьбі
Ходьба - це форма аеробних вправ. Це означає, що серцебиття збільшується і допомагає спалювати калорії та жири. Поєднуючи ходьбу зі здоровою, низькокалорійною дієтою, ви можете схуднути зі свого тіла, включаючи спину та живіт. Ходіть у швидкому темпі не менше 30 хвилин на день, щоб спалити калорії, покращити здоров’я серця та схуднути. Гуляйте з друзями, роблячи тренування соціальною діяльністю.
Калорії спалені
Ходьба може бути не найбільш аеробно напруженою формою вправ навколо, але вона все одно спалює калорії в постійному темпі. Прогулюючись лише в 2 милі / год, ви все одно можете спалювати 181, 227 і 272 калорії на годину, якщо зараз важите 160, 200 або 240 фунтів відповідно. При здоровому харчуванні це повинно допомогти вам втратити близько 1 фунта на тиждень.
Інтервальне навчання
Використовуйте інтервальні тренування, щоб отримати більше від вашої тренувальної ходьби - і швидше спаліть жир спини та живота. Інтервальне тренування - це коли ви працюєте в помірному темпі, а потім збільшуйте інтенсивність тренувань на кілька секунд, перш ніж повернутися до помірного темпу. Отже, ви можете ходити хвилину, а потім ходити енергетично протягом 30 секунд. Включіть біг замість силової ходьби для більш складних тренувань. Змінюючи темп, ви згоряєте більше калорій за коротший проміжок часу.
Зменшення плям
Хоча, можливо, ви спокуситеся зробити кілька сипуч, віджимань та підйомників, щоб спалити жир спини та живота, це не спрацює. Зменшення плям просто не працює; ви не можете спалювати жир з однієї конкретної частини тіла, виконуючи вправи, які тонізують вашу проблемну зону. Ви можете робити тонізуючі вправи для зміцнення м’язів спини та живота, які нададуть вам визначений вигляд, коли жир відходить, але вони не спалять жир. Аеробні вправи - наприклад, ходьба - це єдиний спосіб досягти своїх цілей щодо схуднення.
