Хоча їжа насправді не очищає товсту кишку - ваш організм, як правило, добре справляється з цим самостійно - вибір правильних продуктів може допомогти безперебійному травленню працювати, можливо, запобігаючи запору. Продукти з високим вмістом клітковини можуть бути особливо корисними в цьому відділі, як і продукти з культурами живих бактерій. Ви можете відчути шлунково-кишковий дистрес, вводячи велику кількість цих продуктів у свій раціон одразу, тому додайте їх поступово, щоб ваш організм налагодився.
Міф про очищення товстої кишки
Незважаючи на претензії на численні добавки на ринку, ваша товста кишка не інкрустована гнилою їжею. В органі зберігається армія бактерій, які метаболізують відходи, а часта циркуляція клітин стінок товстої кишки також допомагає запобігти будь-якому наростанню. Однак, харчові звички впливають на дефекацію, а правильні продукти можуть допомогти відходам швидше проходити через вашу систему. Найбільш ефективні варіанти також мають високий вміст вітамінів і мінералів, тому включення їх у свій раціон - розумний вибір незалежно від здатності до очищення.
Фабрика, багата волокнами
У продуктовому магазині шукайте продукти з високим вмістом нерозчинної клітковини, які додають основної маси стільцю та прискорюють проходження їжі через ваш травний тракт. В 11, 3 грама нерозчинної клітковини на 1/2 склянки пшеничні висівки є особливо багатим джерелом; шукайте крупи на основі висівок для серйозного збільшення волокон. Ниркові боби також багаті нерозчинною клітковиною, що містить 5, 9 грам на 1/2 склянки, звареної. Інші хороші джерела включають насіння льону, спагетті з цільної пшениці та зелений горошок. Хоча конкретних рекомендацій щодо нерозчинних клітковин не існує, ви повинні з'їдати 14 грам харчових волокон на кожні 1000 калорій, згідно з Правилами дієтичного харчування для американців 2010 року.
Довідка пробіотиків
Їжа, яка містить пробіотики - здорові бактерії - може допомогти вам перетравити та вивести їжу. Ви знайдете пробіотики в ферментованих продуктах, таких як йогурт, мисо, квашена капуста та кімчі, гостра капуста маринованої корейської капусти. Хоча деякі компанії продають свій йогурт, щоб підкреслити переваги травлення, будь-який сорт, який містить активні культури, зробить трюк - не потрібно витрачати більше грошей на фантазійну упаковку.
Вгамувачі спраги
Незважаючи на те, що ви не можете буквально змити систему, пиття великої кількості рідини може допомогти запобігти запору, повідомляє Медичний центр університету Меріленда. Будь-які рідини - включаючи чай або сік - допоможуть, але університет рекомендує воду як найкращий вибір. Якщо вам не подобається смак звичайної води, додайте шматочки лимона або лайма для додаткового аромату. Щоб залишатися добре зволоженою, жінкам слід випивати близько 9 склянок, а чоловікам близько 13 склянок рідини на день.
