Щоденні коливання вашої ваги на шкалі є абсолютно нормальними. Що ви їли, свої гормони, як важко працювали, рівень гідратації - все це впливає на те, що число виявляє. Ваша вага може коливатися на цілих п'ять кілограмів в будь-якому напрямку від одного дня до другого. Якщо ви зважуєте себе два дні поспіль, це може свідчити про те, що ви втратили фунт чи два; проте навряд чи фунт вийшов повністю з жиру.
Втрата ваги води за один день
Ваша вага часто коливається протягом 24 годин із-за зміни кількості рідини, яку переносить ваш організм. Солона їжа і менструальні гормони можуть змусити вас затримати воду. За іронією долі, зневоднення також може спричинити надходження води, оскільки ваш організм бореться за утримання рідини, яку він має.
Якщо ви скасуєте будь-яку з цих дій - наприклад, пийте достатню кількість води, щоб мочитися більше, їли дієту з низьким вмістом солі або відчували гормональний зсув - ви можете втратити за шкалою пів-два. Ви раптом не скинули жодного фунта жиру, ви просто затримуєте менше рідини.
Часто, коли ви вперше розпочинаєте план дієти, ваш організм буде звільняти масу води, коли ви робите здоровіший вибір їжі та зменшуєте розміри порцій. Втрата фунта за ніч впевнений, що почуває себе добре і може стати прекрасним стимулом дотримуватися свого плану, але це займе більше одного дня або ночі, щоб втратити фактичний фунт жиру.
Що потрібно, щоб втратити один фунт жиру
Фунт жиру дорівнює 3500 калорій. Щоб втратити один фунт, ви повинні з'їсти на 3500 калорій менше, ніж ви спалюєте в той день. Оскільки більшість дорослих в середньому спалюють від 1600 до 3000 калорій щодня - залежно від розміру, віку, статі та рівня активності - майже неможливо створити дефіцит 3500 калорій за день, навіть якщо ви не їсте річ.
Здоровий, стійкий показник втрат для середньостатистичної людини становить лише один-два фунти на тиждень - не на день. Навіть хворобливі страждаючі ожирінням пацієнти, яким призначають дієту з дуже низькою калорійністю, яка складається з харчових добавок, що становить 800 або менше калорій на день, не втрачають ні фунта жиру в день; натомість вони зазвичай втрачають в середньому від трьох до п’яти фунтів на тиждень. Їх накладають на ці дієти, щоб вирішити негайні проблеми зі здоров’ям, пов’язані з їх розмірами, але їх зберігають не більше 12 тижнів через можливі ризики для здоров'я занадто швидко схуднути.
Вправи, зневоднення та втрачені кілограми
Особливо важкі тренування також можуть здатися, що ви втратили один фунт або більше за один день - або навіть за лічені години. Наприклад, в одній футбольній грі або тренуванні, наприклад, біг спини може скидати від чотирьох до п’яти кілограмів, залежно від його розміру та рівня інтенсивності. Однак це не жирна вага. Пот і дихання призводять до надмірної втрати рідини, що проявляється як втрата ваги на шкалі.
Середня людина - не лише професійні спортсмени - також потіє вагу води під час тренування. Візьміть інтенсивний клас велосипедного спорту в приміщенні або пробігте марафон в жарких умовах, і ви можете втратити фунт або більше на шкалі. Після повторного тренування повторно зволожуйте з 16 до 24 унцій рідини на кожен фунт, який ви втратите під час сеансу, щоб повернути ваше тіло в рівновагу. Якщо після тренування ви не регенеруєте належним чином, наступного дня вам може здатися, що важить менше фунта - або більше - менше. Зневоднення не є здоровим способом отримати меншу кількість за шкалою. Це може негативно впливати на спортивні показники, рівень енергії та здоров’я органів.
Травлення і зміна ваги
Шкала вимірює жир разом із кістками, м’язами, рідинами, органами, сполучною тканиною та будь-якою їжею, яку ви ще не засвоюєте. Якщо ви зважуєте себе в ніч після великої їжі, а потім знову на наступний ранок, наприклад, можливо, ранкове число буде нижчим. Більш висока вага ввечері після їжі включав фактичну вагу їжі, яку ви їли. Після того, як ця їжа буде перероблена і відходи вилучені, ви, швидше за все, важите менше.
Неефективна обробка їжі може також штучно завищити масштаб. Запор означає, що ви можете утримувати зайву вагу через ущільнений кал. Якщо ви зробили резервну копію протягом декількох днів, коли ви нарешті отримаєте полегшення, це може відобразитися як фунт, втрачений на шкалі. Вживання в їжу більше клітковини та пиття достатньої кількості води може допомогти вам регулярніші дефекації та уникнути коливань ваги через неправильність.
