Вправи на переломи хвостових кісток розроблені, щоб допомогти вам швидко та правильно відновитися від перелома куприка. Незважаючи на те, що може знадобитися кілька тижнів бездіяльності, виконання гімнастичних вправ на куприку допоможе прискорити зростання нових кісток, зменшивши кількість часу, коли ви отримаєте травми. Окрім вправ на копчику, виконання вправ на м’язи навколо хвостової кістки може допомогти зменшити ризик майбутньої травми. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж робити якісь вправи.
Розтяжки в області суглобів
Хоча зламана хвостова кістка завдає болю безпосередньо вздовж кістки, тижні бездіяльності через травму можуть спричинити затягнуті суглоби, які можуть доставити біль у тому ж регіоні. Щоб розтягнути ці м’язи, встаньте прямо, злегка зігнувши коліна, руки в сторони. Зігніть праву ногу в коліні, схопивши за щиколотку правою рукою і відтягніть назад, поки взуття не вдариться про сідниці. Затримайтеся в цьому положенні протягом 10 секунд, перш ніж розслаблятися. Повторіть з обома ногами.
Анальний замок
Ця вправа призначена для зменшення болю в копчику, а також крижів, великої трикутної кістки між вашими двома кістками стегна. Встаньте прямо, коліна злегка зігнуті і руки в сторони. З цього положення напружте м’язи анального сфінктера, утримуючи їх напруженими протягом 10-12 секунд, перш ніж розслаблятися. Коли ви підтягуєтесь, тримайте спину напруженою і абс зайнятою протягом тривалості вправи. Виконайте три-п’ять наборів по 10 перед зупинкою.
Підйомники тулуба
Після тижнів бездіяльності виконання легких підйомів тулуба може допомогти вам зміцнити хвостик, наростити нові м’язи та підтримувати його міцним. Ляжте на спину з кулькою ліків між руками. Напружте м’язи живота, піднімаючи верхній тулуб, одночасно розгинаючи руки та м'яч, виходячи з тіла та віддаляючись від нього. Коли ваш верхній тулуб перпендикулярний підлозі, потримайте кілька секунд, перш ніж повернутися до лежачи. Повторюйте до виснаження.
Вправи на допомогу сидячи
Під час одужання від перелому хвостової кістки часто важко знайти зручне положення для сидіння. Як результат, ваша постава та вирівнювання можуть бути скинуті, щоб компенсувати біль. Вправи на полегшення сидіння можуть допомогти зменшити біль при одночасному поліпшенні постави. Помістіть телефонну книгу на стілець. Сідайте за телефонну книгу, дозволяючи копчику звисати на задньому кінці. Сядьте в цьому положенні прямою спиною стільки, скільки зможете.
