Запор виникає, коли стілець важко проходить або ви їх пропускаєте нечасто. Стан може викликати м’язовий біль через постійні судоми в животі або від напруження шиї, спини та ніг у спробі пройти стілець. Результатом можуть бути м'язи настільки напружені та болячі, що ви відчуваєте, ніби займаєтесь інтенсивним заняттям з важкої атлетики. Щоб зняти цю напругу, можна виконувати вправи на розтяжку, щоб полегшити м’язові болі та болі після запору. Завжди поговоріть зі своїм лікарем перед початком програми фізичних вправ після виникнення запору.
Напруга м’язів ніг
Напруга від спроби передати стілець може спричинити біль у нозі та напругу, особливо в задній частині ніг. Щоб зняти цей біль у ногах, розтягуйте м’язи підколінних суглобів. Окрема вправа на розтягування ніг розтягує ноги і стимулює товсту і тонку кишку. Почніть, стоячи з ногами трохи менше, ніж на ширині плечей, і нахиліться вперед, ніби склавши тіло навпіл. Рухайте головою до правої ноги, щоб поглибити розтяжку. Утримуйте 15 - 30 секунд, а потім перейдіть до лівої ноги. Якщо вам важко виконати цю розтяжку стоячи, ви можете виконати це, сидячи, висунувши ноги перед собою.
Розтяжки шиї
Ваші ноги - не єдина область, де ваші м’язи напружуються від запору. Ви також можете напружувати м’язи шиї, коли ви переносите стілець. Щоб зняти напругу м’язів шиї, ви можете розтягнути голову в одну сторону, ніби торкаючись вуха до плеча, і переключитися на інше плече. Дотик підборіддя до грудей також може розтягнути задню частину шиї. Утримуйте кожну розтяжку протягом 15 - 30 секунд, щоб отримати максимальну користь.
Позбавляючі живота
Інтенсивні спазми від запору можуть викликати загальне відчуття напруги в животі. Щоб полегшити ці болі, спробуйте вправи з йоги вперед. Ці вправи виділяють захоплені гази в шлунку, які можуть сприяти спазмам. Одним із прикладів є однонога поза вітрозахисної пози. Для виконання цієї вправи ляжте на спину з витягнутими ногами. Підніміть праву ногу до голови, піднімаючи верхню частину спини від землі. Обхопіть за коліно обома руками, відчуваючи, як повітря вирветься з живота. Утримуйте три-п’ять секунд, а потім відпустіть і повторіть на протилежній стороні.
Ходьба
Хоча прості серцево-судинні вправи, ходьба надає вам можливість розтягнутись і рухатися після запорів і напруги м’язів. Ходьба заохочує переміщення стільця через ваш кишечник, щоб зменшити майбутні випадки запорів. Якщо ви не займалися фізичними вправами протягом певного часу, обмежте свої заняття ходьбою на короткий час, наприклад, від 10 до 15 хвилин.
