Хоча довгі канікули і канікули від щоденного розпорядку, звичайно, мають свої переваги, вони також мають подвійний ризик пропущених процедур тренувань та широкі можливості для балування. Ось кілька пропозицій взяти участь у 30-хвилинних тренуваннях, коли тренажерний зал недоступний, щоб допомогти вам підтримувати форму, коли ви ходите.
Хоча довгі канікули і канікули від щоденного розпорядку, звичайно, мають свої переваги, вони також мають подвійний ризик пропущених процедур тренувань та широкі можливості для балування. Ось кілька пропозицій взяти участь у 30-хвилинних тренуваннях, коли тренажерний зал недоступний, щоб допомогти вам підтримувати форму, коли ви ходите.
Отримайте розтяжку
Іноді після тривалого польоту хороша доза розтягування - це лише квиток, щоб повернути своє тіло в робочий стан. Рейчел Реддіш, особистий тренер у спортзалі «Кранч» у мікрорайоні «Челсі» Нью-Йорка, говорить, щоб обернути ремінь для йоги (або, якщо такої немає, великий рушник) навколо п’ят, щоб розтягнути підкоси. За її словами, «качалка, консервована хороша або велика пляшка води» також може використовуватися для розтягування телят, квадроциклів та інших груп м’язів. Це схоже на використання пінопластового валика для розгортання м'язів.
Іноді після тривалого польоту хороша доза розтягування - це лише квиток, щоб повернути своє тіло в робочий стан. Рейчел Реддіш, особистий тренер у спортзалі «Кранч» у мікрорайоні «Челсі» Нью-Йорка, говорить, щоб обернути ремінь для йоги (або, якщо такої немає, великий рушник) навколо п’ят, щоб розтягнути підкоси. За її словами, «качалка, консервована хороша або велика пляшка води» також може використовуватися для розтягування телят, квадроциклів та інших груп м’язів. Це схоже на використання пінопластового валика для розгортання м'язів.
Аеропорт Power Walk
Застрягли в очікуванні навколо аеропорту? Рон Еустіс, президент особистого тренінгу безстрашного фітнесу в Лос-Анджелесі, каже, щоб скористатися вашим простоєм, вибивши свої тенісні туфлі та плейлист мотиваційних мелодій, перш ніж вступити в швидку прогулку по силі через термінал - просто не забудьте поважати інших пасажирів і рушник у ванній перед посадкою.
Застрягли в очікуванні навколо аеропорту? Рон Еустіс, президент особистого тренінгу безстрашного фітнесу в Лос-Анджелесі, каже, щоб скористатися вашим простоєм, вибивши свої тенісні туфлі та плейлист мотиваційних мелодій, перш ніж вступити в швидку прогулку по силі через термінал - просто не забудьте поважати інших пасажирів і рушник у ванній перед посадкою.
Сходити по сходах
Якщо ви достатньо підходять, зробіть тренування на крок далі, ніж силова ходьба. За умови, що ви маєте належне взуття, відмовитеся від ескалаторів та ліфтів та вирішите здорову гонку по сходах аеропорту, каже Еустіс. Підйом по сходах - це також хороший спосіб зайнятись кардіо під час відвідувань готелю чи коли у вас є вільний час у будинку родича.
Кредит: Юпітерімаджи / Косток / Гетті ЗображенняЯкщо ви достатньо підходять, зробіть тренування на крок далі, ніж силова ходьба. За умови, що ви маєте належне взуття, відмовитеся від ескалаторів та ліфтів та вирішите здорову гонку по сходах аеропорту, каже Еустіс. Підйом по сходах - це також хороший спосіб зайнятись кардіо під час відвідувань готелю чи коли у вас є вільний час у будинку родича.
Зробіть кілька схем
Для тренувань з кола на ходу Reddish пропонує змінити одну зі своїх процедур тренажерного залу: 15 повторень присідань з гантелями (або іншим зваженим предметом), 16 повторень зворотних ударів і біцепси, завивки від 15 до 20 повторів відхилення віджимань (поклавши свій ноги на стільці або лавці і долоні на підлозі), 15 - 20 повторень лат-підтягувань і 20 повторень повороту кульки з ліками (або подібного предмета). Вона каже, що виконувати цю схему роботи три-чотири рази, без перерв між наборами, але з двома-триминутними перервами між кожним контуром.
Кредит: Адріанна Вільямс / Банк зображень / Гетті ІміджДля тренувань з кола на ходу Reddish пропонує змінити одну зі своїх тренажерних процедур: 15 повторень присідань з гантелями (або іншим зваженим предметом), 16 повторень зворотних ударів і біцепс завитків, 15 - 20 повторень відхилення віджимань (поклавши свій ноги на стільці або лавці і долоні на підлозі), 15 - 20 повторень лат-підтягувань і 20 повторень повороту кульки з ліками (або подібного предмета). Вона каже, що виконувати цю схему роботи три-чотири рази, без перерв між наборами, але з двома-триминутними перервами між кожним контуром.
Burpees на вашій перерві
Червоношкірий пропонує зробити кілька перерв (також відомих як пониження та присідання присідань), щоб підвищити частоту серцебиття. Вона каже, що ключовим є "попрацювати 20 секунд, потім відпочити 10 секунд" і пропонує зробити п'ять-вісім наборів з них. За її словами, в цю процедуру також можуть бути включені віджимання та ситуації.
Кредит: Філ Борман / Банк зображень / Гетті ІміджЧервоношкірий пропонує зробити кілька перерв (також відомих як пониження та присідання присідань), щоб підвищити частоту серцебиття. Вона каже, що ключовим є "попрацювати 20 секунд, потім відпочити 10 секунд" і пропонує зробити п'ять-вісім наборів з них. За її словами, в цю процедуру також можуть бути включені віджимання та ситуації.
Перки планування
Персональний тренер, який базується в Лос-Анджелесі, Кері Крін, говорить, що вправи на подовження допоможуть вашому тілу пристосуватися до дивної зміни ліжка та часового поясу. Після п’яти хвилин розтягування ніг, рук і тулуба на підлозі, встаньте на біцепси завитки і круги рук. Тримайте згорнутими рушники для рук як ваги для кіл. Виконайте кілька повторень повних віджимань. Потім прийміть положення дощок з ліктями назад, а тулуб витягнутий. Чергуйте "ходити" ногами в тіло так, як ви катаєтесь на лижах (приводячи коліна до грудей з положення "pushup"). Закінчіть ще п’ять хвилин розтягування.
Кредит: Зображення в горошок / Горошок / ГеттіПерсональний тренер, який базується в Лос-Анджелесі, Кері Крін, говорить, що вправи на подовження допоможуть вашому тілу пристосуватися до дивної зміни ліжка та часового поясу. Після п’яти хвилин розтягування ніг, рук і тулуба на підлозі, встаньте на біцепси завитки і круги рук. Тримайте згорнутими рушники для рук як ваги для кіл. Виконайте кілька повторень повних віджимань. Потім прийміть положення дощок з ліктями назад, а тулуб витягнутий. Чергуйте "ходити" ногами в тіло так, як ви катаєтесь на лижах (приводячи коліна до грудей з положення "pushup"). Закінчіть ще п’ять хвилин розтягування.
Не потрібно обладнання
Тренування, придатна для готельних номерів Eustis, включає п'ятихвилинну розминку бігом на місці, високі коліна, ударні удари, кола та плечі, тривалістю 30 секунд з рутиною, що робиться двічі. Далі йде 10-ступінчаста вправа з широкими віджиманнями, присіданнями, зануреннями, передніми ударами, сухарями, регулярними віджиманнями, широкими присіданнями, бурпесами, задніми вправами та розтяжкою «Супермен». Кожен з цих кроків повинен тривати 30 секунд з перервою 30 секунд до наступного кроку. Робіть цю рутину двічі. Потім охолодіть за допомогою п'яти хвилин розтяжок йоги.
Кредит: ULTRA F / Photodisc / Getty ImagesТренування, придатна для готельних номерів Eustis, включає п'ятихвилинну розминку бігом на місці, високі коліна, ударні удари, кола та плечі, тривалістю 30 секунд з рутиною, що робиться двічі. Далі йде 10-ступінчаста вправа з широкими віджиманнями, присіданнями, зануреннями, передніми ударами, сухарями, регулярними віджиманнями, широкими присіданнями, бурпесами, задніми вправами та розтяжкою «Супермен». Кожен з цих кроків повинен тривати 30 секунд з перервою 30 секунд до наступного кроку. Робіть цю рутину двічі. Потім охолодіть за допомогою п'яти хвилин розтяжок йоги.
Зміцніть своє ядро
Ви можете працювати свій гнійник через день, щоб тримати їх міцними та міцними. Хоча Еустіс каже, що робити "30 хвилин прямого абс (робота)" занадто інтенсивно ", він каже, що існують чудові способи опрацювати своє ядро під час 30-хвилинних тренувань. Еустіс говорить використовувати розминки, падіння та ритми тренування Rock Your Body та включити "комплекс вправ для глютенів та вашої основи" з "всілякими підніманнями ніг та розпустками".
Кредит: Юпітермідж / Зображення товарів / ГеттіВи можете працювати свій гнійник через день, щоб тримати їх міцними та міцними. Хоча Еустіс каже, що робити "30 хвилин прямого абс (робота)" занадто інтенсивно ", він каже, що існують чудові способи опрацювати своє ядро під час 30-хвилинних тренувань. Еустіс говорить використовувати розминки, падіння та ритми тренування Rock Your Body та включити "комплекс вправ для глютенів та вашої основи" з "всілякими підніманнями ніг та розпустками".
