Ваш відсоток жирності в організмі вказує, яка частина вашої маси тіла становить жир. Відсоток жиру в організмі допомагає визначити ваш загальний рівень фізичної підготовки, незалежно від вашого розміру чи типу тіла. Для чоловіків ідеальний відсоток жиру в організмі залежить від рівня активності та віку.
Види жиру
Існує два основних типи жиру в організмі, пояснює SportsFitnessAdvisor.com, і кожен відіграє певну роль у вашому організмі. Оскільки "найважливіший" жир в організмі - це жир, необхідний для нормального функціонування організму, якщо ваш жир в організмі падає нижче необхідного відсоткового вмісту жиру, ваше здоров'я може бути порушене. "Зберігання" жиру, з іншого боку, сидить просто під шкірою. Певна кількість цього жиру також потрібна для ізоляції та захисту органів.
Загальні вказівки
Для чоловіків основний жир в організмі становить від 2 до 5 відсотків маси тіла. Основний жир в організмі - це мінімальна кількість жиру, яке організм потребує, щоб правильно функціонувати. В ідеалі спортсмени матимуть від 6 до 13 відсотків жиру, пояснює Американська рада з фізичних вправ. Від 14 до 17 відсотків жиру в організмі вважається ідеальним для фітнесу для не спортсменів, середній відсоток жиру в організмі для чоловіків становить від 18 до 24 відсотків.
Вік
Одним з факторів, який слід враховувати при визначенні ідеальних відсотків жирових речовин, є вік. В основному, коли ви дорослішаєте, зайвий жир забезпечує запаси енергії, які можуть допомогти вам протистояти хворобам. Отже, мінімальний відсоток жиру в організмі становить 8 відсотків для чоловіків у віці від 40 до 18 років, 11 відсотків для чоловіків у віці від 41 до 60 років та 13 відсотків для чоловіків 61 і старше, пояснює WeightLossForAll.com.
Розрахунки
Ви можете обчислити відсотки жиру в організмі кількома способами. Один поширений метод включає вимірювання окружності багатьох різних частин тіла, включаючи талію, стегна та шию, а також загальний зріст. Інші методи визначення процентного вмісту жиру в організмі включають вимірювання здатності світла проходити через різні ділянки тіла та вимірювання розміру кількох різних складок шкіри. Відсоток жиру в організмі також можна виміряти, порівнявши вагу людини з їх об'ємом, який можна обчислити, зануривши людину у воду.
