Регулярні фізичні вправи надають багато переваг для здоров'я, включаючи зниження артеріального тиску, підвищення енергії, зниження ризику серцевих захворювань та деяких видів раку, а також управління вагою. Однак іноді у людей можуть виникати хворобливі головні болі на наступний день після напружених фізичних вправ.
Можна вживати різних профілактичних заходів, щоб зменшити або усунути головні болі, викликані фізичними вправами. Якщо головні болі з часом погіршуються або викликають інші проблеми зі здоров’ям, можливо, вам знадобиться проконсультуватися з лікарем.
Головні болі після вправ
Головні болі, що виникають на наступний день після фізичного навантаження, відомі як головні болі від фізичного навантаження. Вправи, включаючи плавання, теніс, веслування, підняття тяжкості та піші прогулянки на висотних висотах, були пов'язані із заподіянням головних болів.
Головні болі від фізичних вправ класифікуються на дві категорії. Клініка Майо пояснює, що первинні головні болі вправ характеризуються пульсуючим болем з обох боків голови після інтенсивних фізичних вправ.
Вторинні головні болі мають ті ж симптоми, що і первинні головні болі, але поєднуються з подвійним зором, блювотою, втратою свідомості та ригідністю шиї і можуть тривати на кілька днів довше, ніж первинні головні болі.
Зневоднення - це звичайна причина
Перенапруження і напружена активність часто змушують організм виробляти більше поту, викликаючи зневоднення. Поширеним побічним ефектом зневоднення є розвиток головного болю, повідомляє Національний фонд головного болю.
Велика висота та напруга також є чинниками, що викликають головний біль при фізичних навантаженнях, оскільки вони можуть створити дефіцит кисню в крові та м’язових тканинах, що порушує pH-баланс крові, наприклад надлишок молочної кислоти.
Уникання головних болів, викликаних фізичними вправами
Гідратація є ключовим для уникнення первинних головних болів, що викликаються фізичними вправами. Пийте воду під час фізичних вправ і особливо після фізичних вправ. Поповнити магазини електролітом після фізичних навантажень, споживаючи спортивні напої. Їжте їжу складних вуглеводів за три-чотири години до тренування, щоб дати вам достатню енергію для вашої роботи.
Їжте білкові та складні вуглеводи після фізичних навантажень, щоб поповнити запаси енергії та регулювати рівень цукру в крові у вашому організмі. Вам слід обговорити лікування головного болю з лікарем. Для періодичного початку головних болів при фізичних навантаженнях ви можете приймати протизапальні препарати, такі як напроксен або індометацин, перш ніж працювати, радить Американський фонд міграції.
Профілактика та рішення
Можливо, вам доведеться зменшити інтенсивність або тривалість режиму тренувань. І ви, можливо, захочете уникати таких сильних вправ, як біг або кікбоксинг, якщо у вас є тенденція розвивати головні болі від фізичних навантажень, оскільки такі види вправ збільшують навантаження на голову, шию та спину.
Коли ви тренуєтесь, вам також слід повільно розряджатись на тренуваннях підвищеної інтенсивності, розігріваючись належним чином і сповільнюючи в кінці тренування належним чином розпорядження, згідно з американською радою з фізичних вправ.
Основні медичні умови
Якщо ваші головні болі тривають цілий день після відпрацювання або погіршуються з часом, або викликають у вас запаморочення або біль у животі або заважають виконувати щоденні завдання, важливо, щоб ви обговорили це з лікарем.
Ви можете мати справу з вторинними головними болями, які можуть бути викликані основними медичними проблемами, зазначає Американський фонд міграції. Такі умови можуть відображати більш серйозну проблему, і вам слід негайно звернутися за медичною допомогою, якщо у вас болить головний біль.
