Болі дуги після бігу - в одну або обидві ноги - це одне з найпоширеніших неприємностей, з якими стикаються бігуни на дистанції. Незважаючи на те, що ця травма часто вирішується швидко, вона може затримуватися тижнями чи навіть місяцями, якщо ви не вирішите основну причину чи причини та не вживете активних заходів для швидкого загоєння.
У більшості випадків болі в дугах у бігунів є наслідком хронічного стресу, але біль також може бути наслідком такої травматичної травми, як, наприклад, ступіння ями.
Сігналы абмеркавання
Біль у дузі після запуску
У більшості випадків біль у дузі після бігу, особливо коли біль близький до п’ятки, винуватцем є підошовний фасціїт. Підошовна фасція - це смуга тканини, що з'єднує п'яту з кулькою стопи, яка допомагає підтримувати арку, повідомляє клініка Клівленда. Ця структура часто запалюється від механічних навантажень, накладених бігом. Ця травма зазвичай відбувається поступово і проявляється лише на одній нозі.
Інші причини болю в ступні дуги, які не є підошовним фасціїтом, включають стресовий перелом ладьявидной кістки стопи та запалення заднього великогомілкового сухожилля, яке спускається вниз по литку і прикріплюється до задньої частини арки.
Фактори ризику болісних дуг
Зважаючи на розташування та функції підошовної фасції, фактори, що схиляють бігунів до підошовного фасціїту, передбачувані, згідно з клінікою Майо. Більш важкі бігуни сприйнятливіші за інших, особливо після раптового збільшення ваги. Біг по нерівних поверхнях, у взутті, якому не вистачає належної опори, і по горбистій місцевості все сприяє розвитку підошовного фасціїту.
Плоскостопість, високі дуги і тісні ахілесові сухожилля також можуть спровокувати розвиток підошовного фасціїту, як і швидке збільшення загального навантаження. Ті ж фактори схиляють бігунів до заднього великогомілкового тендиніту, тоді як переломи стресу найчастіше є наслідком швидкого збільшення та пробігу та занадто великого бігу по твердих поверхнях.
Болі дуги після запуску: лікування
Домашні засоби проти болю в стопі, такі як масаж льодом на ураженій ділянці, можуть допомогти зменшити симптоми, повідомляє Harvard Health Publishing. Безрецептурні протизапальні препарати, такі як ібупрофен і напроксен натрій, можуть зменшити як біль, так і запалення; зверніться до лікаря за рекомендаціями щодо відповідного рівня дозування.
Поклавши у взуття для бігу взуття з устілками, можна дозволити вам продовжувати бігати навіть у процесі загоєння, а також уникати пагорбів та пересіченої місцевості.
Робота з швидкістю має тенденцію до загострення підошовного фасціїту, тому дотримуйтесь повільного, стійкого бігу під час реконвалесцентного періоду. Задній великогомілковий тендиніт, як правило, лікується фізичною терапією, іммобілізацією або хірургічним втручанням, тоді як перелом міжсуглобового стресу потребує близько шести тижнів іммобілізації в черевику, а в деяких випадках і хірургічного втручання.
Сігналы абмеркавання
Допоможіть запобігти болю в арках
Щоб запобігти рецидиву болю в дузі або допомогти вам ніколи не зазнавати цього, будьте впевнені, що ви біжите у взутті, добре підходящому до вашої анатомії стопи. Регулярно розтягуйтесь, щоб зберегти кінцівку голеностопа, ахілесового сухожилля і литкових м'язів.
Намагайтеся не бігати кожен день по бетоні або асфальті, перемикаючись на гладкі м'які поверхні - в тому числі на бігову доріжку - коли це можливо. По можливості уникайте носіння високих підборів і намагайтеся підтримувати здорову масу тіла.
