Термін "еліптичний" може стосуватися трьох різних кардіомашин. Еліптичний тренер, еліптичний планер та еліптичний крос-тренер іноді згуртовуються як еліптичні. Тренер еліптичного кросу має одну головну відмінність, яка відрізняє його одним поглядом: ручки, які рухаються. Існують і інші відмінності між машинами, які можуть зробити одну з цих машин більш привабливою для вас.
Відмінності дизайну
Тренер еліптичного кросу має руки, які рухаються, але нахил педалей ніг не регулюється. Рухи, що рухаються, дозволяють тонізувати верхню частину тіла, натискаючи і тягнучи руки під час педалювання. Однак, керуючи нахилом, ви можете більше підкреслити підкоси та глютени. Якщо ви хочете підвищити свою інтенсивність під час занять фізичними вправами, ви можете підвищити рівень швидкості чи опору з педалей на всіх машинах, але крос-тренер також збільшує інтенсивність в руках. Підніміть нахил, щоб збільшити інтенсивність на еліптичному планера і еліптичному тренажері. Оскільки існують варіанти контролю інтенсивності роботи з кожною з машин, ви не можете по-справжньому сказати, що один спалює більше калорій, ніж інший. В середньому, ShapeFit.com говорить, що людина, яка має 145 фунтів, може спалити 300 калорій за 30 хвилин на еліптиці.
Відмінності використовуваних м'язів
Крос-тренер буде використовувати м’язи у верхній частині тіла, що еліптичний тренер чи планер не буде. Усі три машини потребують розгинання стегна та коліна від використання педалей. Розгинання стегна відбувається з ввічливістю м’язів стегна і сідниць, включаючи сідничну величину, біцепс стегнової кістки, семітендіунос, семимембраноз і аддукторний магнус. Квадрат відповідає за розгинання коліна. Ці м’язи працюють з усіма трьома машинами, але тіло також повинно виконувати згинання та розгинання плечей, згинання та розгинання ліктя, затягування та втягування лопаток для переміщення рук. Це стосуватиметься м’язів спини, плечей, грудей та передпліччя та плечей, включаючи пастки, ромбоподібні, лати, пекули, передній відросток, лопатковий лишай, біцепс, брахіаліс, брахіорадіаліс, трицепс, анконеус, головний мозок та коракобрахіаліс. Жоден із цих м’язів верхньої частини тіла не працює при використанні еліптичного тренера або планера.
Складність використання
При використанні за призначенням, еліптичний тренер з кросом буде складнішим для вашого балансу та координації, ніж еліптичні тренери або планери. Проблема з вашим балансом виникає через те, що між вашим тілом і машиною немає місця дотику, який не рухається. Ви можете затриматися на нерухомих ручках крос-тренера, щоб обійти це, але це перешкоджає використанню крос-тренера замість еліптичного планера або еліптичного тренера. Координація складніше, тому що, коли права рука йде вперед, права нога йде назад, а ліва частина тіла робить протилежні рухи. Люди з обмеженими можливостями або люди похилого віку можуть вважати еліптичні планери та тренери простішими у користуванні через руль, які не рухаються; але якщо ви хочете покращити рівновагу та координацію, спробуйте еліптичний тренер з кросу.
