Там, де в нижній частині спини зустрічаються глютени, у деяких людей є два невеликих відступи, які можна назвати задними ямочками. Їх ще називають ямочками Венери, названої на честь римської богині родючості. Хоча ви можете зробити ці ямочки більш помітними завдяки фізичним навантаженням, у деяких людей їх просто немає.
Анатомія прикладних ямочок
Дно хребта називається вашим поперековим відділом хребта - це найгустіша і міцна частина. Опускаючись нижче, є ще одна секція, яка називається криж. Крижа прикріплює хребет до кісток стегна з лівого та правого боку. Саме там, де зустрічаються поперековий відділ хребта та крижів, знаходиться біля середини області ямкової ямочки. Кожна ямкова ямочка розташована зліва або справа від плями, між кісткою стегна та центром хребта.
Деякі медичні працівники насправді використовують задні ямочки, щоб побачити, де чий суглоб L5-S1. Однак це не надзвичайно надійний маркер. Проведене в 2014 році дослідження в галузі артриту та ревматології виявило, що ямочки Венери можуть виявити лише у приблизно 40 відсотків випробовуваних.
Правда полягає в тому, що не кожен побудований для того, щоб мати стикові ямочки. Це пов'язано з проміжком між кістками стегна, хребта та крижів. Повинно бути достатньо місця, щоб залишити відступ для відступу. Однак ви можете спробувати розвинути навколо себе м’язи і зменшити жирові масиви, щоб вони максимально виділялися.
Основи жиру
Коли ви скидаєте жир, це робить всі маленькі куточки в тілі більш помітними. Ваші м'язи виглядають дуже чітко, так і ваші спинні ямочки. Втрачаючи жир, ви можете підкреслити ямочки Венери, але створити їх не можете.
Щоб втратити жир, слід почати з спроби вживати менше калорій. Ви можете підрахувати, скільки калорій ви повинні вживати, щоб схуднути, використовуючи цей трекер калорій.
Вправи також важливі для спалювання калорій. Постарайтеся щодня отримувати хоча б 30 хвилин до години занять, будь то пробіжки, підняття ваги або їзда на велосипеді.
Дедлайф
Щоб розвинути м’язи нижньої частини спини і зад, м’язи, які оточують язичкові ямки, починайте з мертвого підйому. Працює всі важливі групи м’язів, щоб ямочки виділялися.
Спосіб роботи: Покладіть штангу на підлогу. Підійдіть до центру штанги зі своїми гомілками на дюйм від неї. Приклейте задню спинку і нахиліться, щоб схопити штангу руками ширше, ніж ширина плечей.
Покладіть вагу назад на підборах, висуньте зад, виправте спину і підтягніть вагу вгору. Тримайте груди і плечі назад, коли ви тягнете. Закінчіть у верхній частині, висуваючи стегна вперед і стоячи високо, а потім відкладіть вагу назад вниз.
Задня гіперекстензія
Ця проста машина змушує вас ізолювати м’язи нижньої частини спини, а також використовувати трохи своїх глютенів, двох найважливіших груп м’язів для ямочок Венери.
Спосіб роботи: Сядьте в задню машину з перенапруженням і приставте ноги до платформи. Покладіть стегна над подушечкою стегна. Нахиліться вперед верхньою частиною тіла, наскільки це можливо, а потім підніміть тулуб якомога вище, поки все ваше тіло не буде прямо. Опустіться назад вниз і повторіть.
