План харчування P90X розроблений так, щоб супроводжувати програму тренувань P90X, яка обіцяє отримати міцне, худорляве та здорове тіло за 90 днів. Знищувач жиру - це перша з трьох фаз плану P90X, і він розроблений для того, щоб допомогти вам наростити і зміцнити м’язи та швидко проливати жир.
План харчування P90X не є низькокалорійною дієтою; вона фокусується на високобілкових продуктах, багатих поживними речовинами, які дадуть вам енергію для суворих тренувань P90X. Якщо ви думаєте про те, щоб спробувати цю дієту та програми фізичних вправ, спочатку отримайте схвалення лікаря.
Порада
Майте на увазі, що план подрібнення жиру P90X розроблений спеціально для доповнення до плану тренувань P90X, тому якщо ви дотримуєтесь лише дієтичного плану, ви не отримаєте однакових результатів.
Основи фази подрібнення жиру
Під час фази подрібнення жиру P90X ви отримаєте 50 відсотків своїх калорій з білка, 30 відсотків від вуглеводів і 20 відсотків від жиру. Програма не вимагає підрахунку калорій, але вам рекомендується підрахувати, який з трьох рівнів калорій - 1800, 2400 або 3000 калорій - ви потрапляєте залежно від вашої маси тіла та рівня активності. Цей рівень калорій визначає, скільки порцій кожної групи продуктів харчування можна споживати щодня.
Щоб зберегти увагу на здоровій їжі, програма дає вам змогу виключати всі оброблені продукти, такі як печиво, цукерки, їжа з морозильною камерою, картопляні чіпси та сода. Інші вказівки плану включають в себе їжу невеликими стравами кожні кілька годин, пиття великої кількості води та ведення журналу про все, що ви їсте.
Оскільки цей план дієти покликаний супроводжувати дуже інтенсивний план фізичних вправ, скорочення калорій не рекомендується. Вашому організму буде потрібно багато палива, щоб не відставати від суворих вимог фітнес-програми. Щоб втратити жир, ви повинні споживати менше калорій, ніж приймаєте; за допомогою цієї програми цей дефіцит калорій створюється шляхом спалювання великої кількості калорій за допомогою фізичних вправ, а не споживання низькокалорійної дієти.
Продукти харчування за планом жирорубки P90X
Ви будете їсти нежирний білок під час кожного прийому їжі під час фази подрібнення жиру, наприклад, птиці без кісток, без шкіри, нежирної свинини, нежирного червоного м'яса, яєчних білків, риби та молюсків, тофу та вегетаріанських гамбургерів. Продукти, багаті вуглеводами, такі як бобові, картопля та зернові, дозволені, але ви обмежені однією порцією в день.
Дозволені молочні продукти включають нежирне молоко, соєве молоко, нежирний сир, звичайний нежирний йогурт та деякі сирні продукти з низьким вмістом жиру. Усі фрукти та овочі включені в план дієти, хоча фрукти обмежені однією-двома порціями на день, залежно від рівня калорій.
Під час кожного прийому їжі ви отримуєте по одній порції здорових жирів з авокадо, оливкової, рапсової або лляної олії та невеликої кількості нежирних приправ. Beachbody - компанія, яка виробляє план тренувань та харчування P90X - продає протеїнові коктейлі та протеїнові батончики, дозволені, але не обов'язкові, на дієтичному плані.
Ефективність дієти для подрібнення жиру
Однією з найбільших переваг плану харчування P90X є те, що він виключає нездорову оброблювану їжу та включає багато цільних продуктів, багатих поживними речовинами. План стверджує, що саме частка білка, вуглеводів і жирів у раціоні - а не вміст калорій - призводить до подрібнення жиру. Хоча споживання калорій, безумовно, є фактором втрати ваги, веб-сайт Гарвардської школи громадського здоров’я підтверджує, що якість споживаних продуктів та співвідношення білка, вуглеводів та жиру впливають на зниження ваги.
Дослідження підтверджують, що дієти з більшою кількістю білка і менше вуглеводів можуть допомогти скинути вагу і не допустити її. В одному з досліджень, опублікованому в журналі Американської медичної асоціації в 2007 році, було встановлено, що дієта з низьким вмістом вуглеводів призводить до більшої втрати ваги, ніж дієти з більш високим вмістом вуглеводів. Дієта з більш високим вмістом білка з низьким глікемічним індексом також пов'язана з кращим утриманням ваги, згідно з дослідженням, опублікованим в журналі "New England Journal of Medicine" в 2007 році.
Міркування
Майте на увазі, що план подрібнення жиру P90X розроблений спеціально для доповнення до плану тренувань P90X, тому якщо ви дотримуєтесь лише дієтичного плану, ви не отримаєте однакових результатів. Обмежене споживання вуглеводів може допомогти спалюванню жиру, але оскільки вуглеводи є бажаним джерелом палива для вашого тіла, вам може не вистачати енергії для тренувань. Насправді, якщо у ваших м’язах та печінці не вистачає вуглеводів, що зберігаються глікогену, ви можете відчувати себе так, ніби не можете закінчити тренування.
P90X називає цю енергію в енергетичній стійці як "обрив". Якщо ви боретеся за енергію під час тренувань, додайте до своєї їжі додаткову порцію складних вуглеводів, таких як коричневий рис, солодка картопля або цільнозернові макарони.
