Збільшення худорлявої маси швидко включає поєднання доповнення до і після тренування та ефективних силових тренувань. GNC створила лінійку продуктів, щоб доповнити тренування і допомогти вам набрати м’язи. Креатин - це органічна кислота, яка природним чином виробляється у тварин і допомагає постачати енергію в м’язи, відзначає Центр здоров'я Мак-Кінлі з університету Іллінойсу в Урбана-Шампейн. Прийом креатину моногідрату перед тренуванням допомагає наростити м’язи та покращити спортивні показники. Сироватковий білок міститься в коров’ячому молоці і є найшвидше засвоюваною формою білка, яка допомагає підтримувати та нарощувати м’язи, повідомляє MayoClinic.com. Споживання після сироваткових білків після тренування допомагає відновити та відновити м'язи. Поєднання добавок креатину та сироваткового білка GNC з сильними тренувальниками силових тренувань може допомогти вам швидко наростити м’язи.
Крок 1
Змішайте по одній щоденній ложці монохідрату креатину GNC з водою один раз на день перед тренуванням.
Крок 2
Змішайте GNC Creatine Monyhydrate з вашим улюбленим соком або спортивним напоєм, щоб додати аромат.
Крок 3
Займіться силовими тренуваннями чотири дні на тиждень, щоб заохотити ріст м’язів. Тренуйте протилежні групи м’язів в одній тренуванні. Робочі ноги в понеділок, груди і спина у вівторок, ноги в четвер і руки і абс в п’ятницю. Включіть складні вправи, що працюють одночасно з декількома групами м’язів, такими як підтягування, удари, віджимання, присідання, прес-плечі, трицепси, опускання і ситус. Виконайте кожну вправу по чотири набори з 12 повторень. Підніміть із середньо важким опором, тому останні кілька повторень кожного набору є завданням для завершення.
Крок 4
Змішайте один обваляний совок GNC Whey Protein з 8 унціями. води в блендері або протеїновому шейкері. Пийте сироватковий білок відразу після тренування. Вживати до трьох порцій на день.
Крок 5
Випивайте сироватковий протеїновий коктейль між прийомами їжі, щоб постійно живити м’язи та допомагати відновленню м’язів, що сприяє росту.
Порада
Отримайте належний відпочинок, щоб м'язи могли відновлюватися щодня. Візьміть хоча б один вихідний день від тренувань на тиждень. Більше не завжди краще.
Увага
Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж починати нову процедуру тренування з креатином і сироватковим білком.
