Підвищений рівень цукру в крові, який також називають гіперглікемією, може викликати занепокоєння. Ознаками гіперглікемії є підвищена спрага, часте сечовипускання та високий вміст цукру в сечі. Високий рівень цукру в крові виникає, коли ваш організм виробляє занадто мало інсуліну або не в змозі правильно використовувати інсулін. Якщо його не лікувати, може виникнути серйозний стан здоров'я, який називається кетоацидоз, також відомий як діабетична кома. Однак, у деяких випадках, кілька змін у способі життя можуть бути лише необхідними для зниження рівня цукру в крові до здорового рівня.
Дієта
Їжте здорову дієту, щоб сприяти зниженню рівня цукру в крові. Вживайте вуглеводи з високим вмістом клітковини, такі як свіжі фрукти та овочі, квасоля та цільні зерна. Їжте пісні білки, включаючи птицю без шкіри, рибу або соєві продукти, і замініть повноцінні молочні продукти на продукти з низьким вмістом жиру або знежиреними. Додайте у свій раціон здорові жири, такі як горіхи та авокадо, а для приготування вибирайте оливкову та канолу. Крім того, уникайте або обмежуйте споживання трансжирів, які є гідрогенізованими жирами, присутніми в комерційних випічках, смажених продуктах та закусках.
Вправа
Беріть участь у регулярних фізичних навантаженнях. Вибирайте помірні види вправ, такі як ходьба, плавання або їзда на велосипеді, і докладайте зусиль, щоб займатися 30 щодня. У напружені дні робіть короткі сеанси по 10 - 15 хвилин кожен протягом дня, радить MayoClinic.com. Беріть участь у заходах, які вам подобаються, і проконсультуйтеся з лікарем перед початком будь-якої програми вправ.
Управління вагою
Втрачайте зайві кілограми, щоб знизити рівень цукру в крові. Навіть невелика втрата 5 відсотків вашої маси тіла - наприклад, 10 фунтів. якщо ви важите 200 фунтів. - може покращити рівень цукру, повідомляє MayoClinic.com. Практикуйте контроль за порцією, вимірюючи продукти, і ведіть щоденник про їжу, щоб відстежувати, що ви їсте. Поговоріть зі своїм лікарем про встановлення цілей, спрямованих на зменшення ваги, які є реалістичними та стійкими, і запитайте про відповідні для вас програми схуднення. Збереження здорової ваги не тільки допоможе вам знизити рівень цукру в крові, але й покращить ваше загальне самопочуття.
Алкоголь
Вживання алкоголю може призвести до того, що рівень цукру в крові буде коливатися. Вживайте алкоголь помірковано і вживайте його під час їжі, щоб контролювати рівень цукру в крові. Поширена рекомендація щодо помірного вживання алкоголю - один напій на день для жінок та один-два напої на день для чоловіків.
Стрес
Підвищений рівень стресу може призвести до підвищення рівня цукру в крові. Якщо ви відчуваєте стрес, зверніть увагу і вивчіть причини. У деяких випадках, можливо, ви зможете встановити деякі межі, які допоможуть вам взяти під контроль і знизити рівень стресу. Повіртеся другові або поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви відчуваєте переповненість.
