Якщо ваше стаціонарне велотренажер для велосипедів складається з неквапливого педалювання, при цьому приділяйте більше уваги телевізору, ніж вашому серцебиття, рівню інтенсивності або швидкості, то велотренажер не забезпечить хорошої кардіо тренування. З іншого боку, якщо ви швидко рухаєтеся педаллю, із середнім та високим рівнем опору, велотренажер забезпечує чудові кардіо-вправи. Інтенсивність та частота змінюють світ у збільшенні вашої кардіофітнес.
Порада
Використання стаціонарного велосипеда для кардіо може забезпечити відмінне тренування - але не, якщо ви використовуєте велосипед лише як вішалку для одягу. Переваги, які ви отримаєте від стаціонарного тренування на велосипеді, залежатимуть від того, скільки зусиль ви докладете до цього.
Переваги велотренажера
Більше того, велосипед пропонує фізичні вправи для тих, хто має проблеми з рівновагою, які можуть виникати у старших тренажерів або тих, хто був неактивним протягом певного періоду часу. Лежачі велосипеди забезпечують більш широке сидіння та підтримку спини, що робить їх хорошим вибором, якщо у вас болить спина або вам не зручно на вертикальному сидінні на велосипеді.
Порівняння з іншим обладнанням
Стаціонарний кардіо-велосипед - лише один із багатьох варіантів чудового кардіо-тренування у тренажерному залі. Найкращий прилад для використання залежить від ваших цілей тренування та будь-яких травм, над якими ви працюєте.
Стаціонарний велосипед і еліптична машина - це чудові варіанти, якщо ви шукаєте тренування з низьким ударом, які не будуть напружувати ваші суглоби. Гребні машини краще, якщо ви шукаєте тренування для повного тіла. StairMaster - хороший варіант для тренувань з нижньою частиною тіла, а бігова доріжка пропонує вам природний рух бігу чи ходьби, до якого ви вже звикли.
Інтенсивність та частота
Виберіть велосипед з регульованими рівнями опору, щоб отримати найкращі кардіо тренування. Почніть з п'ятихвилинної розминки і витрачайте 150 хвилин на тиждень помірного катання на велосипеді або 75 хвилин енергійної активності, розставлених таким чином, щоб ви тренувалися майже щодня. Американська рада з фізичних вправ радить, що інтервальний тренінг - це відмінний спосіб максимально використовувати кардіо тренування.
Наприклад, проїжджайте на велосипеді протягом однієї або двох хвилин так швидко, як це можливо, з подальшим однохвилинним інтервалом відпочинку. Повторіть цикл коротких енергійних сплесків з подальшим відновленням протягом 10 хвилин. Працюйте до 20 або 30 хвилин з інтервалом, коли рівень вашого фітнесу збільшується.
Заходи безпеки, які слід враховувати
Правильно розташуйте руль і сидіння, щоб мінімізувати біль у спині, плечах або паху. Сидіння для велосипеда повинно бути врівень з підлогою і просто досить високо, щоб коліна трохи згиналися внизу ходу педалі. Відрегулюйте сидіння так, щоб стегна не хиталися вперед і назад під час педалі. Якщо ви вперше приймаєте заняття велосипедним спортом у приміщенні, Harvard Health Publishing рекомендує попросити інструктора допомогти вам налаштувати велосипед.
