Болить спина після розтяжки
Іноді причина, що болить ваша спина, або м’язи спини відчувають напругу, полягає в тому, що ви насправді занадто сильно рухаєте спину.
Поперековий відділ хребта або нижня частина спини має бути стабільним, а значить, там не повинно виникати багато зайвого руху. На жаль, однак нижня частина спини стає точкою руху для багатьох із болями в спині.
Коли ви закінчуєте занадто часто рухатися в поперековому відділі хребта під час щоденних занять, а також при фізичних вправах, це створює нестабільний сегмент і призводить до болю. Це може поставити додаткові навантаження на кістки та зв’язки у хребті.
Один із способів перевірити рівень стійкості - це виконати вправу "пташина собака". З положення четвереньки (чотириноги) спробуйте простягнути протилежну руку та ногу. Якщо ви відчуваєте (або якщо ви бачите в дзеркалі), що стегно обертається або опускається, ви, ймовірно, занадто легко рухаєтесь поперековою частиною хребта.
Якщо біль викликається надмірним рухом, створення більшого руху, розтягуючи спину, швидше за все, ще більше погіршить спину.
Розтягніть стегна
Біль у спині після розтягування може бути викликана напругою м’язів в інших областях. Багато разів біль у спині і напруга є продуктом напружених і жорстких стегон, тим самим змушуючи зайвий рух у поперековому відділі хребта.
Оскільки ви відчуваєте біль і напругу в спині, ви, природно, зосереджуєтесь на розтягуванні спини, коли, можливо, вам потрібно буде зосередитися на розтягуванні стегон. Фізиотерапевт може допомогти вам визначити, чи є у вас опір стегна, який викликає біль у спині.
Наприклад, замість того, щоб лежати на спині зі зігнутим коліном, а потім не дозволяти цій нозі впасти через тіло, щоб розтягнути нижню частину спини, слід замість цього спробувати розтягнути згинач стегна, щоб забезпечити адекватний діапазон руху стегон.
Почніть в половинному коліновому положенні одним коліном на підлозі, а іншим коліном вгору так, щоб обидва коліна були на 90 градусах. Тримайте свій пупс і стискайте глютену ноги, коли ви злегка натискаєте на стегна вперед. Не допускайте низької спини до арки протягом усієї протяжності. Ви повинні відчувати розтягнення лише в передній частині стегна.
Уникайте надто далеко
Часто ви можете потрапити в пастку, щоб думати більше, якщо мова йде про розтяжку. Але це неправда, якщо у вас болить поперек після розтяжки.
Натискання на розтягнення все далі і далі не означає, що розтягнення працюватиме більшою мірою. Насправді, якщо ви розсунете розтяжку занадто далеко, ви, швидше за все, відчуєте негативні наслідки.
Коли ви перенапружуєтесь, особливо якщо тканина вже загострена або недостатньо добре кондиціонована, ви ризикуєте викликати мікротравми і напружувати м’яз.
Навіть якщо ви не зазнаєте структурних пошкоджень, у них м'язи мають рецептори розтягування, які надають зворотній зв'язок організму. Коли м'яз розтягується занадто далеко за його поточну ємність, рецептори розтягування надсилають сигнал про "небезпеку" назад до тіла. Цей сигнал призводить до того, що м'яз створює захисні скорочення, тому він не може розтягуватися далі.
Коли м'яз знаходиться в такому захисному стані, ви відчуваєте напругу, дискомфорт і, можливо, біль, залежно від ступеня реакції.
