Коли ви займаєтеся фізичними вправами, серцебиття збільшується через більш важке навантаження, а також збільшення споживання енергії та кисню вашими м'язами. На частоту серцевих скорочень фізичних вправ впливає інтенсивність фізичних вправ, а також статура та вік. Типова частота серцевих скорочень повинна бути від 50 до 90 відсотків від вашого максимального пульсу.
Оцініть свій максимальний пульс.
Ви можете оцінити свій максимальний частоту серцевих скорочень, віднявши вік від 220. Наприклад, типовий максимальний пульс 30-річного віку - 190 ударів в хвилину або в хвилину в хвилину, тоді як типовий серцевий ритм 60-річного віку - 160 об / хв.. Порадьтеся зі своїм фізичним, щоб отримати кращу оцінку максимального серцевого ритму.
Частота серцевих скорочень під час вправ з низькою інтенсивністю
Якщо ваші очікувані вправи полягають у тому, щоб зняти стрес, знизити артеріальний тиск та холестерин, а також спалити жир, ви можете досягти цих цілей, виконуючи вправи низької інтенсивності. Під час фізичних вправ низької інтенсивності, таких як ходьба чи садівництво, частота серцевих скорочень повинна становити від 50 до 60 відсотків від її максимуму. Вправляючись з такою інтенсивністю, більша частина енергії, яку використовує ваш організм, відбувається від спалювання накопиченого жиру.
Частота серцебиття під час фізичних вправ середньої інтенсивності
Щоб спалити жир та покращити серцево-судинний стан здоров’я, робіть вправи середньої та середньої високої інтенсивності. Якщо ви займаєтесь фізичними вправами з помірною інтенсивністю - наприклад, бігом або підйомом у гору, - частота серцевих скорочень становить від 60 до 70 відсотків від її максимуму. Як і вправи з низькою інтенсивністю, активність середньої інтенсивності допомагає знизити артеріальний тиск та холестерин. Однак ви спалите більше калорій і жиру, ніж ви б під час фізичних вправ низької інтенсивності. У помірних вправах високої інтенсивності - таких як енергійний біг, аеробіка, танці та катання на лижах - частота серцевих скорочень становить від 70 до 80 відсотків від максимуму. З підвищенням інтенсивності та частоти серцевих скорочень зростає частота дихання та споживання енергії. Ви використовуєте значно більше енергії, ніж при фізичних вправах нижчої інтенсивності. Однак енергія буде надходити від спалювання жиру та цукрів з рівною швидкістю.
Частота серцевих скорочень під час вправи з високою інтенсивністю
Вправи високої інтенсивності включають спринтерський біг, біг у гору, катання на гірських лижах або напружений кікбоксинг. Цей вид вправ покращить серцево-судинну та дихальну систему та толерантність до молочної кислоти. Частота серцевих скорочень становить від 80 до 90 відсотків від її максимуму. Під час вправ високої інтенсивності ви виробляєте енергію за допомогою анаеробного дихання, використовуючи цукри, а не жири. Це призводить до скупчення молочної кислоти та втоми м’язів, тому ви не можете продовжувати займатися такою інтенсивністю протягом тривалого часу.
