Незалежно від того, чи є ви професійним культуристом чи тільки починаєте програму важкої атлетики, збільшення розміру ваших рук може сприйматися як знак успіху. Хоча вимірювання розміру руки може здаватися простим, різні методи можуть призвести до неточних вимірювань. Дотримуючись методів, що застосовуються професійними культуристами, ви можете прийти до вимірювання руки, яке точно відображає ваш прогрес культуризму.
Гулік стрічка
Тренер з силових тренувань Чарльз Полікен рекомендує на веб-сайті T Nation провести професійні вимірювання рук перед початком програми розвитку зброї. Щоб забезпечити правильне вимірювання вашої руки, кінезіологи використовують апарат, відомий як стрічка Гулліка. Цю гнучку сталеву стрічку обмотують навколо найбільшої частини вашої руки і натягують щільно, вимірюючи як обхвату вашої руки, так і величину напруги на стрічці. Це вимірювання напруги допомагає упевнитись, що ви не перекручуєте вимірювання руки, тягнучи стрічку занадто туго, тим самим допомагаючи щоразу вимірювати руку однаково.
Як виміряти руку
Незалежно від того, використовуєте ви вимірювальну стрічку чи стрічку Гулліка, Poliquin рекомендує виміряти руку, починаючи з руки, паралельної землі. У такому положенні потягніть руку до плеча, поки лікоть не вкаже прямо перед вами. Оберніть рулеткою або стрічкою Гулліка навколо найбільшої частини вашої руки, як правило, навколо вершини м’язів біцепса та трицепса. Щоб забезпечити точне вимірювання, Полікін говорить, що ви розташовуєте коло, утворене стрічкою, так, щоб воно було перпендикулярним до землі.
Загальні міркування
Poliquin закликає вас виміряти руку в ненапруженому стані. Через тимчасовий вплив фізичних вправ та гідратації на розмір м’язів він пропонує уникати вимірювання рук після тренування. Крім того, він рекомендує завжди міряти руки в один і той же час дня. Якщо ви використовуєте стрічку Гулліка або традиційну мірну стрічку для тканини, вам слід уникати надмірного потягування на стрічку, щоб уникнути спотворення справжнього вимірювання руки.
Відстеження прогресу
Хоча, можливо, ви хочете міряти руки якомога частіше, Poliquin рекомендує проводити вимірювання лише через 48 годин після збільшення ваги, яку ви піднімаєте. А якщо у вас професійно вимірюються руки, відвідуйте кінезіолога кожні шість тижнів. Незалежно від того, виконуючи ваші власні вимірювання чи виконували їх професійно, ведіть щоденник із точними вимірами, щоб допомогти відстежувати свій прогрес.