Рибні жирові добавки насичені жирами - хороший вид. Зокрема, риб’ячий жир багатий омега-3 жирними кислотами, що є дуже корисним поліненасиченим жиром. Омега-3 пов'язані зі зменшенням запалення, зниженням ризику захворювань серця та раку і навіть поліпшенням когнітивної функції, пояснює Університет Меріленду. Очевидно, що риб’ячий жир - це те, що ви хочете додати у свій раціон, щоб отримати всі переваги, але недоліком є те, що жирна добавка може спричинити розлад травлення.
Що може піти не так
Риб’ячий жир - це в основному концентрована форма жиру. Споживання великої кількості жиру за короткий період може порушити роботу травного тракту, залишаючи вас газом, здуттям живота і, можливо, діареєю, коли ваш організм намагається боротися з жировим перевантаженням. Ваша система може звикнути до риб’ячого жиру, тому у вас перестають виникати епізоди діареї, але якщо ви продовжуєте відчувати нещільний водянистий стілець більше дня-двох, настав час відвідати лікаря.
Мінімізація побічних ефектів
Подумайте про прийом менших доз. Максимальне безпечне дозування омега-3 жирних кислот з капсул, за даними Медичного центру університету Меріленда, становить 3 грами на день. Наприклад, якщо доза, яку ви приймаєте, близька до цієї кількості, наприклад, візьміть замість неї лише половину дози. Решту прийміть пізніше протягом дня, якщо це переноситься. Менші дози повинні бути легшими в обробці кишечника, зменшуючи незручні шлунково-кишкові побічні ефекти, які ви відчуваєте.
Візьміть альтернативний сорт
Можливо, вам вдасться мінімізувати частоту діареї, яку ви відчуваєте через добавки з риб’ячим жиром. Замість того, щоб приймати олію ложкою або базовою капсулою риб’ячого жиру, шукайте бренд, який є препаратом для випуску часу. Ці інкапсульовані формули не починають руйнуватися, поки вони не дойдуть до вашого тонкого кишечника і покликані руйнуватися поступово, мінімізуючи роздратування шлунково-кишкового тракту.
Алергенові міркування
Якщо діарея після прийому риб’ячого жиру не зникає, чим би ви не займалися, у вас може виникнути алергія. Кропив’янка, біль у шлунку, нежить, чхання, кашель і сухі сверблячі висипання - деякі симптоми легкої алергічної реакції. Утруднене дихання, набряки, слабкий пульс і проблеми з ковтанням - більш важкі симптоми. Оскільки алергія може бути небезпечною для життя, негайно зверніться за медичною допомогою. Повідомте лікаря про будь-які негативні побічні ефекти від риб’ячого жиру і візьміть пляшку, щоб він подивився. Він може провести тест на алерген, щоб точно побачити, на що у вас є алергія.
