Мозок - це складна система нейронів, які спілкуються через вивільнення та поглинання хімічних речовин, відомих як нейромедіатори. Два з цих нейромедіаторів, серотонін та дофамін, відіграють важливу роль у регуляції настрою, сну, апетиту, руху та постави. Ліки, такі як антидепресанти, діють, запобігаючи поглинанню нейронів серотоніну, зберігаючи його більше в мозку для поліпшення настрою та зняття симптомів депресії. Дофамін також грає роль у настрої, зокрема здатності відчувати задоволення, а також інших емоціях. На щастя, ви можете внести зміни в спосіб життя, які можуть підвищити рівень серотоніну та дофаміну.
Крок 1
Займайтеся регулярними фізичними навантаженнями принаймні 30 хвилин п’ять днів на тиждень. У Національному інституті охорони здоров'я пояснюють, що в декількох дослідженнях послідовно знайшли фізичні вправи для поліпшення настрою. Він додає, що це, ймовірно, результат поліпшеного функціонування серотоніну в мозку. Регулярні фізичні вправи збільшують кількість триптофану, який є попередником серотоніну. Цей ефект триває і після того, як вправа була завершена, що дозволяє припустити, що рівень серотоніну також залишається підвищеним у мозку.
Крок 2
Підвищуйте вплив яскравого світла. Дослідження 1983 року, проведене в Массачусетському технологічному інституті, встановило, що лабораторні тварини, що потрапляли під яскраве світло, мали більш високий рівень дофаміну в сітківці очей. Крім того, стаття 2007 року, написана Саймоном Н. Янг з Університету Макгілла та опублікована в "Журналі психіатрії та нейронауки", пояснює, що кілька досліджень показали, що вплив яскравого світла, такого як сонячне світло, підвищує рівень серотоніну в мозку. У попередні покоління значна частина роботи виконувалася назовні у формі землеробства. Зараз люди, як правило, в приміщенні, коли працюють, і це співвідноситься зі збільшенням кількості людей, які отримують лікування депресії.
Крок 3
Займайтеся діяльністю, яка робить вас щасливими. Стаття 2007 року, написана Саймоном Н. Янг з Університету Макгілла та опублікована в "Журналі психіатрії та нейронауки", наводить дослідження 2002 року, в якому виявлено взаємозв'язок між рівнем щастя, що повідомляється, і кількістю серотоніну, який синтезує мозок. Це говорить про те, що самостійні зміни настрою можуть підвищити рівень серотоніну. Вжиття заходів до того, щоб почувати себе щасливішим, включає в себе балування улюблених забав, а також може включати пошук професійної допомоги у формі психотерапії.
Крок 4
Вживайте дієту, яка включає продукти, багаті попередниками допаміну, і уникайте продуктів, які негативно впливають на рівень дофаміну. Їжа, яка містить попередники дофаміну, включає мигдаль, авокадо, молочні продукти та гарбузове насіння. Ці продукти містять амінокислоти, які мозок використовує для отримання дофаміну, згідно з даними Інтегративної психіатрії. Їжте більш здорову дієту, яка включає ці продукти, знижує або виключає споживання високоперероблених продуктів з високим вмістом цукру та насичених жирів.
Крок 5
Навчіться ефективно боротися зі стресом. Такі методи, як керовані зображення та медитація, можуть допомогти вам навчитися боротися зі стресом у вашому житті з меншим впливом на ваше здоров'я. За даними інтегративної психіатрії, стрес виснажує дофамін з мозку. Крім того, стрес часто негативно впливає на настрій і режим сну, призводячи до більшого стресу і впливаючи як на рівень дофаміну, так і на серотонін.
Увага
Перш ніж внести значні зміни в спосіб життя, проконсультуйтеся з лікарем
Зверніться до лікаря, якщо у вас спостерігається пригнічений настрій, який викликає значні порушення у вашому повсякденному функціонуванні.
