Якщо ви хочете займатися велосипедним спортом як тренуванням, ваш організм несе в собі великі переваги. Їзда на велосипеді - на велосипеді або в приміщенні на велосипеді на стаціонарному - спалює багато калорій і сприяє поліпшенню м’язової та серцево-судинної витривалості. Він також націлений на кілька основних м’язових груп потужними способами.
"Велоспорт - це відмінне серцево-судинне тренування з низьким впливом", - каже Дарі Крус, директор з освіти Національної асоціації тренерів з вправ. "Також їзда на велосипеді тонізує і зміцнює м’язи ніг і стегон, особливо, коли практикується удар по всій педалі (натискання і потягування)".
Порада
Велоспорт - або на вулиці, або на велосипеді на стаціонарі всередині - створює ваші суглоби, квадратики та литки, а також може тонізувати телят та зміцнювати ваше ядро.
Чи добре їзда на велосипеді?
Ну так і ні. "Правильна форма для їзди на велосипеді вимагає повного залучення ядра, враховуючи нахил людини на велосипеді вперед", - каже Крус. Ваші основні м’язи також використовуються для живлення поворотів і допомагають керувати велосипедом, особливо якщо ви їдете на більш складній місцевості.
Але якщо ви хочете по-справжньому орієнтуватися на свій гнійник, ви, можливо, захочете додати ще кілька основних вправ у свою рутину поза велосипедом. "Вершники можуть додатково збільшити свою основну силу і, таким чином, свою велосипедну форму, доповнивши свої атракціони додатковими вправами на велосипеді", - каже Крус.
Планка передпліччя, альпіністи та глютеновий міст - приклади вправ, які ще ефективніше зміцнюють основні м’язи. Навіть набір базових сухариків після їзди або в інші дні також допоможе тонізувати ваш розсіл.
Порада
Ваші основні м'язи - це те, що підтримує спину прямою і врівноваженою під час їзди. Ви повинні мати можливість триматися за ручки та нахилятися вперед на 45 градусів. Підніміть ручки, якщо ви нахилилися занадто далеко вперед, щоб дістатися до них.
: Що потрібно знати новачкам на велосипеді, перш ніж стрибати на велосипеді
Велосипед працює на ваших підкосах та квадратиках
Їзда на велосипеді забезпечує чудові тренування для підколінних суглобів (задня частина стегон) і чотириголових (передня частина ніг). Разом м'язи працюють в поєднанні, щоб посилити педалювання, тому вам не потрібно нічого додаткового додати, щоб переконатися, що ви орієнтуєтесь на всі три області ваших ніг.
"Найкращий спосіб націлити на кожну конкретну групу м’язів ніг - це здійснити удар по всій педалі, тобто рух круговий (думайте циклічно, а не поршень)", - говорить Крус. "Квадрицепси забезпечують більшу частину зусиль, щоб натиснути педаль вниз. Попереки підтягуються на нахилі, особливо це може бути націлене при додаванні опору на велосипеді або імітації гірки".
Посилення як підколінних суглобів, так і квадратиків допоможе забезпечити м'язовий баланс, сприяючи підвищенню ефективності руху на велосипеді та зменшенню потенціалу травм.
Це також працює ваших телят
Солус і гастрокнемія - або литкові м’язи - також допомагають вам здійснювати педалі. Їзда на велосипеді робить їх сильнішими, а додаткові силові тренування надають багато переваг.
Сильні телята полегшать педалювання на більш тривалий час, і вони допоможуть уникнути велосипедних травм, таких як шини. Приклади вправ на теля, які ви можете виконувати на велосипеді для подальшого їх зміцнення, включають згинання гомілковостопного суглоба та підняття стоячих литок.
Велоспорт може навіть тонізувати ваші глютени
Не забувайте про можливість формування глютенів на велосипеді. Кожен раз, коли ви встаєте та їдете на велосипеді, ваші глютени допомагають підсилювати рух. Збільште інтенсивність - або на велосипеді на велосипеді в приміщенні, або на велосипеді на горі на відкритому повітрі - і ви піднімете передню частину спини.
«Один з найкращих способів забезпечити роботу глютенів - це почати з належного пристосування велосипедів», - каже Емілі Бут, керівник навчального циклу у фізкультурних центрах Life Time. "Наявлення сидіння на потрібній висоті, яке часто трохи вище, ніж думає більшість людей, гарантує, що стегно може пройти через більший діапазон руху і задіяти більше глютенів".
Вправи, які допоможуть зміцнити ваші глютени, тому збільшуючи ваш велосипедний потенціал, включають в себе ходьбу, ходьбу, гантелі та присідання на вагу.
