Люди завжди шукають природні способи схуднути та посилити метаболізм без екстремальних змін у дієті чи фізичних навантаженнях. Чарівні таблетки для схуднення, здається, працюють деякий час, але дослідження зазвичай виявляють шкідливі побічні ефекти через кілька років. CLA і зелений чай - натуральні компоненти, які мають мінімальні побічні ефекти, якщо не приймати їх у дуже великих кількостях. Обидва можуть допомогти вашим зусиллям для схуднення, але вони помітніші в поєднанні з правильним харчуванням і фізичними вправами.
CLA
CLA також відомий як кон'югована лінолева кислота і найчастіше зустрічається в яловичині та молочних продуктах. Це похідне альфа-ліноленової кислоти, яка є формою омега-3 жирних кислот. Найпоширенішими його застосуваннями є як профілактика та лікування раку, так і контроль ваги та холестерину. Меморіальний центр онкологічних захворювань Слоун-Кеттерінг характеризує CLA як антиоксидант, який допомагає виводити з організму вільні радикали.
Зелений чай
Зелений чай століттями вживають при різних недугах. Сьогодні його зазвичай використовують як антиоксидант, підсилювач енергії та для схуднення. Це забезпечує позитивні переваги для імунної системи та захисту серця. Зелений чай містить EGCG, або епігалокатехін-галат, поліфенол, який, здається, відповідає за втрату ваги.
Втрата ваги
Більшість досліджень, проведених із зниженням ваги або зеленим чаєм, або CLA, показали позитивні результати у людей з надмірною вагою або ожирінням. Значних змін у людей з нормальною вагою не відбувається. Дослідження, опубліковане в 2000 р. У "Журналі харчування", порівнювало втрату ваги у людей з надмірною вагою при прийомі плацебо проти КЛА. Ті, хто приймав CLA, зазнали значної втрати маси тіла, а ті, хто приймав плацебо, цього не зробили. В іншому дослідженні, опублікованому в 1999 р. В "Американському журналі клінічного харчування", встановлено, що зелений чай значно підвищує термогенні властивості та окислення жиру, що посилює обмін речовин і дозволяє організму спалювати більше калорій у спокої.
Дозування
Згідно з дослідженням "Journal of Nutrition", відповідна доза CLA для схуднення становить близько 3400 мг на добу. Цю кількість CLA можна отримати лише з дієти, але для її виконання знадобиться велика кількість калорій, що призводить до збільшення ваги. Дослідження "Американського журналу клінічного харчування" встановило, що 2 - 3 чашки зеленого чаю містять приблизно від 240 до 320 мг поліфенолів, і вони мають переваги для схуднення. Більш конкретно, зелений чай, що містить 90 мг EGCG, має позитивні результати для схуднення.
Обережність
Швидке зниження ваги від CLA може спричинити накопичення жиру в печінці, що спричиняє стійкість до інсуліну та підвищення рівня цукру в крові. Це може підвищити ризик цукрового діабету 2 типу, але необхідно провести більше досліджень. Зелений чай містить кофеїн, який може підвищити чутливість до інсуліну у людей, спричиняючи падіння рівня цукру в крові, призводячи до млявості, хиткості і запаморочення. Людям з чутливістю до кофеїну слід починати з 1 чашки на день. Зелений чай асоціюється із зниженням рівня заліза та анемією. Завжди звертайтеся до лікаря, перш ніж приймати будь-які добавки для схуднення.
