Найпростіший спосіб визначити максимальну частоту серцевих скорочень - відняти вік від 220. Після того, як ви дізнаєтесь це число, ви зможете визначити хороший пульс для наступного заняття вправою.
Зона середньої інтенсивності
Використовуйте частоту серцевих скорочень, щоб оцінити, чи працюєте ви з адекватною інтенсивністю під час аеробних занять. Для тренувань середньої інтенсивності орієнтуйтеся на частоту серцевих скорочень, яка становить від 50 до 70 відсотків від вашого максимального пульсу.
Наприклад, якщо вам 40 років, ваш максимальний пульс становить близько 180 ударів в хвилину. Таким чином, ваша зона середньої інтенсивності становить від 90 до 126 ударів в хвилину. Центри контролю та профілактики захворювань рекомендують проводити щонайменше 150 хвилин активності в цій зоні щотижня.
Сильна інтенсивність
Зона серцевого ритму інтенсивної інтенсивності становить від 70 до 85 відсотків від вашого максимального пульсу. Для 40-річного прикладу, націліться між 126 і 153 ударами в хвилину. Витримуючи 75 хвилин на тиждень на такому рівні інтенсивності, ви дотримуєтесь рекомендацій щодо фізичного навантаження на CDC щодо здоров'я.
