Вітамін В-12 відіграє десятки ролей у вашій системі, від підтримки функцій крові до посилення мозку. Не дивно, що ви можете розглянути можливість прийому таблеток В-12. Хоча В-12 вважається безпечним, навіть у великих дозах, вам потрібно повідомити лікаря, якщо ви вирішите його приймати. Якщо ви приймаєте ліки, деякі з них можуть погано взаємодіяти з таблетками В-12.
Краще поглинання
Вітамін В-12 пов'язаний з білком в продуктах харчування, поки соляна кислота у вашому шлунку не витягне його, підготувавши його до всмоктування. Якщо ви старші, перенесли шлунково-кишкову операцію або приймаєте ліки від гастроезофагеальної рефлюксної хвороби, у вас може бути недостатня кількість соляної кислоти у вашому шлунку. У цих випадках В-12 може не відділятися від білка, залишаючи його недоступним для поглинання. B-12 в добавках, однак, не пов'язаний з білками і вже вільно засвоюється. Таким чином, навіть якщо ви не виробляєте достатню кількість шлункової кислоти, ваш організм, ймовірно, все ще може використовувати B-12 з вашої добавки.
Профілактика анемії
Щоденні таблетки В-12 можуть допомогти запобігти деякі проблеми з анемією. Оскільки одна з ролей В-12 полягає у створенні нових здорових еритроцитів, коли рівень В-12 падає, ваша система може створювати еритроцити неправильної форми. Цей стан, відомий як мегалобластна анемія, гальмує транспортування кисню до клітин і впливає на функції мозку. Ви можете розгубитися, слабкими, мати погану пам'ять і відчувати труднощі зі своїм балансом. Незважаючи на те, що мегалобластна анемія не є частою, оскільки ваш організм зберігає велику кількість В-12, якщо у вас проблеми з всмоктуванням або дотримуєтесь суворої вегетаріанської дієти, мінімізуючи споживання продуктів, багатих В-12 тваринами, рівень B-12 може зменшитися.
Здоров'я мозку
Коли амінокислота, відома як гомоцистеїн, накопичується у вашому організмі, ризик когнітивного зниження та деменція зростає. Дослідники з Оксфордського університету у Великобританії оцінили переваги вітамінів групи В для підвищення рівня гомоцистеїну. У дослідженні, опублікованому в 2013 році в «Праці Національної академії наук Сполучених Штатів Америки», учасникам дослідження було надано суміш з високою дозою В-вітамінів, включаючи 0, 8 міліграма фолієвої кислоти, 20 міліграм B-6 і 0, 5 міліграма В-12. Порівняно з контрольною групою, учасники, які приймали додаткові вітаміни групи В, показали уповільнену швидкість усадки мозку та зниження рівня гомоцистеїну протягом двох років. Вважається, що поєднання В-12 з іншими вітамінами групи В допомагає зберегти мозкову тканину, мінімізуючи когнітивний спад, особливо якщо рівень гомоцистеїну вже підвищений.
Прийоми дозування
Вам потрібні лише невеликі кількості В-12 щодня - 2, 4 мкг для всіх дорослих, повідомляє рада з питань харчування та харчування Інституту медицини. Деякі добавки можуть скласти понад 100 відсотків цієї рекомендації. Але оскільки великі дози В-12 не можуть спричинити жодних проблем зі здоров’ям, не було встановлено жодної токсичної дози або допустимого верхнього рівня споживання. Це тому, що коли B-12 вивільняється, як це вже є в таблетках, він повинен зв’язатися зі спеціалізованим глікопротеїном, який називається внутрішнім фактором, перш ніж його поглинають. У вашому організмі є лише невелика кількість внутрішнього фактора, однак, обмежуючи кількість B-12, яку ви можете поглинати. Наприклад, якщо ви взяли таблетку 500 мкг, ви, мабуть, поглинете лише 10 мікрограм, пояснює Управління харчових добавок.
