Лежачий велосипед пропонує більш комфортні тренування, ніж інші кардіообладнання, такі як бігова доріжка або вертикальний велосипед. Оскільки ви сидите спиною в напівобрізаному положенні, деякі користувачі відчувають, що лежачий велосипед не забезпечує інтенсивних, ефективних тренувань. Але ви можете отримати ефективне тренування на лежачому велосипеді, використовуючи інтервальні тренування.
Інтервальне навчання
Інтервальне тренування - це коротка, інтенсивна форма кардіо вправ. Ви чергуєте інтенсивні бойові дії з менш інтенсивними послідовностями. Наприклад, ви можете спринтувати протягом певного періоду часу і чергувати це з бігом або ходьбою. Ви можете адаптувати більшість кардіо-заходів, включаючи лежачи на велосипеді, до інтервального тренування. Збільште швидкість педалі або опір педалі для інтенсивних сегментів і зменшіть ці змінні для відновлення.
Інтервали часу
Встановлений час для кожного інтервалу може змінюватися. Ви можете вибрати інтервал «один на один» або, якщо ви початківець, спробуйте співвідношення 2 до 1 - налаштуйте період відновлення вдвічі довший, ніж ваш інтенсивний період. Якщо ви новачок в інтервальних тренуваннях, займайтеся напруженою діяльністю протягом 30 секунд і відновлюйтеся протягом однієї хвилини. Коли ви станете більш досконалими, збільште ваші важкі сегменти до однієї хвилини, але продовжте період відновлення також на одну хвилину.
Тренування
Почніть з п’ятихвилинної розминки. Збільште опір і швидкість педалі і працюйте на 95 відсотків від максимальної інтенсивності протягом 30 секунд. Зменшіть опір і швидкість педалі протягом 30-секундного інтервалу відновлення. Чергуйте між цими двома інтенсивностями протягом загальної кількості 20 хвилин. Закінчіть п’ятихвилинне охолодження. Експериментуйте з різними інтервалами для різноманітності. Деякі легкові велосипеди мають вбудовані програми інтервалу тренувань, які автоматично регулюють опір педалі та спонукають вас прискорити чи уповільнити педалювання.
Нижня лінія
Дослідження, опубліковане в "Журналі прикладної фізіології", перевірило можливості спалювання жиру при інтервальних тренуваннях. Вісім жінок, як активних, так і малорухливих, їхали на велотренажері протягом 40 хвилин - чотири хвилини напружених вправ з подальшими двохвилинними інтервалами відпочинку. Усі жінки відчували збільшення кількості жиру, спаленого їх організмом після тренування. Хоча інтервальні тренування допоможуть вам спалити більше жиру, ви не можете схуднути без правильного плану харчування разом із тренуванням.
